简介
感恩节期间的喜悦和感激之情经常在节日的庆祝活动中暴饮暴食而感到内gui和不适，但这并不一定是那样。
今年，尺寸调整您的份量并使其聪明感恩节餐桌的选择通过使用我们的视觉服务尺寸比较指南。这些信息是由德克萨斯大学医学博士安德森癌症中心的健康营养师创建的，可以通过将它们与日常物品进行比较，从而轻松弄清楚份量。
该中心的专家建议男性计划在感恩节餐点和女性500卡路里吃700卡路里，并在一天剩下的时间相应地评估。
从馅料到玉米面包，这里有10个节日最爱，以及智能散布卡路里津贴的技巧。
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仍然感到饱满的同时保持感恩节的卡路里津贴的最重要技巧之一是放置大量低热量，营养蔬菜在你的盘子上。在挖掘桌子上的其他任何东西之前，都可以填满健康的煮熟的蔬菜，这将有助于使您的食欲笼罩，并阻止您暴饮暴食的更多热量富含卡路里的选择。
一杯半杯蔬菜大小与一份圆形的蔬菜一样。卡路里的数量因蔬菜而异，一份蒸的西兰花或煮熟的胡萝卜中的卡路里约30卡路里，大约15卡路里的卡路里，其中一份煮熟的花椰菜，尽管黄油或奶酪等添加剂会增加卡路里的数量。
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土耳其的一份是3盎司，或大约一张全牌纸牌的大小。
根据美国卫生和公共服务部的数据，火鸡的白肉一部分的一部分大约有132卡路里，而黑火鸡肉包装约145卡路里。为了向下推动卡路里，吃一份没有皮肤的白肉，这只会使人数达到119卡路里。
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一份黏糊糊的肉汁约为1/4杯或高尔夫球的大小。每份食物的卡路里为30至50卡路里。将肉汁的帮助限制为几勺将有助于控制卡路里的数量。 [10种新吃的方法这是给出的
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作为传统感恩节的一面，土豆似乎是一种健康的选择，因为它们在技术上是一种蔬菜，但是在碳水化合物丰富的食物上装满让你感到昏昏欲睡和迟钝。
一份土豆是杯子的一半，大约是切成一半的网球，大约含有145卡路里。一个更健康的选择将用草药或香料（例如胡椒粉或细香葱）煮熟，以提高风味，这只会添加15卡路里的卡路里。
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您可能被用来用黄油浸泡土豆，但一份尺寸，这是一茶匙，大约是一个模具的大小，大约有36卡路里的卡路里。
与其倒在黄油上，不如在鸡汤，草药或烤大蒜。
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一份馅料是杯子的一半，或相当于冰淇淋勺。每种帮助都包含约180卡路里。
要放下卡路里含量，请做自制的馅料，而不是使用商店繁制的馅料，然后取代切碎的蔬菜例如洋葱，南瓜，茄子，胡萝卜和芹菜，以制作一些面包。如果要完全更换健康馅料中的面包，则可以用野生米代替它。
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沙拉是感恩节餐桌上更健康的方案之一。比玉米面包或馅料回去几秒钟的沙拉是一个更好的主意。但是，根据敷料，请注意一份沙拉的一份沙拉可能会在100至150卡路里的卡路里。每份份量是一杯，大约是棒球的大小。
与黄油和肉汁一样，用草药和香料涂上沙拉而不是敷料可以使其卡路里的数量保持在低位，同时仍然提供充足的风味。 [7种沙拉来添加蔬菜这是给出的
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一份玉米面包是中型松饼，或一个大约与个人肥皂大小相同的正方形。相对较小的量填充了高达175卡路里的热量，而顶部没有黄油。
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一份蔓越莓酱的尺寸是杯子的1/4，大约是高尔夫球的大小，并且含有大约105卡路里的卡路里。
为了获得没有所有含糖卡路里的蔓越莓味道，请加载蔓越莓沙拉。另一种选择是拥有无糖的蔓越莓果冻，每杯每杯只有10卡路里的卡路里。
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没有馅饼就不会是感恩节，但是在不破坏卡路里库的情况下，就取决于您选择哪种派。一份约为9英寸派的1/8，大约是标准灯泡的大小。
一份南瓜派含有约323卡路里，苹果派大约300卡路里。最不健康的选择是山核桃派，它包装456卡路里。
如果您要烘烤自制的馅饼，请使用多达三分之一的糖，而糖的含量比食谱所要求的少三分之一，而您和您的家人甚至可能不会注意到差异。用低脂或脱脂牛奶代替蒸发的牛奶，然后使用全麦馅饼皮。要进一步保持卡路里的检查，请跳过鲜奶油奶油馅料，巧克力或焦糖毛毛雨。
要留出沙漠的空间，请在其他地方降低您的卡路里。例如，您可以戒除黄油和肉汁，或者不花几秒钟的土豆泥，而是将其装入蔬菜上。
