一项新的研究表明，适度的运动有助于中年妇女避免体重，但只有当时已经是正常体重。研究人员说，超重或肥胖的妇女似乎在预防体重方面没有获得相同的好处。
减肥计划可以帮助人们减轻体重，但许多人难以保留它。新结果可以帮助女性弄清楚多少锻炼足以防止再次倾斜秤。
“体重再次逐渐蔓延，[人们]施加了所有的体重，有时甚至更多。”研究作者的莱米·李（I-Min Lee）的李莱（I-Min Lee）在马萨诸塞州波士顿的哈佛医学院和哈佛医学院学习。
此外，这项研究还可以洞悉全国运动建议。例如，当前的美国联邦准则表示，人们应每周获得150分钟的中等水平活动，以获得健康益处并降低慢性疾病的风险。但是准则什么也没说预防体重。医学研究所是一个非政府组织的组织，建议人们每天进行一个小时的适度运动，或每周420分钟以防止肥胖。
李说，如此截然不同的建议值得澄清。
计数磅
该研究涉及美国34,000多名妇女，并研究了她从1992年到2007年在13年内增加了多少体重。
这些妇女分为三组：每周参加不到150分钟的中等体育锻炼的妇女；那些每周进行此类活动150至420分钟的人；那些每周做超过420分钟的人，每天一小时。中等水平的活动包括轻快的步行，园艺和悠闲的骑自行车。
在研究期间，女性平均增加了约6磅（2.6公斤）。与每周运动超过420分钟的运动组相比，在两个较小的活动组中（少于150分钟或150到420分钟之间）的体重显着增加。
尽管更多的体育锻炼与体重增加较小有关，但这种发现仅适用于“正常”体重女性，患有体重指数（BMI）25或更少的人。 （BMI用一个人的身高和体重计算，被认为是体内脂肪的指标。bMI在25至29.9之间的成年人被认为超重。）
李说：“在较重的妇女中，女性做了多少[活动]与她的体重之间没有关系。”
但是，Lee指出，研究中包括的体育活动水平不是很高，并且更高的水平可能足以防止体重增加。
结果发表在3月24日的《美国医学协会杂志》上。
我应该锻炼多少？
这是新研究的建议可能是这样的：结果与正常饮食相对于中年妇女（平均54岁）说话，因为那是参与研究的人。
在研究期间，只有约13％的妇女获得了不到5磅的体重，并且没有变得超重或肥胖。这些女性平均每周进行420分钟的运动。因此，研究人员说，如果您的体重正常，并且希望随着年龄的增长而避免体重增加，则每天应该获得大约一个小时的适度运动。
同样的建议可能不适用于超重和肥胖的个人，在研究中，他们从体育活动中没有像正常体重的人相同的好处。李说，但这并不是说较重的人应该放弃运动。
李说，小组的差异可能归结于个人不运动时四处走动。
李说：“除了体育锻炼外，您在常规生活中所做的事情也会导致热量支出。” “因此，较重的人也自发地移动较少。”
Lee建议这些人仍然尝试每周进行150分钟的锻炼，因为这确实已证明了健康的好处避免慢性病。
“那么，如果您愿意做更多的事情，要么做更多的锻炼或减少卡路里，或两者的结合。”她说。
该研究由美国国立卫生研究院资助。
