当我年轻的时候，我记得曾经以为细菌是个坏词。它代表了应不惜一切代价避免的东西。现在，我知道了。近年来，我们都听说过很多关于益生菌的信息，从新闻的健康报告到我们最喜欢的酸奶的营销泛滥。
实际上，我们的肠道有500多种细菌。有些是有益的，有些不是。我们的饮食和生活方式可以帮助保持平衡好和坏细菌在检查中。一种方法是食用有益细菌，也称为益生菌。
世界卫生组织将益生菌定义为“活体生物，当以足够的量给宿主带来健康益处时。”
许多研究评估了潜力益生菌的健康益处使用，结果非常有前途。例如，一些研究表明，根据Cellular微生物学杂志上的一项研究，有两种常见的有益细菌，乳酸菌和双歧杆菌可能调节癌症的生长，甚至可以促进癌细胞死亡。其他工作表明，益生菌可能会增强疫苗对轮状病毒疫苗的影响，这是2008年在疫苗杂志上的一项研究中的一项研究。
但是我们怎么能获取更多益生菌进入我们的饮食，而没有在日常工作中添加其他药丸？以下是增加身体自然增加身体细菌的三种方法。
1。多吃酸奶。选择每份含糖少于10克糖的酸奶。希腊酸奶通常少糖，因此这是一个不错的选择。 [8种抗糖的技巧这是给出的
2。了解您的Kraut。生酸菜是益生菌的惊人来源。只要确保在冷藏部分购买您的kraut即可获得最大的好处。您甚至可以自己制作。在她的书《美容排毒解决方案》（Harlequin，2011年）中，营养学家金伯利·斯奈德（Kimberly Snyder）分享了她所谓的益生菌沙拉的食谱，这是一种酸菜。
3。纤维！您可能想知道有益细菌如何在您的体内生存。这些微生物如何吃？好吧，答案是，他们吃了你吃的东西。您的饮食选择可以确定您是喂养好细菌还是坏细菌。有益的细菌在纤维等物品上繁衍生息，而有害细菌在糖和醇上繁殖。所以更多纤维包装的食物，例如绿叶蔬菜，燕麦片和全谷物。
健康的叮咬每周都会出现在现场科学方面。 Deborah Herlax Enos是一名认证的营养学家，也是西雅图地区拥有20多年经验的健康教练和减肥专家。在她的博客上阅读更多提示，急着健康！
