新的一年，新的决心。又到了那个时候了。最近的一项调查显示近 58% 的英国人口打算在2023年制定新年决议，大约有3000万成年人。其中超过四分之一的决议将是关于赚更多的钱、个人进步和减肥。
但我们会成功吗？遗憾的是，追踪人们体育锻炼的应用程序 Strava 对超过 8 亿次活动进行的调查预测了其中的大部分解决方案将被抛弃截至 1 月 19 日。
承诺在一月底之前失败的主要原因之一是它们含糊不清。他们专注于不可估量的品质，例如更健康、更快乐（没有定义这意味着什么），或者赚更多的钱（没有提出金额或计划）。
模糊的目标无法为我们提供足够的方向。如果我们不确切知道自己要去哪里，就很难知道该走哪条路。我们不可能知道我们要走多远才能到达目的地，我们需要克服哪些障碍，以及如何做好准备。
我们也经常给自己设定难以实现的目标，因为我们想挑战自己。有一个内在悖论- 被称为“努力悖论” - 我们的大脑多么喜欢努力的想法，而实际上，却发现它不舒服。
我们认为，如果我们挑战自己以实现一个困难的目标，我们会感到更加满足。
造成这种情况的另一个原因是我们经历了与未来的自己断绝关系– 我们偏向于现在。这意味着我们很难想象未来的自己在实现这些解决方案时将面临什么样的困难。
我们现在就想到我们想要的终点，而不是到达那里的过程或旅程。有了如此狭窄的关注点，很容易想象这个终点比我们开始努力时更接近终点。
懒惰的大脑
为了驾驭世界，我们形成了心理捷径——养成习惯。当这些认知捷径被固定到位时，我们的大脑会发现无需太多有意识的努力或控制就可以更轻松地采取行动。
我们养成这些习惯的时间越长，它们背后的认知捷径就越根深蒂固。
例如，当我们晚上坐在电视机前时，我们可能会不假思索地伸手去拿那罐饼干——这已经成为一种习惯。或者，当早上闹钟响起时，我们按下小睡按钮。
我们的大脑很懒，想要最大限度地减少认知负荷——这意味着我们会重复我们觉得愉快的事情，而不是考虑许多不同的新选择，这些选择可能或多或少令人愉快。
走这些捷径更容易，而且不会带来太多阻力或不适。也就是说，有些人比其他人更依赖习惯，他们可能会发现更难打破它们。
然而，为了实现我们的决心，我们经常需要改变这些根深蒂固的习惯并改变负责的神经通路。但当我们的大脑抵制这种不适时，我们就会想回到更舒适的地方。这就是我们放弃决议的原因。
其中一个方面被称为现状偏见。我们更有可能保持现状——我们现有的心态——而不是坚持改变这些习惯，这需要时间和努力。
我们越关注目标而不是实现该目标所需的渐进步骤，我们就越有可能发现很难改变我们的心态并养成实现目标所需的习惯。
这变成了一个恶性循环，因为我们对某件事的压力越大，我们就越有可能陷入困境。一个舒适的地方，用我们的认知捷径。
当我们进行习惯性行为时，大脑后部的区域，与自动行为有关，通常是参与的。但为了主动改变我们的神经通路，使其远离这种激活，我们需要调动大脑的多个区域，包括参与高度复杂的认知任务的前额叶皮层。
一个使用神经影像学进行研究研究表明，改变我们的行为涉及多个大脑区域之间的协调串扰，包括前额皮质内的两个特定区域和另一个称为额叶眼场的附近结构之间的快速通信，额叶眼场是一个涉及控制眼球运动和视觉意识的区域。
这对我们的大脑来说会造成更大的认知负担，因此我们会尽力避免它。
更好的方法
改变习惯需要意识到我们多年来学到的行为模式，并知道改变它们是多么困难。
如果你被全新的、完美的自己的愿景所蒙蔽，那是不可能的。但要成功改变自己，你需要了解真实的自己。
设定明确的、可实现的目标也很有帮助——比如每周多花一个小时从事你最喜欢的爱好，或者只在晚上禁止吃饼干，或许可以用美味的花草茶代替。
更重要的是，我们需要欣赏和庆祝实现目标的过程。我们中的许多人更倾向于关注体验的消极方面，从而导致压力和焦虑。但不良情绪需要更多关注——这就是所谓的消极偏见。
我们越关注生活中的消极事物以及自己的消极方面，我们就越有可能感到沮丧，同时错过积极的事情。
我们越关注自己的积极方面，我们就越有可能改变我们的心态。
因此，如果你想改变，就接受自己本来的样子——并理解为什么。但如果你这样做，你甚至可能会发现你宁愿坚持“新的一年，老我”的座右铭。这没有什么问题。
