许多人认为伸展运动对于提高灵活性至关重要。跑步者在撞到人行道之前伸展腿筋，体操运动员在热身过程中进行了超级分割，而瑜伽士则以一些前弯向练习。
但是伸展是否真的可以防止紧密的绳肌和僵硬的肩膀？如果是这样，怎么样？
事实证明，科学家不完全理解在延伸过程中会发生什么。
“瑜伽会让您更加灵活，但我们不知道如何。”朱尔斯·米切尔（Jules Mitchell），瑜伽教练和长滩加州州立大学运动科学的硕士学位候选人。
显然，伸展运动实际上并没有使肌肉永久变长，专家同意。取而代之的是，可能是诸如伸出脚趾的练习训练神经系统，以耐受肌肉伸展的更大程度的锻炼，而不会发出疼痛信号。
研究人员说，传统的，被动的伸展运动甚至可能不是完成这项任务的最佳方法。 [7常见的运动错误以及如何避免它们这是给出的
肌肉组织
奥地利格拉兹大学的体育科学家，一名生物力学家马库斯·蒂普（Markus Tilp）说，在一段时间里，肌肉纤维和肌腱（将肌肉连接到骨骼上）会拉长。
但是，养成拉伸的习惯不会持续延长肌肉或纤维。肌肉组织附着在骨头的固定点上，因此整个肌肉复合物不会永久变长。米切尔（Mitchell）在《拉伸科学》上写了硕士学位论文，如果将肌肉组织比作橡皮筋与橡皮筋，那么肌肉将永久伸展并不是一件好事。
当动物被放置在长时间延伸的肌肉中时，它们的身体确实会增加其他肉瘤，或者肌肉纤维的基本亚基，但是在将动物从这些约束中删除后不久，它们的肌肉就会恢复原始形状。在这些研究中，尚不清楚延长的肌肉改善了动物的灵活性。
在2014年6月的《临床生物力学》杂志上的一项研究中，TILP和同事安德烈亚斯·康拉德（Andreas Konrad）在静态拉伸方案的六周后发现人们的肌肉和肌腱没有差异。
因此，如果肌肉纤维由于拉伸而不会增加，为什么伸展运动似乎会增加人们的灵活性？
神经系统控制
瑜伽教练布鲁克·托马斯（Brooke Thomas）说，神经系统是确定一个人可以伸展多远的主要指挥。breakingmuscle.com。
神经末端分散在整个肌肉和肌腱中，如果伸展不安全托马斯告诉《现场科学》，对于肌肉，这些神经会发射，记录疼痛和抵抗。
这些神经“会说'您最好停止伸展，因为如果您进一步伸展，肌肉可能会受到损害，” Tilp告诉Live Science。
这就是为什么在麻醉下安静下来的人可以通过全部运动伸展而没有阻力的原因。米切尔说，健康的婴儿天生能够分裂，因为他们没有为运动范围而产生蓝图。
毫无疑问瑜伽从业者多年来做三角形或分裂的人将逐渐能够加深他们的伸展运动。但这是因为那些重复的姿势正在探讨神经系统在更深层次的伸展水平上保持安静，这一过程称为拉伸耐受性。
蒂普说：“您不再感到这种痛苦，这使您有可能以更加弯曲的关节进入更深的位置。”
提高灵活性
现代人整天坐着，所以他们的神经系统和肌肉变得习惯了运动范围有限。 [使坐更健康的6种方法这是给出的
米切尔说：“身体适应您最常进行的动作。” “推论的是，身体适应了您所做的动作：它可以通过不再进行这些动作来适应。”
米切尔说，想要更多宽容的绳肌或臀部关节的人需要整天站起来，坐下，蹲，走路和改变位置。
米切尔说，被动拉伸可能不是提高灵活性的最有效方法。尽管有几项研究发现被动训练方案确实会适度提高灵活性，但要做一种称为本体感受性神经肌肉促进（PNF）的事情可能会更有效，在那里人们会延伸肌肉，然后尝试从延长的位置进行收缩。
一项将在2014年12月的《运动医学与健身杂志》上发表的研究发现，与静态伸展后相比，PNF伸展后的体操运动员可以在PNF伸展后提高其灵活性。
旨在提高腿筋灵活性的人们可能会尝试在伸展的同时进行前弯曲和腿筋。米切尔说，或者，人们可以尝试躺在背上，用瑜伽皮带伸展腿筋，并在将腿部拉向脸上的同时拧紧腿筋。
它之所以起作用，是因为这种拉伸会在更大程度的延伸水平上用更多的力加载肌肉，然后告诉神经系统肌肉可以很强她说，并且在这种延伸水平上安全。
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