您可能听说您需要每天锻炼30分钟才能保持健康，但是如果您使锻炼更加激烈，则可以花费更少的时间来汗水。
“每天30分钟”规则来自当前美国政府锻炼指南，建议人们每周进行150分钟的中等强度有氧活动。 （这是每周五天的每天约30分钟。）但是这里的关键词是“中等”的练习。专家说，如果您的锻炼涉及剧烈运动，它们可能会更短。
明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所运动医学联合主任爱德华·拉斯沃斯基（Edward Laskowski）博士说：“您可以通过剧烈的锻炼来获得更多的重力。”
具体而言，新的研究表明，一种称为间隔训练的锻炼可能使人们在比传统耐力运动所需的时间少得多的时间。间隔训练涉及以下步骤：热身几分钟，“全力以赴”约30秒，以缓慢的节奏恢复几分钟，然后重复几次，然后冷却。
最近的一项研究发现10分钟的间隔训练锻炼仅涉及总冲刺时间1分钟的时间，就可以使人们适应的耐力锻炼与50分钟的耐力锻炼一样好。进行间隔训练的研究中的男性表现出有氧健身，代谢和肌肉功能的相似改善，与进行耐力锻炼的男性相似。
拉斯沃斯基说：“这对很多人来说是个好消息。”他说：“我们真的可以在较短的时间内获得良好的训练效果。” Laskowski建议人们热身约3分钟，进行大约三到四个间隔周期，然后冷却。如果一个人进行四个30秒的激烈运动，则需要大约17分钟的时间，每个人之间有3分钟的休息时间，并进行了3分钟的热身和冷却。 [如何开始运动并坚持下去这是给出的
Laskowski指出，尽管研究发现间隔训练可能具有与耐力锻炼相似的适应性益处，但研究人员仍然需要对间隔训练的长期影响进行更多研究。
但是研究发现，许多不同的群体可以容忍间隔培训，包括肥胖或有心脏病Laskowski说。一些研究甚至发现，人们比传统的耐力训练更喜欢间隔训练。
拉斯科夫斯基说：“人们似乎喜欢高强度的间隔训练，因为它也有效而有效。”
不过，最好在开始间隔培训之前去看医生。 Laskowski说，某些类型的练习可能不好于高强度。例如，跑步可能对有膝关节炎，因为这种活动在关节上很难。 Laskowski说，但是患有膝盖关节炎的人可能仍然能够在自行车或游泳池中进行间歇训练，而不会损害关节。
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