รู้สึกขอบคุณ
รู้สึกขอบคุณทำให้ผู้คนรู้สึกดี: นั่นไม่ใช่แค่สัญชาตญาณ แต่เป็นวิทยาศาสตร์
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญู หนึ่งในผู้สร้างของแผนที่ความกตัญญูโลก, Jacqueline Lewis, แบ่งปันเคล็ดลับวิธีรู้สึกขอบคุณมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในปีใหม่ของคุณ
เมื่อคุณพบแหล่งที่มาของความกตัญญูคุณสามารถโพสต์ไว้ในแผนที่บนเว็บซึ่งช่วยให้ผู้คนทั่วทั้งสถิติโลกและแบ่งปันสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ
ช้าลงและสังเกต
เลือกสามสิ่งที่ดีที่คุณเห็นหรือสัมผัสในระหว่างวันจากนั้นจดบันทึกหรือโพสต์ไว้ในแผนที่ความกตัญญูโลก นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนหนึ่งในสี่หรือหนึ่งดอลลาร์ในขวด เมื่อเติมเต็มให้รักษาตัวเองหรือดีกว่ายังมีคนอื่น Lewis แนะนำ
รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ
ถ้าคุณคิดถึงใครบางคนอย่าพยายามหลบหนีความรู้สึก ใช้มันเพื่อรู้สึกขอบคุณ เมื่อคิดถึงแม่ของเธอที่ล่วงลับไปแล้วในปี 2011 ลูอิสจำได้ว่าแม่ของเธอเคยจัดเฟอร์นิเจอร์อีกครั้งเมื่อเธอเครียด ดังนั้นเพื่อขอบคุณแม่ของเธอลูอิสจัดเฟอร์นิเจอร์ของเธอเองอีกครั้ง “ คุณจะไม่หลีกเลี่ยงการสูญเสียและความเศร้า แต่คุณสามารถควบคุมได้” ลูอิสกล่าว
สร้างวิธีที่จะช่วยเหลือผู้อื่น
ตัวอย่างเช่นลูอิสจำได้ว่าการขว้างปาปาร์ตี้และถามว่าแทนของขวัญแขกนำบัตรของขวัญเพื่อบริจาคให้กับที่พักพิงในท้องถิ่น วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้คนที่ซื้อของขวัญสำหรับเพื่อนหรือบริจาคเงินเพื่อการกุศลสัมผัสประสบการณ์การเพิ่มความสุขไม่เห็นในบุคคลที่ใช้จ่ายเอง การศึกษานั้นตีพิมพ์ในปี 2551 ในวารสารวิทยาศาสตร์ -7 สิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข-
กล่าวขอบคุณ
ใช้เวลาขอบคุณใครบางคนทุกวันอะไรจากการ์ดไปจนถึงอีเมลหรือมือบนไหล่จะทำ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่นอกหัวของคุณเอง Lewis กล่าว การวิจัยที่ออกมาในเดือนพฤษภาคมเปิดเผย "ขอบคุณ" อย่างง่าย ๆ อาจเพิ่มขึ้นความพึงพอใจความสัมพันธ์- นักศึกษาระดับปริญญาตรีในการศึกษาโดยมีรายละเอียดในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมรายงานความรู้สึกซาบซึ้งกับคู่ค้าของพวกเขามากขึ้นในวันหลังจากที่พวกเขารู้สึกชื่นชมมากขึ้น ผู้ที่รู้สึกชื่นชมก็มีโอกาสน้อยที่จะเลิกกันในเก้าเดือนถัดไปโดยกล่าวว่าพวกเขารู้สึกว่ามีความมุ่งมั่นต่อกันมากขึ้นในเวลานั้น
ค้นหาวิธีเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
ประมาณอีสเตอร์หนึ่งปีเมื่อแม่ของลูอิสกำลังจะตายลูอิสบอกว่าเธอพาเพื่อนและครอบครัวมารวมกันด้วยจิตวิญญาณหรืออย่างน้อยก็แต่งกายโดยขอให้ทุกคนส่งรูปถ่ายของตัวเองสวมหูกระต่ายสำหรับ "Bunnyfest" อีกตัวอย่างหนึ่ง: ลูอิสกล่าวว่าน้องสาวของเธอและเพื่อนห่างไกลได้ใช้ Skype เพื่อทำอาหารด้วยกัน
มีความคิดสร้างสรรค์ด้วยความคิดถึง
สร้างอัลบั้มภาพแปลก ๆ เพื่อเพลิดเพลิน รวมภาพโง่ ๆ ของตัวคุณเองหรือเพื่อน ๆ และมองย้อนกลับไปทุกครั้ง กลับกลายเป็นว่าความคิดถึงสามารถทำให้หัวใจอบอุ่นได้จริงๆ: การวิจัยพบความปรารถนาที่เต็มไปด้วยอารมณ์อ่อนไหวหรือความรักในอดีตสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น นอกจากนี้เมื่อมองไปที่อดีตด้วยแสงสีกุหลาบเช่นการเดินทางด้วยภาพถ่ายโง่ ๆ สามารถเพิ่มความสุขได้ ปรากฏการณ์นี้อาจอธิบายได้ทำไมคนนอกรีตมีความสุขมากขึ้นมากกว่าประเภทบุคลิกภาพอื่น ๆ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2011 ในวารสารบุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล
สังเกตสิ่งที่คุณมี
วันคริสต์มาสหนึ่ง Lewis ได้รับของขวัญที่ทำให้เธอประจบประแจง: ชุดสกีสีเหลืองสดใส เมื่อเธอเปิดมันเธอจินตนาการว่าตัวเองเป็นมะนาวตัวใหญ่ร่วงลงไปตามทางลาด สามีของเธอในเวลาที่มอบให้เธอพยายามอธิบายว่า: "มันเป็นชุดสีเหลือง" จากนั้นเธอก็รู้ว่าเขาอ้างถึงเรื่องราวที่เธอเล่าให้เขาฟังเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เธอรู้สึกรักและปลอดภัยที่สุดเมื่อแม่ของเธอซิปเธอเป็นชุดสีเหลืองเหมือนเด็กเล็ก สามีของเธอต้องการทำซ้ำช่วงเวลานั้นสำหรับเธอ บทเรียน: "เรามีความคิดว่าวันหยุดควรมีลักษณะอย่างไรสิ่งที่เรามีสิทธิ์ได้รับความรักเป็นอย่างไรความสุขที่ดูเหมือนว่าเราจะวัดชีวิตของเรากับสิ่งที่เราควรมีในอุดมคตินี้ "เธอพูด" นั่นคือสิ่งที่ยืนอยู่ในทางของการสังเกตสิ่งที่เรามี "
