毫不奇怪，当我们决定减肥时，锻炼是我们首先要做的事情之一。
我们欣然报名成为健身房会员，并承诺多带狗散步，相信如果我们锻炼得足够多，体重秤上的数字就会下降。
也许也不足为奇的是，当我们遵循这个惯例几个月并且没有看到体重秤上有任何变化时，我们中的许多人都会感到沮丧。
这就是为什么我经常被问到：运动有助于减肥，还是只是节食？
就像所有与减肥相关的事情一样，简短的答案是：这很复杂。
这项研究对运动和体重有何看法？
已经有很多学习超过过去70年研究运动在体重管理中的作用。 最近的研究关于这个话题的研究主要发现，单独运动对减肥的影响微乎其微。
这包括一个荟萃研究审查该领域的所有相关研究研究发现，与进行锻炼的人相比，仅进行锻炼的人体重减轻最少，并且能量摄入量也减少了。
2018年学习发现当参与者遵循最低体力活动指导方针时，不太可能大幅减轻体重。
这规定了150分钟每周进行中等或 75 分钟的剧烈体力活动。
总运动量必须显着高于最低推荐水平，才能在不节食的情况下实现显着减肥。
研究表明，您每天需要进行大约 60 分钟的适度活动才能达到体重明显减轻。
但在取消健身房会员资格之前，我们还需要考虑大量研究，这些研究证实将锻炼作为任何减肥计划的一部分至关重要。
锻炼有助于长期减肥
锻炼会改善你的身体成分并防止肌肉衰退。 我们的新陈代谢率？ 我们在休息时燃烧了多少能量？ 取决于我们有多少肌肉和脂肪，肌肉比脂肪代谢更活跃，这意味着它燃烧更多千焦耳。
仅依靠饮食来减肥会减少肌肉和体内脂肪，从而减慢新陈代谢。 因此，确保您在减肥计划中纳入足够且适当的运动以保持肌肉质量储备至关重要。
结合力量建设阻力训练也很重要。 这并不意味着您需要每天都去健身房。 每周只需两天，在舒适的家中就可以了。
研究证实，当您遵循以下饮食时，中等强度的阻力训练（八次练习，三组，每组十次重复）与大容量阻力训练（八次练习，五组，每组十次重复）对于保持瘦体重和肌肉同样有效适度限制热量。
研究还表明，体力活动和锻炼对于防止减肥后体重反弹具有显着效果。
A长期研究研究发现，那些保持高运动水平的人（每周消耗超过 10,500 千焦耳或 2,500 卡路里，例如每天步行 75 分钟）比运动量较少的参与者保持了显着更大的体重减轻。
运动对整体健康有益
在您开始在体重秤上看到锻炼结果之前，几乎可以保证您会体验到锻炼带来的许多身心健康益处。
即使是低水平的运动减少你的机会发展中的疾病例如心脏病和2型疾病。
研究表明运动对于改善健康与减肥一样重要，因为即使您不减肥，大多数与肥胖相关的糖尿病和心脏病风险标记也可以通过运动得到改善。
可以考虑患有肥胖症的体力活动人士新陈代谢健康如果他们保持良好的血压、胆固醇和胰岛素水平。 有好的证据表明与肥胖相关的过早死亡风险是大大减少或消除通过中等到高水平的健身。
除了改善健康之外，定期锻炼还有其他好处身体上的好处，例如提高力量和活动能力。 它还可以降低压力水平，即使是低水平的运动也会导致抑郁症状， 提升情绪并促进更好的睡眠。
反过来，这将帮助您更好地管理饮食，改善情绪，帮助您选择更健康的食物并防止冲动的食物选择。
底线是什么？
运动会帮助您减肥并防止体重再次增加吗？ 只是它无法帮助您单独实现减肥目标。
锻炼是长期体重管理的关键支柱之一。 它在减肥和维持体重方面起着至关重要的作用，我们的饮食和睡眠选择也是如此。
为了鼓励更多的锻炼，做一些你喜欢的事情。 一定要包括多样性，因为总是做同样的日常工作肯定会让人感到无聊和放弃。
