划船和跑步無疑是最受歡迎的心血管運動形式之一。這兩種活動都可以讓你的心率飆升，讓你的血液泵血，並且都被證明可以降低患上這種疾病的風險。心臟病和高血壓。根據 2023 年發表在《科學》雜誌上的一項研究，就心血管益處而言，划船和跑步似乎不相上下。歐洲心臟雜誌。
然而，有一個有趣的變化——有證據表明，與精英賽跑運動員相比，精英賽艇運動員往往擁有更大的心臟。
以 1994 年發表在《美國心髒病學雜誌， 例如。它是同類中最大的之一，它研究了內部結構和功能的變化代表 27 個體育項目的 947 名精英運動員組成。科學家使用超聲心動圖（通過超聲波掃描獲得的心臟圖像）發現，在所有研究參與者中，賽艇運動員的左心室壁最厚。
那麼划船如何影響您的心臟，它與跑步有何不同？
雖然這兩項活動都會挑戰您的心血管系統，但它們的作用方式並不相同，巴斯卡·塞米塔博士印度孟買瓦希富通醫院的心髒病專家和心胸外科醫生通過電子郵件告訴《生活科學》。 “[這就是為什麼]精英賽艇運動員與精英跑步運動員相比往往擁有更大、更強的心臟，即使他們的心血管健康水平相似，”塞米薩說。
原因在於運動本身。以跑步為主。另一方面，划船是一種低衝擊運動，可以同時調動腿部、核心肌群和上半身的肌肉。
“划船是一項全身運動，需要高氧氣供應，因此心臟每次跳動必須泵出更多血液，”塞米薩說。因此，在其中之一上進行鍛煉與選擇慢跑相比，可能會迫使您的心臟更有效地泵血。
“隨著時間的推移，這會導致更低的以及更高的每搏輸出量（每次心跳從心室泵出的血液量）。心臟工作量減少，同時輸送更多氧氣，”塞米薩說。
這也導致顯著增加，一個人在運動過程中可以利用的最大氧氣量，這是心血管運動表現的關鍵標誌之一。 “這就是為什麼你經常會看到賽艇運動員的靜息心率是所有運動員中最低的，”塞米薩說。
根據 2002 年發表在《自然》雜誌上的一項研究，即使划船和跑步的強度相同，它們也會引起不同的心率反應。。科學家測量了 55 名年輕健康男性在划船機上划船和在跑步機上跑步時的血乳酸濃度（運動肌肉疲勞的生化標誌），發現即使在盡最大努力進行這兩種運動時，他們的心率在划船期間始終較低。
為什麼？再說一次，一切都與運動有關。科學家得出結論，划船時的坐姿使血液更容易從身體的下肢流回心臟。
不過，這個故事有一個小小的轉折。跑步，即使是中等強度，在增加最大攝氧量方面仍然比划船更有效，謝爾蓋·普佐夫博士職業舉重運動員、研究員兼托羅赫蒂舉重教練服務公司運動科學負責人告訴《生活科學》雜誌。 “跑步會迫使你的身體對抗重力，從而增加氧氣消耗和利用率。由於划船比跑步承重更少，因此對於那些不強迫自己進行高強度訓練的人來說，划船增加最大攝氧量的整體能力略低，”普佐夫說。
跑步還往往會導致心率出現更劇烈的峰值，尤其是在高強度衝刺期間。 “[這就是為什麼]跑步對動脈靈活性的要求比划船更高，”塞米薩說。 “反复的衝擊和強度的波動迫使快速擴張和收縮，這可以使動脈隨著時間的推移變得更有彈性，從而有助於預防高血壓和心血管疾病。 ”
那麼，在划船與跑步的爭論中，哪種活動對心血管有益呢？兩者都不。普佐夫表示，划船和跑步都是增強耐力和增強心肌的良好運動。
“然而，它們的有效性可能取決於你的健康水平、具體目標和身體狀況，”普佐夫說。 “划船的全身性質有助於有效提高氧氣利用率，而不會產生與跑步相關的嚴重重複性影響。另一方面，跑步會對關節產生重複性衝擊，並且需要相對較高的初始能量，這對於初學者和心血管健康狀況不佳的人來說可能會難以承受。”
本文僅供參考，並不旨在提供醫療建議。
