你是否曾經只想砸碎東西？也許你度過了特別艱難的一天，老闆說了一些讓你支持的話，或者客戶回覆了你如此清晰的電子郵件，並提出了更多你已經回答過的問題。已經一週了，嘿，一個月了，你真的只想放鬆一下。好吧，傳統智慧會告訴你，對憤怒採取行動，透過某種強而有力的釋放方式發洩它，可以起到治療作用。
這個想法在我們的思想中根深蒂固，甚至有商業支持。例如，憤怒室或「憤怒室」已經非常成功，以至於它們出現在美國、英國和其他地方的城市。透過允許你在各種物體上發洩你的憤怒，通常是透過錘子或其他可擺動的武器，這些地點承諾一系列「宣洩」的好處，不僅有趣和娛樂，而且還具有「治療作用」。
同樣，那些更喜歡數位化的人可以透過專門設計的“咆哮「網站讓訪客自由地用言語和尖酸刻薄的方式來消除自己的憤怒。甚至有能力閱讀和評論其他人的憤怒敘述。
但這種發布真的如人們所吹捧的那樣嗎？
一段時間以來，心理學家和其他心理健康專業人士對支撐這些所謂好處的假設提出了質疑。與流行的心理學神話相反，似乎發洩憤怒實際上可能弊大於利，並且可能使某人將來更有可能採取攻擊性行為。
但這個想法從何而來？
壓力建立和釋放
與當今流行的許多流行心理學觀點一樣，「憤怒是需要釋放的東西」這一信念可以追溯到 19 世紀末。當時，對心靈運作感興趣的人，如西格蒙德·弗洛伊德，用類似於壓力下的液體和系統的術語來描述情緒的累積。根據這種思維方式，有些人稱之為情緒的水力模型，情緒壓力會在我們的腦海中積聚，直到導致心理緊張和神經症症狀。
在他們 1895 年的書中，歇斯底里症研究佛洛伊德和他的同事約瑟夫·布勞爾解釋了透過「宣洩」來解決這種情緒「興奮」的方法，「宣洩」是一種透過直接或間接方式緩解強烈情緒積聚的過程。佛洛伊德認為，一旦被釋放，一個人應該經歷一些精神上的放鬆。顯然，這是對佛洛伊德思想的徹底簡化，但它仍然表明了它是如何開始進入流行思想的。
在整個20世紀，精神分析學家和其他受佛洛伊德影響的人開始探索宣洩的力量，特別是與憤怒有關的心理治療。因此，這項工作為流行文化中的這一理念奠定了基礎，但隨後一些奇怪的、引人注目的健康時尚幫助強化了這個概念。
原始尖叫與自助世界
20 世紀 70 年代初，美國興起了一股新的流行心理學潮流，為舊觀念注入了新的活力。原始尖叫療法或原始療法是心理學家阿瑟·賈諾夫（Arthur Janov）的創意，阿瑟·賈諾夫是一位受過訓練的精神分析師（深受弗洛伊德的影響），他提出了這樣的觀點：神經症是因為童年時期所獲得的壓抑情緒痛苦所引起的。這種「創傷」——可能是由於缺乏父母的關注、沒有母乳餵養，甚至是出生時的磨難造成的——只能透過戲劇性和強大的宣洩方式來解決，例如尖叫。
根據他廣受歡迎且有影響力的書，原始尖叫首次出版於1970 年，亞諾夫在1967 年目睹了他的一名學生患者的「突破」後得出了這一啟示。舞台表演很著迷。
在意識到這場表演對威爾森的明顯影響後，賈諾夫鼓勵學生嘗試喊出自己的媽媽和爸爸。經過一番勸說，威爾森屈服了。正如亞諾夫所說，威爾森「明顯變得心煩意亂。突然，他在地板上痛苦地打滾。
威爾遜的呼吸急促且“痙攣”，並說出“媽媽！爸爸！從他嘴裡發出「大聲尖叫」。最後，在地板上扭動和抽搐了幾分鐘後，威爾遜發出了“一聲刺耳的、死亡般的尖叫，讓[賈諾夫]辦公室的牆壁都嘎嘎作響。”
顯然，這種原始的尖叫，可以說是發自內心的尖叫，代表著威爾森某種情感上的決心，他只能說：「我成功了！我不知道是什麼，但我能感覺到！
這成為亞諾夫方法的基礎，他認為這是緩解情緒創傷的唯一方法。可以肯定的是，一個人可以透過各種方法來釋放他們明顯的童年創傷——哭泣、說話，當然還有尖叫——但這仍然需要他們「回歸」到可以重溫和重新體驗所謂的創傷事件的程度。
這本書充滿了推薦和認可，這種時尚受到了詹姆斯·厄爾·瓊斯、羅傑·威廉姆斯、約翰·列儂和小野洋子等幾位有影響力的名人的歡迎。這個想法也出現在 20 世紀 60 年代末/1970 年代反文化運動的背景下，Janov 本人也成為了一位公眾人物，他吹捧的療法完全出現在《Vogue》雜誌上…字面上地。然而，實際上沒有科學證據支持賈諾夫的任何說法。
今天，心理學家拒絕原始尖叫療法並已名譽掃地往好了說，它是偽心理學；往壞了說，它是一種潛在有害的做法。整個方法缺乏任何實質的結果研究，甚至其基本假設，即成年人可以回憶嬰兒經歷，也已被忽視。反駁。
排氣的危害
儘管現在原始尖叫療法的擁護者少了很多，但仍然有一些人訂閱它以及其他人吸收和吸收了它。修改的它關於宣洩的一些假設。憤怒室、咆哮網站和各種變體尖叫療法仍然是“治療”景觀的特徵。但同樣的限制尚未克服。
2013年，一個學習對網路上的憤怒進行研究發現，那些在咆哮網站上做出貢獻的人表現出異常高水平的特質憤怒（更普遍地說，你是一個「憤怒」的人的程度）。他們還發現，使用這些網站的人報告了他們的憤怒帶來的負面後果，包括發生肢體衝突和言語衝突、破壞人際關係、破壞和損壞財產以及成為危險駕駛者。
有人可能會說，憤怒的人可能會被這些網站吸引，因為這些網站讓他們可以根據自己的憤怒採取行動，但研究發現，參與咆哮通常會讓人們更加憤怒。在研究的第二部分，他們要求參與者閱讀其他人的咆哮，並測量這對他們的情緒有何影響。他們還要求參與者編寫自己的版本。正如您可能預期的那樣，結果表明，咆哮會導致大多數參與者感到不那麼快樂，同時增加他們的憤怒。
目前，關於憤怒室產生積極持久影響的有效性的研究還很少。一項研究進行於2021年，探索了虛擬憤怒室的使用，讓癌症患者能夠摧毀虛擬實境 (VR) 室中的物體。然而，結果尚不清楚。儘管參與者表示很享受這種體驗，但研究人員指出，他們在沒有過度壓力或沮喪的情況下參加了練習，這使得很難評估VR 房間作為發洩憤怒的工具的價值，也很難評估這是否是一種發洩憤怒的工具。
顯然，在這方面得出任何確切的結論之前還需要進行更多的研究，但對發洩憤怒的更一般的研究發現，以攻擊性的方式採取行動可能會讓一些人更加憤怒。易於到侵略將來。
歸根結底，所有這些發洩憤怒的方法都有一個共同點——它們都從一開始就避免了引發憤怒的根本原因。摧毀周圍的一切或對著無盡的虛空尖叫的那一刻可能感覺很棒，但這並不能消除引起不安的事情。你也不是發展任何有用或建設性的解決方案來處理它。
那麼，除了發洩壓抑已久的憤怒，我們還能做些什麼呢？嗯，最近的一個薈萃分析探討了先前 154 項關於憤怒的研究（總共超過 10,000 名參與者），發現降低身體興奮度的活動更能減少憤怒。即使是憤怒時跑步這古老的做法也更有可能助長火勢，而不是撲滅火勢。相反，深呼吸、正念、冥想或只是抽出時間等減少興奮的活動被發現更有影響力。
分析也發現，參與球類運動等具有團隊組成的運動有助於降低身體興奮度。這可能是因為他們在活動中引入了遊戲元素，可以增加正面情緒。
最終，這些降低興奮度的活動的額外好處是它們都是廉價且可持續的。這與為宣洩打擊而租用粉碎室的成本相去甚遠，因此您可以將它們視為對您的思想和錢包更健康的解決方案。
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