弄清楚如何喝更多的水並不總是那麼容易。即使我們大多數人都知道水對我們來說至關重要，但回去冰冷的東西有時會感覺像是一件瑣事。投資其中一項最好的水瓶並且將其保留在整天可見的地方是您可以使用的幾個簡單技巧之一，以確保您保持水分和健康。
但是，在我們深入研究更多技巧之前為什麼水很重要？毫無疑問，水對於人類消費至關重要，並且負責體內的許多基本功能。人體超過55％的水，液體在營養物質的消化，吸收和運輸，細胞的建築和結構維持，廢物和毒素的去除，溫度調節以及關節潤滑中起關鍵作用。
不幸的是，美國大部分成年人脫水，這可以歸因於許多因素，尤其是過度消費含咖啡因的飲料，更高的工作量和壓力水平。那麼，我們如何喝更多的水？
好吧，白天有一些簡單的策略可以增加水的攝入量。最有效的策略將取決於個人，對一個人最有用的策略可能對他人完全沒有用。請務必嘗試各種策略，並了解最適合您的方法。
多喝水的方法
根據2021年的論文Statpearls，建議美國大約75％的成年人長期脫水。儘管這個數字尚未得到醫學文獻的支持，但我們所知道的是，脫水非常普遍。考慮到這一點，學習如何保持水合最重要的是，但是您如何確保自己獲得足夠的水？
開始喝更多水的最簡單方法是簡單地設定您每天要喝的目標或目標水量。正如2017年的一份論文所示諮詢與臨床心理學雜誌。這美國國家科學，工程和醫學學院建議男性每天喝124液盎司（15.5杯）的水，女性每天喝92盎司的液體盎司（11.5杯）。只是將目標設置為目標是提高飲水的高效方法。
但是，如何最好地測量您喝多少水呢？最簡單的方法是為自己提供一定尺寸的水瓶，您會知道每天喝多少瓶水以擊中目標。您可以在這裡使用兩種策略，具體取決於最適合您的策略。您可以使用一個64 fl盎司的瓶子，因此您知道您需要每天通過其中兩個來達到目標。對於其他人來說，這樣的大量水似乎是壓倒性的，他們採取了相反的方法。取而代之的是，有些像一瓶8-16 fl oz，並跟踪他們喝了一瓶瓶子的次數。將較大的目標分為較小的叮咬件可以很好地工作。
有些人發現水的味道有些平淡，尤其是每天嘗試多喝水時。解決這個問題的一種好方法就是簡單地使它變得更美味！要么使用一些無糖南瓜給它味道，要么添加一些切成薄片的水果，例如檸檬或橙色，作為清爽的飲料。如果您發現很難記住，請記住它的一種簡單方法是開始戴繃帶，新珠寶或手腕上的樂隊來幫助您記住，每次看到它時，您都會提醒自己多喝水。
最後，您可以強迫自己被提醒。拿一個8盎司大小的杯子或玻璃杯，白天每小時（或更頻繁地）設置一個警報，每次鬧鐘響起時，請加滿玻璃杯，然後喝。 8 fl oz並不是一筆大量的飲料，並且可以在幾秒鐘內很容易喝醉。
養成飲用水習慣的技巧
讓飲用水習慣比簡單地設置提醒更麻煩，而且需要更加一致的努力。設置警報都是很好的，但是習慣應該是潛意識的動作，而不是強行提醒。一開始，您決定喝更多的水將是一致的努力，無論您是使用提醒還是只是定期考慮它。隨著時間的流逝，這將變得不再是一種努力，而是習慣或常規。您甚至可以選擇預定的活動，例如進餐，電視節目或會議，以便在此之前和之後喝水，並且此類活動的定期發生會更容易地養成這種習慣。
與任何新行為一樣，重要的是要保留某種記錄您實現目標的距離。無論是在手機上的應用程序上，心理記錄，身體便箋還是其他方法，都可以跟踪您白天喝水的水量都可以成為擊中目標的強大動力。在您的日子裡，您做得很好（或不太好），考慮當天的事件以及有助於您實現目標或阻止您接近的事情可能會很有用。
最後，喝更多水的一種簡單方法是在手上和可見的地方提供大量的水。如果看不見的話，它可能會不大可能。
如何知道您是否喝足夠的水
知道您是否喝足夠的水的最可靠方法是檢查你的尿液：根據梅奧診所。檢查的其他方法包括意識到2019年論文中概述的最常見的脫水跡象國際雜誌FO環境研究和公共衛生：經常口渴，頭暈目眩和集中精力。
對於健康的成年人來說，喝太多水很少是一個問題，而脫水更為普遍。如果您有疑問，喝水可能不會造成傷害。無論您使用哪種策略來提高攝入量，都要確保獲得適合自己的水瓶。
