简介
有时每个人都感到压力很大，但是如果您不保持压力水平，可能会变得压倒性。
研究表明降低压力的好处，高水平的忧虑和压力会对您的健康产生负面影响。 2010年，罗切斯特大学医学院的研究人员发现，工作压力较高的人的体重指数（BMI）也比压力较小的员工更高。
2006年在以色列特拉维夫大学进行的一项研究表明，经历高压力水平的工人患2型糖尿病的可能性高1.8倍。加利福尼亚大学旧金山分校的另一项研究表明，压力触发的激素可能会恶化甚至导致皮肤疾病例如牛皮癣和湿疹。
感觉在您的压力水平上感到压力吗？这里有11个技巧，可以帮助您承受的压力减轻。
参加瑜伽课
瑜伽不仅可以使身体保持体形并提高柔韧性，还可以帮助您应对压力和降低炎症。
炎症是一种免疫反应，可能是有益的，例如当您的身体与感染作斗争时，但慢性炎症水平与心血管疾病，哮喘和抑郁症等健康问题有关。 [瑜伽的科学及其为什么起作用这是给出的
俄亥俄州立大学研究人员进行的一项2010年研究表明，当瑜伽专家接触到诸如将脚浸入冰水等压力因素时，他们时经历较少的增长比受到相同压力源的瑜伽新手的炎症反应。
得到更多zzz的
足够的睡眠不仅会让你看起来更好根据疾病控制与预防中心（CDC），它还可以改善您的健康，并帮助您减轻压力。
不幸的是，睡眠不良和压力可能是一个恶性的循环：白天感到压力会导致您摔倒和转身，然后在第二天感到疲倦，甚至更加压力。
2010年，密苏里州圣路易斯的克莱顿睡眠研究所的一项研究表明，患有慢性压力的人报告睡眠持续时间较短，睡眠质量较差。研究人员还发现，睡得更少的人更有可能报告更多的压力。
您如何打破压力/缺乏睡眠周期？这是今晚睡眠良好的7条技巧。
尝试谈话疗法
心理疗法，也称为谈话疗法，通常被用作压力管理工具，以减轻压力和焦虑的症状。在谈话疗法中，患者和心理治疗师讨论了患者的问题，并共同努力纠正负面或扭曲的思维模式。
有多种类型的谈话疗法，例如认知行为疗法（CBT），辩证行为疗法（DBT）和小组疗法，但他们的共同点是，他们旨在帮助患者应对他们的负面想法或感觉，并做出积极的改变，以更好地应对日常压力。
移动
锻炼如此擅长缓解压力的原因之一是因为它降低了皮质醇水平。皮质醇是在压力时期从肾上腺释放的一种激素，例如当您感到焦虑，愤怒或恐惧时。长期升高的皮质醇水平最终会发炎，甚至可能损坏器官。
运动燃烧皮质醇黛比·曼德尔（Debbie Mandel）是“打开您的内在光：身体，思想和灵魂的适应性”的作者黛比·曼德尔（Debbie Mandel）（Busy Bee Group，2003年）告诉LiveScience。运动还刺激大脑的垂体腺体释放内啡肽，内啡肽是自然具有良好作用的神经递质。
CDC建议每周两天或更长时间进行所有主要肌肉群（腿，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）进行所有主要肌肉群（腿，臀部，背部，腹部，胸部和手臂），以及每周至少2个小时30分钟的中等强度有氧运动，例如每周速度速度，每周至少进行2小时30分钟的中等强度的有氧运动。
这似乎很多，但是每天每天三次步行10分钟，每周五天才出去，将加起来只有150分钟的中等强度活动。 [7常见的运动错误？以及如何修复它们这是给出的
冥想
大量研究表明，冥想的积极益处，包括舒缓的压力，降低血压，缓解痛苦的感觉甚至可以防止抑郁症患者复发。
例如，亚特兰大埃默里大学（Emory University）2008年的一项研究表明禅冥想，这在关注呼吸的同时鼓励人们对思想的心理意识和控制，可以治疗以分心思想为标志的疾病，例如注意力不足和多动症障碍。
有许多不同的冥想技巧，所以不要认为您需要越腿和嗡嗡作响的咒语来减轻压力。一些冥想风格的重点是清除思想，而另一些冥想方式则鼓励对自己和他人的思想进行可视化的康复或平静的想法。
那些有局限性的人也可以坐在椅子上，甚至躺下时进行冥想。
努力笑，经常
如果您正在寻找压力治疗，那是笑声是最好的药物的古老格言。
2001年在洛马·琳达大学（Loma Linda University）进行的一项研究发现，观看有趣视频的参与者经历了减少应力激素皮质醇和肾上腺素。他们还增加了内啡肽，这些内啡肽是神经递质的增强情绪和缓解抑郁症的神经递质，以及人类生长激素的增强，从而增强了免疫系统。
笑声不仅有助于我们应对压力或情绪疼痛，还可以帮助我们处理身体疼痛。 9月，英格兰牛津大学的研究人员发现笑声提高了我们的宽容通过刺激内啡肽的释放来疼痛。
计划“担心时间”
根据宾夕法尼亚州立大学（Penn State University）在7月发表的一项研究，重型忧虑可能会受益于划出一定大部分时间来思考令人担忧或困扰它们的事情。
安排担心研究人员说，每天30分钟的时间段是有益的，因为人们可能无法完全担心，但是当他们担心时，他们可以推迟并限制。这使他们能够更好地控制自己的烦恼习惯，并在余下的一天中专注于其他理想的，更积极的事情。
不要发泄
抱怨压力您的原因似乎是个好主意，但是7月份发表的一项研究表明，将您的问题卸载给朋友可能并不总是有帮助的。
这项研究是由英格兰肯特大学的研究人员进行的，发现具有完美主义特征的人面临每日挫折时，排气使他们感到更糟。这些研究参与者对他们的情况的满意程度不及与朋友谈论压力他们的原因。
社会心理学家布拉德·J·布什曼（Brad J. Bushman）在俄亥俄州立大学（Ohio State University）教书并研究了MyHealthNewsdaily，他说：“对于试图应对日常压力的任何人来说，排气不是一个有效的策略。” “研究清楚地表明，排气增加而不是减轻压力。”
相反，请尝试研究发现的三种策略中的一项或全部，以帮助人们应对挫折；接受，幽默和积极的重塑，这意味着要在原本压力的情况下寻找好东西。
得到按摩
根据2010年的一项研究，进行按摩不仅可以帮助您放松和缓解肌肉张力，还可能以积极的方式影响您的激素水平。
来自洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心的研究人员发现，在接受45分钟的按摩后，参与者有皮质醇水平降低，一种压力激素和加压素，一种激素，被认为在侵略行为中发挥作用。
尝试日记
根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，保留期刊可以减轻多种方式的压力。当你感到疲倦时写下你的感受使您感到更加控制，并可以帮助您更好地分析情况。它甚至可以为您提供新的概论或解决问题的方法。
根据NIH的说法，通过查看过去的日记条目，您可能会开始看到一种压力所压力的模式。然后，您可以决定需要改变什么，以防止这些压力触发者将来影响您。
