许多人宣讲瑜伽有助于使它们保持居中，色调和灵活。这些信息似乎正在传播 - 根据《纽约时报》最近的一篇文章，实践瑜伽的美国人数量从2001年的约400万增加到2011年的2000万。
但是，最近的新闻文章也引起了人们对练习瑜伽的可能受伤的关注，例如对髋关节，神经，膝盖和背部的损害。
这是在瑜伽练习期间保持安全的四个技巧。
当心弯曲
前弯（例如Uttanasana）涉及一个人站在一起并在臀部弯曲的人，可以减轻压力并伸展小腿，腿筋和臀部。但是某些人应该清除。
那些与骨质疏松症纽约市医生洛伦·菲什曼（Loren Fishman）博士说，也可能会因这些伸展而折断脊柱，而那些椎间盘椎间盘的人可能会因这些伸展而遭受痛苦。
菲什曼说，那些带有椎骨椎间盘的人可以做后弯曲。他说：“这是一种已知的物理疗法技术。”
但是，脊柱狭窄的人 - 脊柱狭窄的脊柱狭窄，会在脊髓上造成压力 - 不应进行后弯曲，因为这可能会加剧他们的病情。
Fishman还补充说，有5％的人经历了这些姿势的相反影响：少数患有脊柱狭窄的人受到后弯曲受益，少数患有椎间盘突出从前弯曲中受益。菲什曼说：“最好测试这些姿势，看看有帮助或伤害的东西。” “不要只是拿起规则并使用它。”
个性化您的反转
菲什曼说：“任何倒置姿势的优势都很棒。”倒置可以“增强隔膜，帮助患有哮喘，肺气肿和支气管炎的人，并将血液带到上肺部田野，而肺部田野则是血液不足的地方。”
倒立，被称为Shirshasana，可以降低血压，暂时放慢心脏并使身体平静。菲什曼说：“这也使您对生活的看法不同，这是一个额外的好处。”
Fishman说，但是颈部或背部问题，青光眼或脑血管疾病的人不应屈服。
有些具有青光眼的人可能会从肩膀支架的Sarvangasana（例如Sarvangasana）中受益。 Fishman说，检查倾角和肩膀支架如何影响眼睛内部压力的研究发现，在肩膀支架期间，它不会增加，而在倒立期间，压力可能会在不到30秒的时间内增加一倍。
但是，有颈部问题，椎间盘突出或关节炎不良的人不应肩部看台。
菲什曼（Fishman）建议任何人进行另一种倒置，称为犁或哈拉萨那（Halasana），这涉及躺在您的背上，将腿抬起头和头顶，直到脚触摸地板为止。他说，最好的方法是将两条毯子放在肩膀下进行缓冲。他说，尽管如此，患有椎间盘突出的人或脖子或上背部不稳定的人不应该这样做。
菲什曼说，瑜伽界一直争议是否应通过月经来进行逆转。有些人认为倒姿势可能会改变月经的流动，导致子宫内膜异位症，在腹腔的其他区域，子宫细胞在子宫外生长的疾病。
菲什曼说，他已经观察到月经确实有势不可挡，他的建议是“如果疼，那就不要那样做。”他说，但是没有据记录的子宫内膜异位症病例是由倒立的。
调整您的曲折
扭曲，例如Matsyendrasana，一个座位，半扭曲，可以伸展背部和臀部，按摩腹部器官并增加流向脊柱的血液。但是，据菲什曼说，但是曾经进行过髋关节置换手术的人不应该这样做。
菲什曼说：“如果有人扭曲到髋关节置换的一侧，可以将假肢拉出。”他说，此外，患有椎间盘椎间盘的人应该确保扭转磁盘的侧面。
为了研究瑜伽对骨质疏松症患者的影响，Fishman开发了一种瑜伽DVD，该DVD已在世界范围内免费分发。他说，尽管许多人认为骨质疏松症患者不应该扭曲，但他发现曲折并不有害。他说：“使用我们的DVD，我们有49,000个记录在骨质疏松症的人中，没有人骨折。”
注意热瑜伽
瑜伽在热房间（也称为Bikram Yoga）在燃烧脂肪的能力上被吹捧。但是，根据Fishman的说法，患有多发性硬化症的人（MS）不应参加这种瑜伽，因为热量会使这种情况恶化。
Fishman建议那些拥有Iyengar女士瑜伽的人，因为它着重于对齐，并且在身体上更柔和。
传递：具有某些条件的人应避免一些瑜伽姿势。
这个故事由MyHealthNewsdaily，生命科学的姐妹网站。在Twitter @上关注MyHealthNewsdailymyhealth_mhnd。找到我们Facebook。
