椅子下蹲是研究中的练习之一。 （cancertinis/e+/getty图像）
新的研究增加了许多证据，表明甚至少量的日常运动可以有所作为。在这项研究中，发现每天只有五分钟的力量训练活动具有身心健康的益处。
在澳大利亚伊迪丝·考恩大学（ECU）的一支团队的带领下，这项研究使22个“久坐但健康”的人通过偏心训练程序，体重被用来积累力量。练习包括椅子下蹲，椅子，墙俯卧撑和脚跟滴。
在大多数日子完成此锻炼的四个星期后，该小组表现出显着的肌肉力量，力量耐力和灵活性的平均改善，以及整个组平均运动后心率的少量下降（表明更好的心血管健康）。参与者还报告了他们的心理健康。
“结果表明，偏心练习在改善健身方面非常有效，”说ECU体育科学家Ken确定。
“大多数人也更容易获得这种运动，因为它利用体重并消除了去健身房的必要性。”
简短的锻炼时间和例程的可访问性对人们很重要忙碌的时间表，研究人员认为这些练习可以全天扩散，使它们更容易坚持。
该研究的另一个奖励：四个星期后接受调查的参与者中有83％表示，他们继续进行相同或相似的练习。考虑到我们有多少人，这是一场胜利不要放入建议的运动量（一般来说，每周至少要进行的中等强度的体育活动）。
研究人员并不是说应该忽略这些准则 - 更多的练习将意味着更多的好处 - 但是我们可以进行的任何运动都可以促进我们的身心健康。
“指南每周进行150分钟的锻炼，但是这个数字通常会阻止人们，尤其是当他们刚开始时，”说决定。
“每天使用五分钟作为起点并在此上进行构建，这将使人们看到更多的结果。”
以前的许多研究都强调了仅几分钟的锻炼所带来的好处，无论是15分钟的高强度间隔训练， 或者12分钟的剧烈运动。
尽管运动计划在其他领域没有显着影响，包括静息心率或血压，但它提醒您保持活跃的重要性以及它的积极影响。
“随着年龄的增长，您的健身水平平均下降了1％至2％，”说诺萨卡。 “因此，对于50岁的人来说，他们的健身水平将比30岁的年龄少20％。”
“定期进行锻炼非常重要，尤其是随着人们的年龄增长，因为它降低了慢性疾病，伤害，疲劳和有助于精神健康的风险。”
该研究已发表在欧洲应用生理学杂志。
