การแนะนำ
โรคหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น
มีหลายวิธีที่รู้จักกันดีในการรักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรงรวมถึงการใช้งานทางร่างกายและเลิกสูบบุหรี่ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมระดับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเป็นกุญแจอีกสามกุญแจเพื่อให้ทิกเกอร์ของคุณมีรูปร่างที่ดี
แต่นักวิจัยกำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้ผู้คนลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและรักษาหัวใจให้แข็งแรง นี่คือเก้าสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพหัวใจรวบรวมจากการวิจัยล่าสุด
ทำเวลาอาหารเช้า
การเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นกลยุทธ์ง่ายๆในการหลีกเลี่ยงหลอดเลือดแดงที่อุดตันกการศึกษาจากสเปนแนะนำ-
ผู้ใหญ่วัยกลางคนที่ข้ามไปเป็นประจำอาหารเช้า- หรือเพียงแค่ดื่มกาแฟหรือน้ำผลไม้ - มีแนวโน้มที่จะพัฒนาหลอดเลือดสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่มักจะกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพตามการค้นพบ (หลอดเลือดหรือการแข็งตัวและการลดลงของหลอดเลือดแดงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของบุคคลได้)
Skippers อาหารเช้ามีคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของพวกเขามากกว่าคนที่มักจะกินอาหารที่ใหญ่กว่าในตอนเช้ารวมถึงผู้ที่คว้าอาหารที่เบากว่า
นักวิจัยสงสัยว่าไปโดยไม่มีอาหารเช้าเชื่อมโยงกับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการดื่มมากเกินไปและการสูบบุหรี่ซึ่งทั้งคู่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลต่อโรคหัวใจ ในการศึกษานี้คนที่ไปโดยไม่มีอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีนิสัยการกินที่ไม่ดี
การทำสมาธิอาจปกป้องหัวใจ
การทำสมาธิอาจไม่เพียง แต่ดีสำหรับการผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจเงียบ แต่มันอาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจรีวิว 2017จากสมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำ
ไม่ชัดเจนว่าการฝึกฝนโบราณในการมุ่งเน้นความคิดและความสนใจของบุคคลอาจช่วยให้โรคหัวใจอยู่ในอ่าวได้อย่างไร แต่หลังจากตรวจสอบหลักฐานที่มีอยู่แล้วนักวิจัยได้ระบุประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับหัวใจจากการทำสมาธิ
ไม่ว่าจะให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณหรือมุ่งเน้นไปที่มนต์ (วลีซ้ำ ๆ )การทำสมาธิอาจเชื่อมโยงกับระดับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงตามผลการวิจัย ความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงของบุคคลต่อโรคหัวใจ
การนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นอีกสิ่งหนึ่งผลตอบแทนจากการทำสมาธิการวิเคราะห์แสดงให้เห็นเป็นประจำ นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่มากขึ้นสำหรับโรคหัวใจ
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าการทำสมาธิ "มีบทบาทที่ชัดเจน" ในการป้องกันโรคหัวใจนักวิจัยกล่าว
หลีกเลี่ยงการอดอาหาร 'yo-yo'
การอดอาหารโยโย่อาจเป็นอันตรายต่อเอวของผู้หญิง แต่มันอาจจะยากในใจของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่พวกเขาผ่านวัยหมดประจำเดือนการศึกษาจากปี 2559 เปิดเผย-
นักวิจัยพบว่าผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปที่มี "ปกติ"ดัชนีมวลกาย(BMI) น้ำหนัก แต่มีความผันผวนของน้ำหนักมากกว่า 10 ปอนด์ (4.5 กิโลกรัม) ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาปัญหาหัวใจเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าในช่วงเวลาเดียวกัน (ค่าดัชนีมวลกาย "ปกติ" อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9)
น่าแปลกที่ความผันผวนของน้ำหนักไม่ได้เป็นอันตรายต่อหัวใจของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามการวิเคราะห์
นักวิจัยแนะนำว่าการรักษาน้ำหนักที่มั่นคงและแข็งแรงนั้นดีกว่าสำหรับหัวใจของผู้หญิงมากกว่าการมีน้ำหนักปกติที่ผันผวนที่เกิดจากโยโย่อดอาหาร- ยังไม่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักและจากนั้นกลับมาอีกครั้งอาจมีผลกระทบคล้ายกันกับผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าหรือหัวใจของผู้ชาย
ปิดฝาบนความเป็นศัตรู
ความเป็นศัตรูอาจมีผลกระทบด้านลบต่อหัวใจของผู้หญิงและกการศึกษาปี 2559ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับกลไกที่อาจเกี่ยวข้อง
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าระดับความเป็นปรปักษ์ที่สูงขึ้นในผู้หญิง - หรือทัศนคติเหยียดหยามพร้อมกับความไม่ไว้วางใจทั่วไปของคนอื่น ๆ - เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจในขณะที่ผู้หญิงเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดีมีความเสี่ยงต่ำสำหรับโรคหัวใจ
ขณะนี้นักวิจัยสงสัยว่าสิ่งที่เรียกว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งวัดช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจอาจช่วยอธิบายว่าทำไมความเป็นศัตรูอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของผู้หญิง
ผู้หญิงที่มีระดับความเป็นศัตรูที่สูงขึ้นมีค่าต่ำกว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่มีระดับความเป็นศัตรูต่ำกว่าตามผลการวิจัย โดยทั่วไปความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นเป็นสิ่งที่ดีนักวิจัยกล่าว
ความรู้สึกที่เป็นมิตรอาจทำให้หัวใจเจ็บปวดด้วยการเปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด การศึกษายังพบว่าผู้หญิงที่เป็นศัตรูมีแนวโน้มที่จะมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและคอเลสเตอรอลสูงเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่เป็นมิตร
ฉลาดเกี่ยวกับการดื่ม
การดื่มปานกลางอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของบางคน แต่ไม่ทั้งหมดสภาพหัวใจมีขนาดใหญ่การศึกษาจากอังกฤษแนะนำ-
ชายและหญิงในการศึกษาที่ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอาการเจ็บหน้าอก (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ) โรคหลอดเลือดสมองหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย (การลดลงของการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและแขน) มากกว่าคนที่ไม่เคยดื่มนักวิจัยพบ
ในการศึกษาการดื่มปานกลางถือว่าเป็นแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยถูกกำหนดให้เป็นแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 8 กรัมตามบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร เบียร์ไพน์เท่ากับ 3 แอลกอฮอล์ในขณะที่ไวน์หนึ่งแก้วประมาณ 2 หน่วย -นี่คือแอลกอฮอล์เท่าไหร่ที่จะดื่มใน 19 ประเทศ-
แต่เมื่อเทียบกับการดื่มในระดับปานกลางการดื่มหนักนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของสภาพหัวใจรวมถึงภาวะหัวใจหยุดเต้น, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
คนที่ไม่เคยดื่มไม่ควรใช้นิสัยเพื่อป้องกันปัญหาหัวใจเหล่านี้นักวิจัยกล่าว มีวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจเช่นการออกกำลังกายและเลิกสูบบุหรี่ซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับความเสี่ยงของแอลกอฮอล์พวกเขาตั้งข้อสังเกต
ความเร็วในการเดินอาจช่วยทำนายความเสี่ยงของหัวใจ
ยังไงคนเดินเร็วอาจมีเบาะแสต่อความเสี่ยงของการตายจากโรคหัวใจ
คนวัยกลางคนที่กล่าวว่าพวกเขาเป็นนักเดินช้า ๆ มีแนวโน้มที่จะตายจากโรคหัวใจเป็นสองเท่าในช่วงเวลาหกปีเนื่องจากคนที่กล่าวว่าพวกเขาเป็นคนเดินเร็วการศึกษาสิงหาคม 2559จากสหราชอาณาจักร
นักวิจัยสงสัยว่าการออกกำลังกายในระดับต่ำสามารถอธิบายได้ว่าทำไมนักเดินช้าจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการตายจากโรคหัวใจ
ผู้คนเก่งในการประเมินว่าพวกเขาเดินเร็วแค่ไหน: พบว่าความเร็วในการเดินของพวกเขาพบว่ามีการเชื่อมโยงอย่างมากกับความจริงของพวกเขาระดับการออกกำลังกายซึ่งวัดจากการทดสอบการออกกำลังกาย
รับมือกับการเงินของคุณ
ปัญหาเงินอาจมีน้ำหนักมากในใจของผู้คน แต่ก็มีอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่อาจรู้สึกถึงแรงกดดันทางการเงิน: หัวใจ
ความเครียดทางการเงินสามารถส่งต่อหัวใจของผู้หญิงได้การศึกษาปี 2558-
นักวิจัยพบว่าการมีประวัติของการดิ้นรนเพื่อให้ได้มาพบกันนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นสองเท่าหัวใจวายความเสี่ยงในผู้หญิง พวกเขายังพบว่าผู้หญิงในครัวเรือนที่มีรายได้น้อยกว่า $ 50,000 ต่อปีอาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายมากขึ้น
ปัญหาเรื่องเงินไม่ได้เป็นเพียงแรงกดดันที่ผูกติดอยู่กับปัญหาหัวใจ การรับมือกับความตายของคนที่คุณรักหรือความเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิตสามารถเพิ่มโอกาสของผู้หญิงที่มีอาการหัวใจวายนักวิจัยพบ
นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดมีส่วนทำให้เกิดอาการหัวใจวาย แต่การเพิ่มระดับของการอักเสบและคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) อาจมีส่วนร่วม
การสูบไออาจมีความเสี่ยงต่อหัวใจ
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มักถูกเรียกเก็บเงินเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับปอด แต่กการศึกษาเล็กในวารสาร Jama Cardiology ชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจไม่ปลอดภัยสำหรับหัวใจ
นักวิจัยพบว่าคนที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งปีมีระดับฮอร์โมนอะดรีนาลีนในใจและสัญญาณของความเครียดออกซิเดชันในร่างกายของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่เคยลองบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
ระดับอะดรีนาลีนที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและความเครียดออกซิเดชันสามารถลดความสามารถของร่างกายในการป้องกันอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ ความเครียดออกซิเดชันและอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคหัวใจ
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่มียาสูบแต่พวกเขาส่งส่วนผสมของนิโคตินและรสชาติให้ร้อนไปยังปากและปอดของผู้ใช้ มีหลักฐานบางอย่างที่ว่านิโคตินในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สามารถแคบเส้นเลือดในหัวใจได้ อย่างไรก็ตามผลกระทบระยะยาวต่อหัวใจยังไม่เป็นที่รู้จัก
หนึ่งในข้อเสียของการศึกษาคือมันไม่ได้เปรียบเทียบความเสี่ยงของหัวใจในผู้ที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำกับผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ
ตีกระสอบเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
การนอนหลับน้อยเกินไปอาจทำให้หัวใจของคุณเสียค่าใช้จ่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอยู่แล้วกการศึกษาในวารสารสมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำ-
คนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนและมีอาการที่เรียกว่าโรคเมตาบอลิซึมมีแนวโน้มที่จะตายจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองในช่วงระยะเวลาการศึกษา 17 ปีเมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีโรคเมตาบอลิซึม Metabolic Syndrome เป็นกลุ่มของอาการ - รวมถึงค่าดัชนีมวลกายสูงและคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น - ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2-
การนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ: ความเสี่ยงของการเสียชีวิตลดลงในคนที่มีอาการเมตาบอลิซึมที่ได้รับการปิดตามากกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน
ผู้ชายและผู้หญิงที่มีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยสามในห้าต่อไปนี้ - ความดันโลหิตสูง, ไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้น, ระดับคอเลสเตอรอล HDL ในระดับต่ำ, ดัชนีมวลกายสูง (BMI) และน้ำตาลในเลือดสูง - เป็นไปตามเกณฑ์สำหรับโรคเมตาบอลิซึม
เผยแพร่ครั้งแรกใน Live Science
