我们已经关于它并不总是需要长时间的锻炼来获得健康益处。
现在，一项新的研究已经支持了这一点。后研究了美国577,909名成年人的运动习惯，研究人员发现每周只有10分钟的常规有氧运动（或“有氧运动”）可以大大降低死亡的风险或者。
当涉及中度到剧烈的体育活动（MVPA）时，建议的水平至少为每周150分钟的中等强度活动（例如轻快的步行），或每周75分钟的剧烈强度活动（例如骑自行车）。
但是现实是，我们许多人没有接近这一点。因此，最新的研究 - 领导由佐治亚州疾病控制与预防中心和德克萨斯州布鲁克陆军医疗中心的一个团队为我们当中试图在我们一周中挤出一小片活动的人们提供了一些好消息。
“与未进行的闲暇时间MVPA进行10-150分钟/周的参与者相比，这种风险大大降低。”写研究人员在发表的论文中。
“尽管此级别通常被标记为'不足'，因为它降至建议的持续时间以下，但它可能相对于身体不活动赋予健康益处。”
基于20年的数据，与根本没有运动的人相比，在10-150分钟组中，流感或肺炎死亡的相对风险平均下降了21％。换句话说，某些活动总比没有好。
每周记录150-300和301-600分钟的MVPA与41％和50％的风险降低有关，而没有任何活动。但是，每周600分钟以前看不到额外的好处，这表明产生了平稳的效果。
该团队还研究了肌肉强度加长活动（MSA）：建议的每周至少每周至少两次会议。与MVPA相比，与MVPA相比，遇到的两个目标的人平均降低了48％的流感或肺炎死亡风险，而两人都不遇到目标。
随着MSA的孤立，J形状的形状有所下降，一开始就有流感和肺炎死亡风险，然后随着疗程的增加而上升。虽然该研究没有详细研究一种解释是这种频繁的，剧烈的MSA在血压和血液流动方面可能会产生不利影响。
“独立于实现有氧指南，每周进行2次MSA发作的成年人的死亡率低于少于2集的成年人，而在执行7次或更多情节的人中，死亡率更高，”写研究人员。
尽管样本量很大，但该研究仍存在其局限性 - 尤其是基于参与者填写的调查，而不是直接观察。该研究也没有显示直接的因果关系，而是暗示了运动与死亡的风险之间的联系或肺炎，可以与其他研究一起进行权衡。
这些发现的确表明的是，人们根据包括年龄，性别，BMI类别和其他健康状况在内的许多因素对推荐的每周运动指南的保持良好方式有很大的差异。
一半的研究参与者为50.5％，没有达到MVPA或MSA的每周目标。从这项特定的研究中记住的关键要点是，我们需要做更多的工作来使更多的人活跃起来 - 即使在一周中进行几分钟的运动也可能会带来很大的不同。
“考虑到合理的生物学机制以及与以前的研究的一致性，这种保护性关联可能需要额外的临床和公共卫生努力，以降低有氧运动不活跃和MSA不足的流行。”写研究人员。
该研究已发表在英国运动医学杂志。
