如果您不確定臥式自行車與直立自行車之間有什麼區別，那麼本文將回答您的所有問題。室內騎自行車比以往任何時候都更受歡迎大流行，但是知道哪種運動自行車最適合您的需求，健身水平和預算可能會令人困惑。您可以查看我們的購買指南最好的運動自行車查看我們的建議。
是運動自行車有益於減肥和對有氧運動有益？來自體育與運動期刊的醫學和科學發現只有30-45分鐘的騎自行車可以提高您的新陳代謝，並在一天中的大部分時間內將其提高。當您推開運動自行車的踏板時，您會遇到阻力，這是一種很好的有氧運動，有助於增強肌肉並增加您燃燒的卡路里的速度，從而促進體重減輕。
我們將為您分解它：有兩種主要類型 - 臥式和直立，我們在這裡告訴您每輛自行車的作用，它們在設計方面的不同，它們的工作方式以及您應該購買的肌肉。
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臥式自行車與固定自行車：它們是什麼？
有許多不同的形狀和大小的運動自行車可用於室內鍛煉，但至關重要的是要解決臥式自行車與固定自行車的差異。一輛固定的自行車是您坐在並像普通自行車一樣踩踏板的自行車，但是重要的區別是，它不會向前移動 - 這裡沒有撞到牆壁。
一輛固定的直立自行車設計用於模仿騎行位置的常規自行車，因此曲柄垂直放置在座椅下方。它們通過使用兩種類型的電阻之一（磁性或皮帶）來降低飛輪（可以在正面或後背）來起作用，您可以通過踏板供電。皮帶更基礎，並且經常在自旋類中使用的自行車中發現。磁性電阻自行車需要電源電源連接，當您通過車把上的電動面板撥打電阻時，通過磁鐵構建的電力量會增加對飛輪應用的電阻，從而使其難以踩踏，這意味著您必須增加努力並燃燒更多的卡路里。
同時，設計臥式的運動自行車是為了使用戶以更斜視而不是直立的位置循環 - 臥式詞被定義為躺下或向後傾斜，以便您幾乎躺下。大多數臥式自行車具有更傳統的“座椅”，而不是鞍座，具有寬闊的底座和靠背。您的腿在前面伸展到踏板，因為曲柄通常與座椅一致。臥式自行車可以提供更悠閒的鍛煉，對您的下半身影響較低，許多用戶可以在使用自行車時閱讀或看電視。
如果您想知道它們的效果，我們有指導如何充分利用運動自行車，這將幫助您更有效地鍛煉。
臥式vs固定自行車：它們有什麼肌肉？
這兩種運動型自行車都提供了一種低影響的健身形式，因為騎自行車不會給您的臀部，膝蓋和腳踝帶來壓力，尤其是與諸如跑步等較高影響的運動相比。
騎自行車在下條腿中起作用的臀肌，肌肉直肌，腿筋和胃肌和比目魚肌。除此之外，直立的騎自行車在腹部肌肉時尤其作用，使身體保持直立，併後部肌肉在騎行時保持穩定的姿勢。
一個國際運動物理治療雜誌研究肌電圖在直立和臥式的自行車上踩踏過程中的研究發現，在適度的運動中，臥式自行車在腿部的肌肉和脛骨前部的半肌肉（肌肉前部）沿著脛骨前部進行，而直腸股骨肌肉（Quadricep Group的一部分）則在較大的工作上進行了直立的工作。
儘管較低的運動被視為積極的鍛煉，但值得牢記的是，一項研究BMJ開放運動和運動醫學發現專業騎自行車的人的骨礦物質密度較低（這表明患骨質疏鬆症的風險更高），而那些定期運動但不會騎自行車。這表明您不應該僅僅循環，而應該參加其他形式的運動以建立骨骼力量。
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臥式自行車與固定自行車：這些自行車的西裝是誰？
當涉及臥式自行車與固定自行車時，兩種類型的自行車（如果定期使用，都可以建立移動性和肌肉力量，增強骨骼，增加心血管健身，肺活量和燃燒卡路里。它也可以使心理健康受益 - 在2009年學習在神經心理生物學中，研究人員發現運動可以通過影響神經遞質釋放和改變腦血流來確保大腦的成功功能。
直立的固定自行車西服幾乎所有希望適合或提高其健身的人，無論是騎自行車的新手還是定期乘坐兩個輪子。提供瞭如此多的運動自行車，無論您是什麼水平，無論您尋找哪種鍛煉，您都會發現適合您需求的東西。
敏銳的騎自行車的人會發現高端直立的自行車，旨在通過將其符合人體工程學設計為模仿道路自行車和更高級別的阻力來複製道路上的騎自行車，當您在室內鍛煉時，可以輕鬆地向上或向下撥號。
與此同時，臥式自行車對關節和肌肉的壓力少於直立自行車，因為您處於斜視位置，這使其非常適合從低LIMB受傷或患有背部問題的任何人中恢復過來。由於座椅離地面如此近，它們也非常適合輪椅使用者以及具有移動性問題的人，從而更容易進入機器。臥式自行車也很受歡迎，他們希望保持移動並進行定期運動，而不是燃燒大量卡路里。值得一提的是，儘管臥式自行車在下半身中起作用，但由於您的軀幹得到了椅子的支持，因此它們對上半身沒有影響。
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