如今，有大量健身小工具可以跟踪您想了解的有关锻炼的所有信息。最常见的功能之一最佳健身追踪器是心率监测器。
但是知道你的心率为您提供更多信息，而不仅仅是您的心脏跳动的速度（以每分钟的节拍或BPM来衡量）。
波士顿东北大学卫生科学副临床教授Rui Li说，总体而言，心率是监测运动强度的一种方式。李告诉《现场科学》，心率与运动强度成正比。换句话说，随着运动强度的增加，心率也会增加。
但是，以不同的强度（因此，以不同的心率）锻炼也会引发整个身体的肌肉和细胞的不同过程。因此，达拉斯大学西南医学中心的心脏病专家本杰明·莱文（Benjamin Levine）博士说，您的心率可以为您在身体其他部门的其余部分中的一般生物学过程提供一些线索。
生物学基础
心脏的工作是在整个身体中抽血。该血液将氧气传递到人体的细胞中，这些细胞用它使其成为一种称为ATP（三磷酸腺苷）的分子，该分子用作细胞的能源。
莱文告诉《现场科学》，锻炼强度越高，您需要制造的ATP越多。
因此，随着运动强度的增加，您骨骼肌莱文告诉现场科学，需要更多的血液。他说，肌肉向大脑发出信号，表明需要更多的血液，然后大脑发出心脏的信号以加快殴打，以更快地传递血液。
莱文（Levine）也是德克萨斯州卫生资源运动与环境医学研究所的主任莱文说，血液还带走了人体细胞产生的废物。一种废物是乳酸，这是将碳水化合物转化为ATP的副产品。 （与心率一样，血液中的乳酸水平可用于测量实验室中的运动强度，莱文补充说）。
脂肪还是碳水化合物？
但是肌肉细胞不仅需要氧气才能制造ATP。人体还需要脂肪和碳水化合物来产生这种能量。
这是关键点：身体是否更严重依赖脂肪或碳水化合物来取决于运动强度。李说，在较低的强度（因此心率降低）下，人体使用的脂肪比碳水化合物作为能量来源。她说，这些消息来源在更高的强度下翻转。
李说，尽管脂肪是一个很好的能量来源，但打破它需要很多步骤。对于初学者来说，骨骼肌中只有有限的脂肪。她说，绝大多数人都在身体的其他部位发现。她说，因此，脂肪分子首先必须在肌肉分解之前将其运输到肌肉中以产生能量。
在更高的运动强度（因此，心率更高），肌肉需要比脂肪能提供的能量更快，因此可以向人体储存的碳水化合物转移，这可以更快地分解。
但是，李补充说，人体绝对没有脂肪或仅使用碳水化合物。总会有混合。
确实，虽然有些人将较低强度的练习称为脂肪燃烧练习因为脂肪是燃料的主要来源，“称呼一种[运动类型]燃烧而不是燃烧脂肪是一个神话，”莱文说。 [最佳心率监测应用程序这是给出的
大局
当然，对于许多运动的人来说，重点不是锻炼过程中的细胞内部发生的事情，而是他们的运动类型如何帮助他们实现健身目标。了解您的心率对于帮助您实现这些目标也很有价值。 [谁拥有最准确的心率监测器？这是给出的
莱文说，心率是试图以有组织的方式推动自己并训练自己的心血管系统的人们的有用措施。
要使用心率来监控运动强度，您首先需要计算最大的心率。可以通过从数字220中减去您的年龄来估算这一点。例如，30岁的人将计算其最大心率，如下所示：
- 220 - 30 = 190 bpm
莱文说，一个人越接近他或她的最大心律，就越难在更长的时间内维持这种强度水平。他说，例如，一名20岁以上200 bpm的20岁年轻人可能能够维持约186至200 bpm的运动强度，持续15至20分钟。
在较低的强度下，一个人将能够更长的时间维持练习。例如，一个20岁的年轻人大约170至185 bpm运动的是运动员的强度，这通常需要一个小时的时间，这通常需要一个小时。
莱文说，这个人的下一个水平降低了约160至170 bpm，是“最大稳态”，或者该人在最长的时间内可以做的最多的工作。这是强度的水平马拉松赛跑者他说，将跑2至4个小时。
莱文说，另一个层次将把这个人带到他或她的“基本步伐”，约140至160 bpm。他说，这是一个慢跑的强度水平。他说，这也是耐力运动员会使用的强度水平。例如，有人在运行超级马拉松他说，在6到8个小时的情况下，将在这种情况下这样做。
最后，考虑到低于140的心率恢复区莱文补充说，这对任何运动都很重要。
在锻炼结束时，花时间短暂恢复期或冷却，在此心率区域中，您的心率可以逐渐降低并恢复其静止率。根据美国心脏协会的说法，停止太快可能会导致您昏倒或感到恶心。
在Twitter上关注Sara G. Miller@Saragmiller。遵循现场科学@livescience，，，，Facebook和Google+。最初出版现场科学。
