從測量您一天的步數到分析您的心跳和睡眠模式，健身追蹤器近年來變得越來越流行。 但它們是什麼以及為什麼它們如此有用？
體力活動對我們的身體和心理健康有顯著的好處。 除了幫助預防和管理一系列非傳染性疾病，如心血管疾病、糖尿病和，它可以集中我們的注意力，減輕憂鬱和焦慮的症狀。
根據世界衛生組織，成年人每週應進行 150 至 300 分鐘的適度體力活動。 這可能感覺像是一個令人畏懼的要求，但對於那些在健身計劃或運動制度方面經驗較少的人來說，購買健身追蹤器可能是朝著正確方向邁出的絕佳一步。
雖然我們可能認為這些設備是最近的發明，但它們實際上有著悠久的歷史較古老的遺產。 1780 年，一位出生於瑞士的製錶師亞伯拉罕·路易斯·佩萊萊發明了被認為是第一個計步器的東西。 Perrelet 的早期設備使用彈簧懸掛槓桿臂來計算步行時的步數和距離。 後來，在 1820 年，另一位著名製錶師亞伯拉罕-路易斯（姓寶璣）設計了計步器和秒錶，用於測量俄羅斯軍隊沙皇亞歷山大一世的距離和步速。
這些早期的計步器在當時是最先進的，但直到 145 年後我們才看到今天所認識的健身追蹤器。 1965年，九州保健福祉大學的日本研究小組波多野芳郎博士創造了“manpo-kei”（意為“10,000 步米”），作為他在日本對抗肥胖的努力的一部分。 波多野的研究表明，每天步行 10,000 步就足以降低罹患冠心病的幾率。 這個數字仍然是許多現代健身追蹤器的熱門目標，儘管有些人認為15,000 步會帶來更多好處，而其他人則認為。
自萬寶計問世以來，健身追蹤器不斷發展。 現在它們可以與行動裝置配對，為您提供回饋並提示行為改變。 它們對於幫助人們監控日常或長期目標的進展（例如完成 10,000 步）非常有用，並且可以與朋友和更廣泛的用戶社群進行比較？ 這提高了一致性和個人責任感。
現代健身追蹤器具有多種功能，可提高其實用性和價值。 常見功能包括測量步數、燃燒的卡路里和心率。
動作和步驟
每個健身追蹤器，無論品牌如何，都將包含一個加速度計，一種測量速度和方向變化的機電設備。 在大多數情況下，它們是三軸加速度計，用於追蹤三維空間（沿著 X、Y 和 Z 軸）中的運動。 更先進的設備還包括陀螺儀，它還可以測量方向和旋轉，從而使它們能夠追蹤六個角度的運動。
加速度計負責記錄您的步數。 他們收集的數據儲存在追蹤器上，然後傳輸到與其同步的智慧型手機或筆記型電腦相關的軟體中。 這些數據的累積使軟體能夠透過個人化演算法分析您的運動（這些演算法籠罩著神秘的面紗，因為不同的品牌和型號使用不同的演算法），從而能夠區分步行、跑步或站立時記錄的運動。
一些健身追蹤器還包括高度計，用於測量海拔高度。 儘管對於不打算爬山的人來說，它似乎不會立即有用，但高度計足夠靈敏，可以識別山丘甚至樓梯引起的高度變化。
燃燒卡路里並測量心率
設定健身追蹤器時，系統會要求您輸入有關您的年齡、性別、身高和體重的個人資訊。 該資訊將用於估計您的個人資訊基礎代謝率（BMR），這是您在進行基本的維持生命的活動時身體燃燒的卡路里數。
一旦追蹤器估算出您的 BMR，它將使用加速計收集的數據來計算一天消耗的卡路里數。 此讀數的準確性因設備和您手動輸入的資訊而異。 有些追蹤器甚至允許您輸入有關飲食的每日更新，以便它們可以提供有關您個人成就的更多詳細資訊。
您可能還注意到可穿戴健身追蹤器（無論是智慧手錶還是其他裝置）背面有一個閃爍的小 LED。 這是一種光學感測器，利用投射在皮膚上的光來測量脈搏，進而透過光電體積描記法 (PPG) 的方法記錄您的心率。 本質上來說，血液吸收綠光，血液容量水平越高，例如當您運動時，從 LED 吸收的光就越多，發送回設備上光電探測器的光就越少。 在運動期間，LED 每秒會閃爍數百次以測量您的心率。
追蹤您的睡眠
許多穿戴式健身追蹤器的另一個共同特點是能夠測量您的睡眠。 這是透過加速度計和陀螺儀實現的，它們不僅可以追蹤您的運動，還可以檢測不活動的時間段。 如果您長時間躺著不動，追蹤器會認為您已經睡著了。 這個過程稱為體動記錄儀，是一種測量休息/活動週期的非侵入性方法。 有些設備結合了體動記錄器和 PPG，可以更準確地了解您的睡眠模式。
雖然一些健身追蹤器可以測量不活動的時間，但它們不太擅長評估睡眠品質或偵測睡眠的不同階段。 之所以很難準確評估睡眠的不同階段，是因為它們是由大腦控制的，不一定轉化為可以透過日常健身追蹤器測量的或多或少的身體運動。 為了能夠更準確地測量這一點，追蹤器需要採用檢測腦電波或快速動眼 (REM) 的方法。
健身追蹤器的準確度如何？
最終，任何健身追蹤器的準確性都取決於品牌和型號，以及它能夠收集的數據。 它們非常擅長追蹤步數和運動，但應該指出的是，最準確的追蹤器是位於臀部的追蹤器。 實際上，智慧型手機人們發現它比腕戴式追蹤器更準確，因為它們不會將隨機的手部動作誤認為是行走的跡象。
由於我們的新陳代謝因人而異，因此要準確計算一天燃燒的卡路里數也比較困難。 追蹤器需要擁有有關您、您的活動和飲食的非常詳細和準確的信息，才能給出準確的結果。 測量心率的能力肯定會對此有所幫助，而某些設備還可以使用皮膚排汗來測量您的進度和燃燒的卡路里。
如上所述，睡眠更難以準確測量，但您的健身追蹤器至少可以讓您廣泛了解您在睡眠中移動的次數和時間。 不幸的是，目前的技術還無法提供比這更有意義的見解。
儘管如此，健身追蹤器是開始健康生活方式的好方法。 對於剛踏上健身之路或只是想監控自己實現特定目標的進度的人來說，這些便攜式設備非常有用。 經驗豐富的運動員可能需要到其他地方尋找專業的表現資訊。
現在有許多不同類型的健身追蹤器可供選擇，您可以找到更適合您需求的設備。 此外，任何有助於我們制定運動計劃並看到進展的事情（例如每天邁向 10,000 步）只會帶來好處。
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