在權衡保持活躍和健康的最佳方法時，許多人詢問騎自行車是否比走路更好。兩者都是高度可訪問的鍛煉形式，可以以低預算（如果您走路，則根本沒有預算）進行。但是，您可能想知道哪個提供了更好的鍛煉。一種運動形式可以導致更大的體重減輕嗎？從長遠來看，哪一個對您更適合您？
儘管一個政權永遠不會適合所有人，但我們可以得出一些關於騎自行車與步行的一般結論。如果您正在考慮購買自行車，並且想知道一個人的好處與步行的好處相比，這應該特別有用。看看我們的購買指南最好的運動自行車看看室內自行車是否適合您。
騎自行車與步行：哪個更好？
首先，值得一提的是，步行和騎自行車都提供了積極的健康益處，並將計入一周的150分鐘中度至劇烈運動，這是由此付出的。疾病控制與預防中心保持健康狀態。
英國公共衛生表明定期體育鍛煉通過降低全因死亡率，心血管疾病，冠心病和中風以及降低發展的風險，對健康有益於健康癌症和2型糖尿病。它還可以提高您的睡眠質量和生活質量。
靜止騎自行車已經 被證明藥品為了顯著增加VO2最大（運動過程中最大氧），而步行研究斯堪的納維亞體育醫學與科學雜誌有 顯示最大VO2的中等增加。
走路，英國運動醫學雜誌建議每分鐘至少行走100步，將確保您以速度移動，從而帶來健身益處。如果您想達到特定目標，無論是每天多個步驟還是一定的節奏，健身追踪器或者跑步手錶可以幫助衡量您的日常活動和鍛煉。
根據您進行的鍛煉類型，騎運動自行車騎自行車可以以不同的方式提高您的心率（例如，間隔訓練會提高您的心率短而緊張的時期）。作為粗略的指南，根據心臟區域，在第二區循環30分鐘（相當於最大心率的60–70％）將燃燒約70-85％的脂肪，其餘的來自碳水化合物。
健身專家兼健康中心的創始人Penny Weston製成，告訴《現場科學》，如果您想增強腿部的肌肉，以使它們看起來更加色調，那麼步行和固定的騎自行車都是理想的選擇。韋斯頓說：“跨越山丘等不同地形特別有效地做到這一點。肌肉組織燃燒的卡路里是脂肪的四倍，因此您通過步行而建立的肌肉也可以幫助您減少脂肪和鍛煉肌肉，從而幫助您減肥。”
騎鍛煉自行車也可以幫助您的腿和下半身鍛煉力量，因為踏板可以增強犢牛，腿筋和股四頭肌，並在核心中鍛煉肌肉，後背和臀部。
騎自行車與步行：減肥最好？
是行走有氧運動？從技術上講，是的。雖然您可能不認為步行是一種艱苦的運動形式，但它實際上是一種塑造和燃燒脂肪的有效方法。韋斯頓說：“步行可以幫助減少整體脂肪，而步行僅30分鐘就可以燃燒大約200卡路里的卡路里，這取決於您的速度和體重。”這個數字是基於在平坦地面上行走的，您可以通過改變行走的地形來燃燒更多卡路里。
相比之下，固定的自行車鍛煉可能會在半小時內燃燒300卡路里。韋斯頓說：“顯然，這會因您的體重和鍛煉的強度而有所不同，但如果您想減肥，這將使它成為一個很棒的卡路里燃燒器。”
2010年的研究巴西心髒病檔案發現室內騎自行車與低熱量飲食相結合可有效減少研究參與者的體重和體內脂肪。它也有效地降低膽固醇和甘油三酸酯水平，這是血液中的一種脂肪（也稱為脂質）。
騎自行車與步行：長期更好？
步行和靜止的騎自行車都增加了腿部肌肉需要移動的血液量。這心向細胞泵送更多的血液，因此您的活動越多，心臟就越需要泵送。它通過增加心率來做到這一點。
一項小組研究的研究英國運動醫學雜誌發現經常行走具有廣泛的健康益處，大大降低了研究參與者的血壓，靜息心率，體內脂肪，體重指數，膽固醇和抑鬱症。
同時，格拉斯哥大學的研究英國醫學雜誌發現在五年的隨訪中，通過自行車定期工作的通勤會使所有自然原因過早死亡的可能性降低了41％。同時，與乘坐公共交通工具相比，經常行走的人死於心臟問題的風險低36％。
靜止的騎自行車將帶來與步行相同的好處，其額外的獎勵比步行等其他承重活動所施加的壓力要小。如果您遇到下LIMB關節和肌肉的任何問題，或者因受傷而恢復，則與承重運動相比，循環的負面影響較小，而隨著時間的流逝可能會使問題惡化，甚至導致進一步的傷害。
鍛煉鍛煉自行車還提供了更多的機會來享受各種鍛煉，這要歸功於可調節的阻力，衝刺，長耐力騎行，間隔訓練甚至山坡訓練。
那麼，就整體健身福利而言，關於步行還是騎自行車的科學支持的判決是什麼？儘管它們都是實現主動運動的積極方法，但騎自行車的邊緣是提供更好的鍛煉，燃燒卡路里，有助於減肥並長期減少自然原因死亡風險。
但是，與任何形式的運動一樣，步行和騎自行車的好處將取決於諸如訓練的規律性，數量和強度以及個人飲食的各個因素。
