簡介
有時每個人都感到壓力很大，但是如果您不保持壓力水平，可能會變得壓倒性。
研究表明降低壓力的好處，高水平的憂慮和壓力會對您的健康產生負面影響。 2010年，羅切斯特大學醫學院的研究人員發現，工作壓力較高的人的體重指數（BMI）也比壓力較小的員工更高。
2006年在以色列特拉維夫大學進行的一項研究表明，經歷高壓力水平的工人患2型糖尿病的可能性高1.8倍。加利福尼亞大學舊金山分校的另一項研究表明，壓力觸發的激素可能會惡化甚至導致皮膚疾病例如牛皮癬和濕疹。
感覺在您的壓力水平上感到壓力嗎？這裡有11個技巧，可以幫助您承受的壓力減輕。
參加瑜伽課
瑜伽不僅可以使身體保持體形並提高柔韌性，還可以幫助您應對壓力和降低炎症。
炎症是一種免疫反應，可能是有益的，例如當您的身體與感染作鬥爭時，但慢性炎症水平與心血管疾病，哮喘和抑鬱症等健康問題有關。 [瑜伽的科學及其為什麼起作用這是給出的
俄亥俄州立大學研究人員進行的一項2010年研究表明，當瑜伽專家接觸到諸如將腳浸入冰水等壓力因素時，他們時經歷較少的增長比受到相同壓力源的瑜伽新手的炎症反應。
得到更多zzz的
足夠的睡眠不僅會讓你看起來更好根據疾病控制與預防中心（CDC），它還可以改善您的健康，並幫助您減輕壓力。
不幸的是，睡眠不良和壓力可能是一個惡性的循環：白天感到壓力會導致您摔倒和轉身，然後在第二天感到疲倦，甚至更加壓力。
2010年，密蘇里州聖路易斯的克萊頓睡眠研究所的一項研究表明，患有慢性壓力的人報告睡眠持續時間較短，睡眠質量較差。研究人員還發現，睡得更少的人更有可能報告更多的壓力。
您如何打破壓力/缺乏睡眠週期？這是今晚睡眠良好的7條技巧。
嘗試談話療法
心理療法，也稱為談話療法，通常被用作壓力管理工具，以減輕壓力和焦慮的症狀。在談話療法中，患者和心理治療師討論了患者的問題，並共同努力糾正負面或扭曲的思維模式。
有多種類型的談話療法，例如認知行為療法（CBT），辯證行為療法（DBT）和小組療法，但他們的共同點是，他們旨在幫助患者應對他們的負面想法或感覺，並做出積極的改變，以更好地應對日常壓力。
移動
鍛煉如此擅長緩解壓力的原因之一是因為它降低了皮質醇水平。皮質醇是在壓力時期從腎上腺釋放的一種激素，例如當您感到焦慮，憤怒或恐懼時。長期升高的皮質醇水平最終會發炎，甚至可能損壞器官。
運動燃燒皮質醇黛比·曼德爾（Debbie Mandel）是“打開您的內在光：身體，思想和靈魂的適應性”的作者黛比·曼德爾（Debbie Mandel）（Busy Bee Group，2003年）告訴LiveScience。運動還刺激大腦的垂體腺體釋放內啡肽，內啡肽是自然具有良好作用的神經遞質。
CDC建議每週兩天或更長時間進行所有主要肌肉群（腿，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）進行所有主要肌肉群（腿，臀部，背部，腹部，胸部和手臂），以及每周至少2個小時30分鐘的中等強度有氧運動，例如每週速度速度，每周至少進行2小時30分鐘的中等強度的有氧運動。
這似乎很多，但是每天每天三次步行10分鐘，每週五天才出去，將加起來只有150分鐘的中等強度活動。 [7常見的運動錯誤？以及如何修復它們這是給出的
冥想
大量研究表明，冥想的積極益處，包括舒緩的壓力，降低血壓，緩解痛苦的感覺甚至可以防止抑鬱症患者復發。
例如，亞特蘭大埃默里大學（Emory University）2008年的一項研究表明禪冥想，這在關注呼吸的同時鼓勵人們對思想的心理意識和控制，可以治療以分心思想為標誌的疾病，例如注意力不足和多動症障礙。
有許多不同的冥想技巧，所以不要認為您需要越腿和嗡嗡作響的咒語來減輕壓力。一些冥想風格的重點是清除思想，而另一些冥想方式則鼓勵對自己和他人的思想進行可視化的康復或平靜的想法。
那些有局限性的人也可以坐在椅子上，甚至躺下時進行冥想。
努力笑，經常
如果您正在尋找壓力治療，那是笑聲是最好的藥物的古老格言。
2001年在洛馬·琳達大學（Loma Linda University）進行的一項研究發現，觀看有趣視頻的參與者經歷了減少應力激素皮質醇和腎上腺素。他們還增加了內啡肽，這些內啡肽是神經遞質的增強情緒和緩解抑鬱症的神經遞質，以及人類生長激素的增強，從而增強了免疫系統。
笑聲不僅有助於我們應對壓力或情緒疼痛，還可以幫助我們處理身體疼痛。 9月，英格蘭牛津大學的研究人員發現笑聲提高了我們的寬容通過刺激內啡肽的釋放來疼痛。
計劃“擔心時間”
根據賓夕法尼亞州立大學（Penn State University）在7月發表的一項研究，重型憂慮可能會受益於劃出一定大部分時間來思考令人擔憂或困擾它們的事情。
安排擔心研究人員說，每天30分鐘的時間段是有益的，因為人們可能無法完全擔心，但是當他們擔心時，他們可以推遲並限制。這使他們能夠更好地控制自己的煩惱習慣，並在餘下的一天中專注於其他理想的，更積極的事情。
不要發洩
抱怨壓力您的原因似乎是個好主意，但是7月份發表的一項研究表明，將您的問題卸載給朋友可能並不總是有幫助的。
這項研究是由英格蘭肯特大學的研究人員進行的，發現具有完美主義特徵的人面臨每日挫折時，排氣使他們感到更糟。這些研究參與者對他們的情況的滿意程度不及與朋友談論壓力他們的原因。
社會心理學家布拉德·J·布什曼（Brad J. Bushman）在俄亥俄州立大學（Ohio State University）教書並研究了MyHealthNewsdaily，他說：“對於試圖應對日常壓力的任何人來說，排氣不是一個有效的策略。” “研究清楚地表明，排氣增加而不是減輕壓力。”
相反，請嘗試研究發現的三種策略中的一項或全部，以幫助人們應對挫折；接受，幽默和積極的重塑，這意味著要在原本壓力的情況下尋找好東西。
得到按摩
根據2010年的一項研究，進行按摩不僅可以幫助您放鬆和緩解肌肉張力，還可能以積極的方式影響您的激素水平。
來自洛杉磯Cedars-Sinai醫療中心的研究人員發現，在接受45分鐘的按摩後，參與者有皮質醇水平降低，一種壓力激素和加壓素，一種激素，被認為在侵略行為中發揮作用。
嘗試日記
根據美國國立衛生研究院（NIH）的說法，保留期刊可以減輕多種方式的壓力。當你感到疲倦時寫下你的感受使您感到更加控制，並可以幫助您更好地分析情況。它甚至可以為您提供新的概論或解決問題的方法。
根據NIH的說法，通過查看過去的日記條目，您可能會開始看到一種壓力所壓力的模式。然後，您可以決定需要改變什麼，以防止這些壓力觸發者將來影響您。
