當您想到堅固的牙齒和骨骼時，您可能會考慮牛奶。但是牛奶對您的牙齒有益嗎？還是有可能傷害它們的方法？
隨著越來越多的人選擇植物性飲食，需求素食牛奶的替代品（具有類似的營養妝容）。但是素食飲食比以往任何時候都更容易進入，許多素食主義者（例如Tempeh）富含鈣，這意味著您不需要依靠牛奶來獲得每日劑量。
我們已經與專家談到了牛奶如何影響牙齒健康，並為健康，快樂的口腔收集了最好的口腔護理技巧。如果您想升級您的口腔衛生常規，我們的指南最好的電牙刷也有多種選擇適合各種消費者。
牛奶如何影響牙齒健康？
牛奶是極好的來源鈣和磷，這是身體用於維持骨骼和的礦物質牙齒。它們還用於肌肉收縮（包括心跳）和正常的血液凝結。鈣是體內發現的最豐富的礦物質，其中98％的骨骼存儲在我們的骨骼中，我們的體內將其用作儲層，以不斷地重塑我們的骨骼一生。為了良好的牙齒健康，您需要確保每天消耗足夠的鈣來補充該水庫，因為這是您的身體用來製造搪瓷和牙本質的。
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牙醫Sunita de Zoysa博士解釋說，牛奶富含各種礦物質，有助於促進良好的牙齒健康。她說：“牛奶中含有幾種有用的礦物質，維生素和蛋白質，這使其成為您的健康和牙齒的絕妙飲料。” “牛奶還含有酪蛋白蛋白質，在牙齒表面形成保護性膜，可防止腐爛。它還含有維生素D，這有助於從飲食中吸收鈣和磷的吸收，並幫助修復受損的牙本質並通過減少免疫系統和減輕免疫系統和減輕牙齦炎症來抵抗牙齦疾病。”
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除了富含鈣的含量外，牛奶在一種稱為乳糖的糖中也很高（有些人無法消化）。如果食用離就寢時間太近而沒有刷牙，這些糖會像其他任何糖一樣起作用，並有助於蛀牙的發育。我們嘴裡的細菌喜歡糖，它們會產生酸會隨著時間的流逝而溶解牙釉質，這就是為什麼建議您在床前刷牙的原因。
Tarun Nagpal博士，醫務官- 經過審查的牙醫解釋說，鈣對於成長中的兒童很重要。他說：“牛奶是鈣的重要來源，在嬰儿期對於牙齒和骨骼的生長和發育至關重要。” “當我們是成年人和牙齒完全形成時，牛奶的好處變得更膚淺，而不是必需。”
德·佐伊薩（De Zoysa）還說，牛奶在飯後食用，可作為搪瓷保護飲料。她說：“關於牛奶的最重要的事情之一是它有助於中和酸或糖的攻擊，因此在飯後或小吃後喝了一點有用的飲料。” “作為乳製品，它還刺激唾液的產生，由於其組成，具有抗菌特性和中和能力，有助於防止蛀牙和牙齦疾病。”
您需要喝牛奶才能獲得鈣嗎？
牛奶是最著名的鈣來源，但許多食物含有豐富的礦物質。有些，例如肉類替代品和無乳製品牛奶，用鈣加固。燕麥牛奶和椰奶是牛奶的良好基於植物的替代品。
一些無乳製品來源包括：
- 魚 - 油性魚，尤其是在骨骼也被消耗的地方，是鈣的良好來源。沙丁魚（帶骨頭）含有每100克382mg，鮭魚的每100克26mg，鯖魚的每100克12mg。
- 基於植物的奶中 - 通常用鈣加固，因為它們被用作牛奶替代品。未加糖的杏仁奶含120毫克的每100ml鈣，每100克130mg的燕麥奶，我是牛奶每100克101mg。
- 蔬菜 - 綠葉蔬菜富含鈣。 100克羽衣甘藍含有254毫克的甜菜葉，每100克117mg，西蘭花的每100克46mg。
- 肉類替代品 - Tempeh每100克含111毫克，牢固的絲綢豆腐含有36mg / 100克。
de Zoysa說，由於其含有鈣的生物利用度，牛奶被認為是牙齒的好飲料。她說：“與其他乳製品一樣，牛奶是鈣的簡單來源，牛奶中的牛奶很容易被人體吸收。” “其他乳製品，例如牛奶和奶酪，還含有容易吸收的鈣。低脂乳製品選擇通常含有類似的鈣。”
她補充說：“如果您對牛奶過敏或乳糖不耐症，則還有其他鈣的來源，包括鈣結合飲料和食物（例如豆漿，杏仁牛奶，穀物），深綠色的葉蔬菜（例如，羽衣甘藍，菠菜）和大豆。”
口腔護理提示
de Zoysa博士為LiveScience提供了她的重要秘訣口腔衛生：
- 每天將含糖和酸性食品和飲料的消費減少到不超過四次，並將其限制為進餐時間。
- 飯後不要立即刷牙，因為酸和糖的牙齒會柔軟。使用無糖的口香糖，喝水和牛奶而不是碳水化的飲料。請記住，“不添加的糖”飲料仍然含有天然糖，並且仍然算作一種酸或糖攻擊的形式。
- 每天用氟化物牙膏刷兩次牙齒，晚上和其他場合的最後一件事。刷牙後吐出來，不要用水沖洗，因為這會在牙齒上保留一塊氟化物。
- 用牙與牙線輔助（如牙線和牙間刷）清潔牙齒之間。
- 氟化物的漱口水在一天中的不同時間可以用來刷牙，因為牙膏的氟化物含量比漱口水更高。
