本文由 Jo Abbott 撰写，来自斯威本科技大学，最初由对话。
当谈到获得良好睡眠的动机时，我们通常不会考虑体内的荷尔蒙。但睡眠可以让我们的许多荷尔蒙得到补充，这样我们就有最佳的能量、免疫力、食欲和应对能力来面对一天的高潮和低谷。我们白天所做的活动——从与伴侣吵架、晚上使用 iPhone、跑步到出国旅行——也会影响我们的激素水平，进而影响我们的睡眠质量。
对于男性和女性来说，性激素水平的变化会影响我们的睡眠质量。这些差异也会随着年龄的增长而变化。了解荷尔蒙与睡眠之间的联系可能有助于改善您自己的睡眠和幸福感。
我们身体的荷尔蒙就像化学信息在血液中引起特定细胞或器官以及周围组织的变化。荷尔蒙肾上腺素例如，它是由肾上腺（位于肾脏顶部）产生的，有助于在压力期间准备身体的“战斗或逃跑”反应。
荷尔蒙控制着许多身体的过程，包括生长、发育、繁殖、应激反应、新陈代谢和能量平衡。激素通过多种方式与睡眠相关。
一些激素，例如肾上腺素，让我们感到更加警觉并为行动做好准备。这会让我们很难入睡。为了防止这种影响，最好在睡前进行放松活动，而不是进行有压力的工作任务或剧烈运动。当压力长期持续时，促肾上腺皮质激素垂体（附着在大脑底部）内触发释放可的松和皮质醇来自肾上腺。
患有以下疾病的人的促肾上腺皮质激素水平往往较高失眠比睡眠质量好的人要好。这表明过度的兴奋和持续的压力会导致失眠。精英运动员他们可能难以入睡，因为他们在白天（包括晚上）的皮质醇水平往往较高。
睡眠期间释放的荷尔蒙会增强我们的免疫系统并使我们感到饥饿
睡眠是体内多种荷尔蒙分泌的时期释放进入血液。其中包括生长激素，它对于生长和组织修复至关重要，包括成人。睡眠有助于平衡我们的食欲通过维持荷尔蒙的最佳水平生长素释放肽和瘦素。因此，当我们的睡眠时间比平时少时，我们可能会感到想吃更多东西。
睡眠还可以控制荷尔蒙水平胰岛素和皮质醇这样我们醒来时就会感到饥饿，促使我们吃早餐，并为面对白天的压力做好准备。如果我们的睡眠时间少于正常水平催乳素可能会失去平衡，最终导致免疫系统减弱、注意力难以集中以及白天对碳水化合物的渴望。
荷尔蒙让我们不必在半夜起床去洗手间
睡眠期间荷尔蒙水平的变化，包括较高水平的醛固酮和抗利尿激素，防止我们需要去厕所。在儿童中，当荷尔蒙系统仍在发育时，尿床可能部分受到低水平的抗利尿激素的影响。
荷尔蒙让我们在晚上感到困倦
激素水平还会影响我们感到困倦和清醒的时间——我们的生物钟或睡眠-觉醒周期。褪黑激素的释放是随着黑暗并告诉我们的身体该睡觉了。这就是为什么周围太多明亮的光睡前可能会影响我们的睡眠，因为它会阻止褪黑激素的释放。这也是为什么晚上很难熬的原因轮班工人白天睡觉。
尽管人工褪黑激素可以使用，但在错误的时间服用错误的剂量可能会使情况变得更糟，因此最好在医生的指导下使用。
荷尔蒙在早上给我们敲响警钟
激素水平皮质醇睡前下降，夜间增加，在醒来前达到峰值。这就像一个唤醒信号，开启我们的食欲和能量。当我们旅行时长距离我们身体的睡眠-觉醒周期需要一段时间来调整。因此，皮质醇水平升高和饥饿可能会在一天中的不适当时间发生。
对于女性来说，性激素的变化会影响睡眠
女性荷尔蒙与睡眠-觉醒周期之间的关系进一步受到以下因素的影响：月经周期。在女性经期之前，荷尔蒙会发生变化，包括激素水平突然下降黄体酮，影响身体的温度控制，进而会减少“快速眼动”睡眠的时间。这是我们大部分梦境发生的睡眠阶段。
对于女性来说严重的经前症状月经前临睡前褪黑激素水平降低可能会导致睡眠质量不佳，包括夜间醒来或白天嗜睡。
激素水平的变化也会导致睡眠困难怀孕。黄体酮水平升高会导致白天嗜睡，尤其是在妊娠前三个月。高水平雌激素而怀孕期间的黄体酮也会引起鼻腔肿胀，导致打鼾。
期间绝经，雌激素水平低可能会导致睡眠困难。激素水平的变化意味着体温不太稳定，肾上腺素水平可能会增加，这两者都会影响睡眠。雌激素的流失会导致体内脂肪更多地转移到腹部，从而增加女性打鼾和睡眠呼吸暂停。
对于男性来说，睾丸激素水平会影响睡眠
对于男性来说，水平睾酮睡眠期间的峰值最高，需要至少三个小时的睡眠才能达到该峰值。男性睾酮水平低下可能会因睡眠不足、衰老和身体问题而发生，这与睡眠效率降低和睡眠阶段的变化有关。睾酮可以作为药品但滥用它可能会导致其他睡眠问题。
荷尔蒙影响我们的梦想
最后，当我们睡觉时，我们的荷尔蒙，包括水平催产素和皮质醇，可能会影响我们梦的内容。
通过采取一些措施来促进良好的睡眠，例如减轻压力、睡前进行放松的夜间活动、按时上床睡觉和起床，或者针对睡眠困难寻求专业帮助，我们可以促进荷尔蒙的补充活动，从而帮助改善睡眠。我们充分利用每一天并优化我们的福祉。
本文是关于激素和身体的临时系列“化学信使”的一部分。敬请关注有关饥饿、情绪和性欲的其他文章。
