对此进行冥想！
完全沉默，棕榈朝向上，眼睛闭上，遮盖传统的“ ommmmm”声音，对于僧侣和其他苦行者来说，似乎是一种练习。事实证明，各种各样的正念冥想（不需要藏神庙）可以完全适合9比5商人或女人的生活。大量的科学表明，好处可能很大。这是七个启发性的好处。
呆着
尽管您的背部或其他身体部位可能会感到疼痛，但这种疼痛的一部分实际上可能在您的脑海中。实际上，一项在2011年4月6日发表的研究《神经科学杂志》发现只有80分钟的冥想训练可以减少疼痛感知几乎一半。在研究中，在冥想训练之前和之后，对志愿者进行了疼痛测试。使用疼痛受伤区域的磁共振成像（MRI）脑部扫描也显示出冥想前后的显着变化。
另一项研究，该研究于2010年发表在《痛苦》杂志上，发现定期冥想的人发现疼痛不那么令人不愉快。原因？显然，他们的大脑正忙于关注当下，因此预见痛苦减轻了痛苦，从而使其情感上的影响迟钝。研究人员尚不确定冥想如何随着时间的流逝而改变大脑的功能，从而导致这些疼痛阻尼的影响。
改善您的性生活
是的，女士们，一点正念可以在麻袋里走很长一段路。 2011年发表在《心理医学》杂志上的研究发现，正念冥想训练，一个人学习如何将思想带入当下，可以增强女性的性经历。你怎么问？通过使他们摆脱困境。事实证明，自我判断的chat不休经常在性爱期间填补女孩的思想，使她摆脱全部的性经历。在新研究中，冥想的大学女性与不含糊的女性相比，观看色情照片时，人们会更快地被引起。
使您摆脱心理陷阱
无论是试图摆脱抑郁症还是解决与朋友或同事的争议，以相同的方式做同样的事情并不总是有效的。事实证明，正念冥想可以帮助一个人避开这样的心理陷阱，这些陷阱拖出了解决问题的问题，这表明在网上发布的一项研究2012年5月15日在《 PLOS One》杂志上发表。经过几周的正念训练，志愿者比没有教过这项技术的志愿者更擅长解决问题的策略。
研究研究员乔纳森·格林伯格·本·古里安（Jonathan Greenberg Ben-Gurion）在以色列的内盖夫大学（Negev）说：“出于更好的工作，让旧，习惯和非自适应方式的反应方式可能是我们许多日常困难的基础。”格林伯格补充说：“一对已婚夫妇反复陷入相同的争吵，争论可能能够打破周期，并以崭新的角度看待事物。” “临床医生可能会更好地提供新的临床状况方式。谈判者可能会更好地找到解决争端的新颖方法。管理人员可能会更好地思考'开箱即用'并用新的和改进的方法替代现有的非自适应程序。”
增强精神韧性
研究人员在《情绪》杂志上报道说，冥想可以保护一个人免受某些情感事件的衰弱影响，例如去战争。在研究中，美国海军陆战队准备部署每周花费两个小时练习正念冥想训练八周。与没有冥想的海军陆战队相比，那些确实表现出改善的情绪和工作记忆的人，这可以短期检索和存储信息。培训似乎使个人保持警惕，并且在此刻而不会变得情绪激动，从而给他们一种“精神装甲”。
帮助您保持凉爽
曾经想过达赖喇嘛如何保持友善尽管暴力撕裂了他的家园，但富有同情心？根据2008年3月26日详细介绍的PLOS ONE期刊，一项详细的研究详细说明，流放的藏族领导人不舒服的宽容的关键可能是冥想，这可以提高一个人对他人的同理心和仁慈的能力。
在研究中，新手和经验丰富的冥想者都进行了同情冥想（由藏族领导人广泛实践），其中涉及专注于亲人并向他们指导爱心，然后将善意扩展到所有众生不分青睐。当参与者听到情感上的声音，例如一个苦恼的女人叫出去或笑，他们在脑部脑部的大脑活动中表现出更多的大脑活动，而不是在冥想时与不进行冥想相比。
研究研究员理查德·戴维森（Richard Davidson）说：“我认为这可能是我们用来向他们倾向于严重偏离轨道的孩子教授情感调节的工具之一。”
增加专注力
借助手机，iPad，笔记本电脑以及任何时间与任何人联系的能力，今天分心。如何保持专注？你明白了佛教冥想可能会解决问题根据一项2010年心理科学发表的研究。研究参与者是相对经验丰富的冥想者，在佛教冥想训练后，在苛刻但乏味的计算机任务中，可以更好地进行视觉区别并保持视觉关注。
看似荒谬的禅宗实践“思考不思考”也可能通过释放分心的思想来提高您的注意力。 2008年9月3日，《 PLOS One》杂志上详细介绍了一项脑扫描研究。结果表明禅宗训练，一个人在消除流浪思想的同时保持警惕并意识到自己的呼吸和姿势，导致了一组称为“默认网络”的大脑区域的不同活动，这与自发的思想和流浪思维相关。与没有冥想训练的人相比，他们分心后，他们的大脑也更快地回到了这种“ Zen模式”。
大脑
一些OM的吟声可能会使您更聪明，建议对冥想对大脑的影响进行研究。 UCLA的一项研究于2012年3月发表在《人类神经科学杂志》杂志上的一项研究发现，长期的冥想者（练习了包括萨马莎，vipassana，Zen等各种技术）比没有冥想的人具有更大量的旋转或折叠或折叠。额外的折叠可能会使冥想者比其他折叠更快地处理信息。
另一项UCLA研究发现，冥想的人在大脑区域之间也具有更强的联系，并且与年龄相关的脑收缩率较小。研究人员在《神经图像》杂志上报道，在整个大脑中都看到了白质的散装。与非筛选器相比，过去的某些大脑区域中，过去的工作也显示出更多的灰质。 （白质包括在某些神经元上的长而棘手的附属物，这些神经元传输了脑细胞进行通信的电信号；灰质是由细胞体组成的，这些细胞体基本上使用白质的信息来“进行数学”。）
