您以前很可能聽說過厭氧運動，但是您對身體健康的這一重要方面的科學了解多少？增強對厭氧能源系統的理解是增強自己並促進鍛煉能力的必然方法。
厭氧運動是在短時間內以高強度進行的任何體育活動。實際上，這可能意味著跳上一個最好的運動自行車短衝刺，跳過甚至舉重- 只要強度高並且持續時間短，您就會將身體放置在厭氧狀態。
什麼是厭氧運動？
厭氧的例程涉及短暫的高溫體育鍛煉，該運動由休息或恢復練習的間隔期間打斷。衝刺，俯臥撑，引體向上，bur，跳躍和投擲都是厭氧練習的主要例子，因為它們涵蓋了短暫的能量射擊運動。
關鍵是時機：維持適當時間的鍛煉，身體將分解葡萄糖，以便為肌肉提供能量，這是進入和維持厭氧狀態的主要過程。但是，如果這種強度保持太久，則身體將開始派氧氣將葡萄糖運輸到肌肉，這意味著它已經進入有氧運動狀態。
厭氧運動的一個完美例子是高強度間隔訓練（HIIT），根據運動生理學家理查德·艾弗里（Richard Avery）的說法。他說：“ HIIT還是將厭氧運動納入您的培訓中的一種流行而有效的方法。” “ HIIT結合了重複的短暫活動，與靜止或較低強度的恢復期間相結合，以幫助靶向厭氧能量系統。”
在厭氧運動中，您的身體會發生什麼？
當進行厭氧運動時，人體會分解葡萄糖，該葡萄糖實際上是形成三磷酸腺苷（ATP）分子的燃料。
Avery說：“ ATP分子將能量存儲在我們的細胞中，可以很快發布以進行肌肉活動。一旦使用ATP來進行能量，就需要重新合成，但是在厭氧練習期間，ATP無法像使用的那樣持續的速度。
一旦您的身體用盡了其ATP儲量，它就會開始使用氧氣將能量運輸到肌肉上。那時，它進入有氧狀態。這就是為什麼厭氧鍛煉中的間隔週期至關重要的原因：它們允許人體恢復細胞內的ATP。
艾弗里說：“ HIIT使用較低強度的時期在厭氧工作之間恢復。在HIIT療程的恢復期間，您會注意到比呼吸頻率和心率高，因為人體的氧氣需求增加了，可以增加細胞內部的ATP。”這個恢復期的必要性是電路訓練背後的核心理念，這是您在身體不同部位之間交替的努力的持續流行風格。正如Avery所說，“電路訓練轉向不同的肌肉群，以使單個肌肉有時間回收ATP商店。”
厭氧和有氧運動有什麼區別？
當您將厭氧鍛煉與有氧鍛煉進行比較時，最大的問題與結果的差異有關。為什麼以排除人體氧氣系統提供肌肉的方式訓練身體很重要？
重要的是要注意，儘管兩種國家都不一定認為在促進身體益處方面都不是優越的 - 至少根據世界心髒病學雜誌- 有氧運動已被證明可以增強心臟和呼吸系統。厭氧運動對於改善耐力以及發展身體使用氧氣的效率很有用。它還增強了肌肉和骨骼，並優化了肌肉處理乳酸積聚的方式。
厭氧運動也與運動後的改善情緒狀態有關，並發表了評論心理學雜誌表明後者在應對壓力和焦慮方面帶來了更大的好處。但是請記住，鑰匙是短爆發和高強度，以確保身體與正確的能量系統相關。
艾弗里說：“在任何給定時間，這三個能源系統都很活躍，但是每個系統的貢獻很大程度上取決於運動強度。” “磷脂系統的ATP產量最快，但只能持續約10-30秒。在高強度鍛煉期間，糖酵解系統是活動的主要厭氧能途徑，從30秒到活動的兩分鐘。”除此之外，您的身體還會耗盡其ATP儲量，您不會感受到厭氧狀態的好處。
厭氧運動對您的健身很重要嗎？
是的，厭氧運動對於健身絕對重要。艾弗里說：“美國運動醫學學院和NHS都建議所有年齡在18至65歲之間的成年人每周至少兩次進行肌肉增強活動。”
對於那些進入中年的人，厭氧習慣尤其重要，因為它們可以幫助保持肌肉和骨密度，兩個領域會隨著年齡的增長而逐漸而自然的惡化。
但是，如果您願意增加骨密度，Avery補充說，該訓練“需要具體且漸進，以刺激骨礦物質密度的增加，有時甚至在骨質疏鬆症的情況下，以降低骨礦物質密度損失的速度。”舉個例子，體重訓練是發展骨骼強度的一種驗證方式。
即使是長途跑步者和騎自行車的人也可以感受到厭氧鍛煉的好處。這些活動主要是有氧運動，但納入了厭氧能源系統的元素。艾弗里說：“作為一名跑步者，我將有氧運動和厭氧運動納入了我的訓練中，這對於最初的賽車開始是有益的，對這種最重要的衝刺效果至關重要。”
現在您知道了厭氧運動的好處，請查看最佳鍛煉時間進行最佳培訓，並確保您自己的每週鍛煉包括一定程度的基於間隔的高強度訓練。您做的越多，您將獲得的次數越多，也是不可否認的。
