您是否想知道如何充分利用運動自行車？如果您花了幾個小時滾動瀏覽互聯網上的運動自行車列表以找到完美的旅程，但現在發現它在您的家中有點不喜歡，那麼現在是時候重新發現它了。即使您繼續使用它燃燒那些卡路里，您可能不會真正意識到這台一台機器如何在不必離開家的情況下幫助音調，雕刻和塑造身體。
現在冬季即將到來，您的鍛煉自行車和踏板力量可以證明可以幫助您保持身材更為寶貴。我們要求專家透露如何充分利用運動自行車。從完善您的自行車設置，到選擇例程，然後如果您還沒有購買自行車，他們就為我們提供了找到適合您的完美的技巧。查看我們的購買指南最好的運動自行車查看目前可用的東西。
- 有關的：運動自行車適合有氧運動嗎？
完善您的設置
根據運動學專家Dasha Maslennikova的說法，設置您的自行車非常重要對稱鍛煉和康復。她告訴Live Science：“它可以防止長時間使用的受傷或壓力更少。如果您要觸及每次革命的踏板，或者伸手去拿手柄，那麼您會很快疲倦。” “如果座椅離踏板太近，您將對肌肉和關節（例如膝蓋）施加不適當的壓力，這可能會隨著時間的流逝而導致疼痛。”
要正確設置自行車，您需要調整車把，座椅高度和踏板上的皮帶，或者在臥式自行車上，您需要調整長度。通過將腳放在踏板上並用一條腿向下推，找到完美的騎行位置。 Maslennikova告訴Live Science：“您的腿幾乎應該是筆直的，只需保持15度的彎道即可。” “將腳的球放在踏板上，但要穿過腳後跟。相應地調整座椅距離。如果踏板有皮帶，請確保它們固定在腳上。”對於非常適合低影響鍛煉的臥式自行車，您可以執行相同的過程，但是您沒有將手臂伸到前面，而是在坐在座椅上時保持肩膀放鬆。
而且不要忘記調整車把。傑克·莫林（Jake Maulin），自行車教練兼共同所有人週期欄在佛羅里達州告訴《現場科學》：“我過去十年來幫助騎手建立的最常見的錯誤是車把太高，而座椅太低。車把的高度應與自行車座椅相同。”他補充說，臀部，手腕和肩膀應創建一個等邊三角形。他說：“如果您的車把太高，它會使踏板中風的向下運動效率低下。如果您的車把太低，則很難呼吸。”
into
如果您已經有一輛運動自行車，並且正在儲藏室裡聚集灰塵，那麼您可能還沒有成為生活的一部分的原因。應用積極的心理學專家達琳·馬歇爾（Darlene Marshall）告訴《現場科學》，我們的日常行為是由習慣和故意行動驅動的。習慣在創造新行為時不需要任何努力。馬歇爾告訴《現場科學》：“當我們建立新的行為時，它需要精神資源，我們可能會努力立即改變太多事情。” “我們忘記，分心或陷入了我們的舊習慣。”
但是，如果您想堅持新的例行程序，只需在日記中屏蔽時間即可。馬歇爾說：“最終，故意行動變得習慣並融入了我們的身份。” “與其說'我必須在早上7點進行鍛煉；我們認同'我在早上7點鍛煉'。因為這是常規的，這正是我們所做的，而且不再感到很難維護。”
找到您的凹槽
並非所有的自行車都是一樣的，所以您需要找到適合您的自行車。絕對耐力。無論是空氣自行車，自旋自行車，臥式還是有氧運動，每個人都有不同的作用。
SeaCat說，如果您想複製戶外車，請選擇旋轉自行車。 SeaCat告訴Live Science：“自旋自行車類似於常規的公路自行車，如果您習慣於戶外活動，將幫助您感到賓至如歸。” “您可以提高阻力，以創建您所追求的任何類型的騎行。”如果您正在尋找一些挑戰性較小的東西，但仍然想與戶外騎行產生類似的感覺，請嘗試臥式鍛煉自行車。但是，這並不意味著您將能夠完全放鬆。 Seacat說：“獲得更高的強度努力可能會更加困難，但這並不意味著它總是很容易的。” “在健身房中發現的大多數設備都使用數字程序來幫助創建鍛煉，即使對於最合適的人來說，它們也可能非常具有挑戰性。”
空氣自行車是一種橢圓形的，可以既可以臂porthing起手臂和腿部。 SeaCat說：“這不會幫助您創造與戶外騎行相同的氛圍，但是在完成鍛煉時，可以進行熱身或有氧運動。”雖然有氧運動員適用於正在康復傷害或重新恢復健身的人。他解釋說：“通過設置設計和較低的電阻水平，這種設備最好留給那些尋求輕鬆熱身的人。”與您的醫生或生理學聯繫，看看您需要哪個。
創建享受鍛煉的方法
名人教練喬伊·瑟曼（Joey Thurman），他的鍛煉在每月，，，，說：“音樂總是會讓您前進，所以選擇一些樂觀的東西，並真正幫助您感受到旅程。如果您正在快速坦率的騎行，那就讓它成為一首熱節奏的歌曲，並用節拍騎行。”瑟曼補充說，您還應該更改視圖。瑟曼說：“騎著風景也總是很棒，可以讓您的目光投向前方的道路。”
