我们已经关于如何并不总是需要长时间锻炼才能获得健康益处。
现在一项新的研究支持了这一点。后研究人员对美国 577,909 名成年人的运动习惯进行了调查，发现每周定期进行 10 分钟的有氧运动（或“有氧运动”）即可大幅降低因以下原因死亡的风险：或者。
对于中度至剧烈体力活动 (MVPA)，建议的水平是每周至少 150 分钟的中等强度活动（如快走），或每周至少 75 分钟的剧烈强度活动（如骑自行车） 。
但现实是我们中的许多人并没有接近这一点。所以最新的研究——主导来自佐治亚州疾病控制与预防中心和德克萨斯州布鲁克陆军医疗中心的一个团队的研究为我们这些试图在一周内进行小范围活动的人提供了一些好消息。
“每周进行 10-150 分钟休闲 MVPA 的参与者与不进行 MVPA 的参与者相比，风险显着降低。”写研究人员在他们发表的论文中。
“虽然这个水平经常被标记为‘不足’，因为它低于建议的持续时间，但它可能会带来相对于缺乏身体活动的健康益处。”
根据 20 年的数据，与完全不锻炼的人相比，每周运动 10-150 分钟的人群死于流感或肺炎的相对风险平均下降 21%。换句话说，有一些活动总比没有好。
与完全不活动相比，每周记录 150-300 分钟和 301-600 分钟 MVPA 可使风险降低 41% 和 50%。然而，每周超过 600 分钟后就没有看到额外的好处，这表明存在稳定效应。
该团队还研究了肌肉强化活动（MSA）：建议每周至少进行两次肌肉强化活动。采用 MVPA 后，与未达到两个目标的人相比，达到两个目标的人因流感或肺炎死亡的风险平均降低 48%。
在隔离 MSA 的情况下，出现 J 形，流感和肺炎的死亡风险一开始下降，然后随着疗程的增加而上升。虽然该研究没有详细研究这一点，一种解释是频繁、剧烈的 MSA 会对血压和血流产生不利影响。
“无论是否达到有氧运动指南，每周进行 2 次 MSA 的成年人的死亡率低于进行少于 2 次的成年人，而进行 7 次或以上的成年人的死亡率则更高。”写研究人员。
尽管样本量很大，但这项研究也有其局限性——尤其是它是基于参与者填写的调查，而不是直接观察。这项研究也没有显示出直接的因果关系，而是暗示了运动与死于死亡风险之间的联系。或肺炎，可以与其他研究一起权衡。
研究结果确实表明，人们遵守建议的每周锻炼指南的程度存在很大差异，具体取决于许多因素，包括年龄、性别、体重指数类别和其他健康状况。
一半的研究参与者（50.5%）没有达到 MVPA 或 MSA 的每周目标。从这项特定研究中需要记住的关键要点是，我们需要做更多的事情来让更多的人活跃起来——即使一周锻炼几分钟也可能产生很大的影响。
“考虑到合理的生物学机制以及与之前研究的一致性，这种保护性关联可能需要额外的临床和公共卫生努力，以减少有氧不活动和 MSA 不足的发生率，”写研究人员。
该研究已发表在英国运动医学杂志。
