保留食物日记可以帮助进行凸起的战斗，而跟踪卡路里从未如此简单。您甚至不需要铅笔和纸 - 您的智能手机可以为您完成工作。
许多应用程序允许用户使用可搜索的营养数据库来记录餐点并计算日常卡路里。许多人甚至配备了条形码扫描仪，可轻松登录包装食品。研究支持了跟踪食物摄入可以帮助的观念减肥和维护。 2008年8月，一项发表在《美国预防医学杂志》上的Kaiser Permanente研究发现，减肥计划的参与者在保留食物日记时的体重损失了两倍，而不是何时进行食物。所有研究参与者的平均体重减轻为13磅。
Kaiser Permanente Permanente Care Institute体重管理计划成员Keith Bachman博士在一个声明当时。
在追踪食物摄入量的无数应用程序中，我们最喜欢的是myfitnesspal（自由的，ios，，，，安卓）。这个全面的健身跟踪应用程序在其免费版本中具有比任何健身应用都具有多数或更多功能的功能，并且其食品日记尤其精心设计。该应用程序获取有关您的体重和减肥目标的信息，并计算当天推荐的卡路里预算。该预算出现在应用程序的主屏幕上，以及您从食物中获得的卡路里并被锻炼所燃烧的卡路里数。
在主屏幕上，用户可以单击当天的预算，以将当天到目前为止食用的食物日记的页面带到页面上。要输入食物，用户可以搜索该应用程序的营养数据库，创建自定义食品，或者只需根据现实世界计算而添加快速卡路里计数即可。包括条形码扫描仪，以快速进入包装食品的营养事实。
MyFitnessPal的最佳功能之一是该应用可以将食谱直接下载到应用程序中并获得估计的卡路里计数的能力。该应用程序将获取食谱成分列表，并使用其营养数据库进行对其进行交叉检查，并给出每份卡路里的估计。 （用户可以检查应用程序的工作并更改需要调整的任何卡路里或服务尺寸。）对于搜索互联网以获取食谱的人，此功能是无价的。
MyFitnessPal还将经常输入的食物保存到标签中，以便快速进入，并允许用户将自己喜欢的饭菜保存在另一个易于搜索的地方。饼图显示了您从碳水化合物，脂肪和蛋白质中消耗的卡路里的估计分解。然后将这些细分与用户的饮食目标进行比较。每日和每周图表都可以使用。笔记部分是一个不错的好处运动心情。
MyFitnessPal的图表跟踪进度，直到一年或更长时间。该应用程序可以设置可选的提醒以记录重量或食物。用户还可以参加MyFitnessPal论坛，其中包括有关食谱，减肥技巧和成功案例的对话。博客提供健康的食谱和锻炼程序。最后，可穿戴设备的爱好者会喜欢MyFitnessPal可以从健身追踪器中吸收数据，包括Fitbit和Jawbone的设备。
亚军
对于我们选择最佳计算应用程序的应用程序，它在与MyFitnesspal的脖子和颈部比赛中的应用程序是失去！（（ios，，，，安卓）。这个免费的应用在我们的“最佳健康与健身应用“收视率，部分原因是它具有全面的食物日记功能。丢失！是一个全方位的健康追踪器，其中包括内置计步器和锻炼日志。此应用程序缺少MyFitnessPal中发现的一些功能，但其食物日记功能可以易于浏览。
用户输入自己的体重，身高，年龄和体重目标减少！并获得个性化的每日卡路里智能推荐。然后，该应用程序通过圆形图标和主页上的每周图表跟踪卡路里预算。
失去它！食物日记功能在视觉上吸引人，图标代表每个食物入口。记录新条目很容易 - 您只需点击屏幕右上角的加号，选择您要录制的餐点，然后在应用程序的营养数据库中搜索食物即可。该应用程序包括一个超市品牌的数据库以及餐厅连锁店的选择，其中包括卡路里计数。该应用程序还具有条形码扫描仪。
降落家常食品总是很困难的！而不是使用MyFitnessPal，因为弄清楚这些食物的卡路里数量和尺寸要比预包装部分要困难得多。幸运的是，失去它！让用户输入自定义食谱的成分和尺寸。通常在标签下保存食用的食物，以便快速进入。还有多种选择，可以选择以杯子，汤匙和茶匙等增量选择服务尺寸。可以通过包括从Internet下载食谱并自动输入营养事实的选项来改进该应用程序。
失去！让用户设定重量目标并使用图形功能跟踪。每年39.99美元，高级升级使您可以设定更多目标并记录其他信息，例如饮食中的碳水化合物，脂肪，蛋白质和钠含量。高级功能还允许与It It集成的餐食计划！网站。
其他好卡路里柜台
这火花卡路里柜台和减肥应用程序（免费，ios，，，，安卓）是另一个具有完整功能的绝佳选择。实际上，该应用在2011年9月的《翻译行为医学杂志》中被认为是市场上最好的。在研究中，研究人员于2009年9月分析了可用的应用程序，然后才创建了许多今天的产品，并根据标准进行评判，例如他们是否鼓励减肥，包括食物日记功能并提供社会支持部分。
当时，Sparkpeople通过13个标准中的12个通过，仅缺乏社交网络。今天，该监督已得到纠正：该应用程序有一个类似Facebook的朋友供稿，会员博客和论坛。食物日记功能具有易于使用的搜索功能。如果您每天倾向于在特定的餐点吃同样的东西，则可以复制该条目并在多天粘贴它，从而节省时间。卡路里，碳水化合物，脂肪和蛋白质总计在每天的底部列出，可以选择在饼图中查看这些数字。该应用程序的数据库中包括餐厅和名牌卡路里数，也包括条形码扫描仪。
如果一个简单而剥离的应用程序更多是您的风格，那就Chron-O-米应用（$ 2.99，ios，2.64美元，安卓）是一个易于使用的选择。该应用程序跟踪食物的摄入量，运动和体重，还可以让用户记下他们的日常目标和选择。食物搜索功能很简单，包括以克，盎司，杯子等的精确量尺寸的选项 - 您甚至可以通过估计其直径来评估苹果中的卡路里。该应用程序跟踪总卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪。
Chron-O-Meter应用程序本身不包括长期图表和营养报告；它的目的是与Cron-O-Meter的网站同步，该网站确实包括所有这些功能。 cron-o米的一个方面是，它为怀孕和哺乳期妇女提供了个人资料选择。由于在怀孕和母乳喂养期间卡路里需求较高，因此这项功能使Cron-O-米米成为计划或计划怀孕的女性的绝佳选择。
Noom教练（自由的，ios，Android）是一个激励的应用程序，适用于想要健康饮食的技巧和技巧以及基本跟踪功能的人。该应用程序包括一个内置计步器和锻炼日志及其食物日记。跟踪食物摄入很容易 - 该应用具有全面的搜索选项，条形码扫描仪以及定制食品和卡路里计数的能力。输入的每种食物都标记为绿色，黄色或红色，绿色食物充满了卡路里（想想全谷物，水果和蔬菜），红色食物是卡路里浓密的（想想黄油和饼干）。颜色编码可以很好地想起饮食的健康。
Noom Coach的Pro版本的订阅每月费用为9.99美元，三个月的$ 19.99，可让您访问个性化的支持小组和食谱创意，尽管长期用户的评论表明，减肥小组的评论并不特别良好。在iOS 8中，该应用程序与Apple Health应用程序和HealthKit集成在一起，因此它可以自动使用一些健身追踪器的信息进行更新。
这mynetdiary卡路里柜台和食物日记（自由的，ios，，，，安卓）是一个很好的基本卡路里柜台，但我们喜欢mynetdiary Pro（$ 3.99，ios，，，，安卓）更好。 Pro升级提供了更高质量的条形码扫描仪以及更多跟踪与健康相关测量的选项，例如睡眠时间和血压。关心维生素或矿物质缺陷的用户可以跟踪其摄入多达30种营养素，包括钙，纤维和铁。有一些图表，用于观察长期趋势，甚至有一个跟踪药物的部分。 “食物检查”功能使您可以阅读营养事实和食物等级，以比较进食前的选择。
Mynetdiary的免费版本和专业版都是食物日记的好选择。条目易于制作，搜索功能不仅提供通用和品牌食品，还提供用户贡献。
不要让怪异的名字将您关闭。Fatsecret（自由的，ios，，，，安卓）是一个功能齐全的卡路里柜台，具有吸引人的清洁显示。您可以通过搜索食物或品牌和食物类型浏览食物来记录饭菜。网格般的图标提供了一个快速的视觉指南，了解您一天中消耗了多少卡路里的卡路里；当您超出了高度，当前体重和目标的建议时，网格会变成红色。该应用程序包括条形码扫描仪和非常大的营养事实库，以及可以立即输入食物日记的建议食谱。
FatSecret应用程序与FatSecret的网站同步。该应用程序本身包括一张重量跟踪图和日常饮食日历，以便用户可以看到他们在整个月的堆叠方式。
关注斯蒂芬妮·帕帕斯（Stephanie Pappas）叽叽喳喳和Google+。跟着我们@livescience，，，，Facebook和Google+。原始文章现场科学。
