如何建立自己的家庭体重健身房

（图片来源：盖蒂图像）

让我们面对现实吧，每天徒步前往健身房可能会筋疲力尽。即使您住在当地的体育馆附近，也需要旅行，入住，前往储物柜，然后才能开始锻炼之前找到一个位置。很多人都想知道：我不能只是做我的在家锻炼？如果听起来像您，那您就来了。我们已经完成了研究，并与专家聊天，以了解如何建立自己的家庭体重体育馆。

我们有一个逐步建造家庭健身房的指南。我们还将进入您家庭健身房所需的所有设备，包括最佳可调哑铃，最先进的长凳以及有用的配件，例如手套，镜子和垫子。关于如何创建和坚持家庭举重的专业人士，还有一些技巧。举重新手？查看我们的指南为初学者举重。

拥有家庭健身房的主要好处之一是您可以将其个性化。您将不再需要用笨拙的哑铃或复杂的机械忍受，因为您可以用自己喜欢的套件来填充空间。

这是设计方面的关键。确保您只购买肯定会使用的东西。几次访问当地的健身房，看看您最喜欢哪种设备，甚至可能是个好主意；您认为您需要一排壶铃，还是喜欢哑铃和杠铃？

在开始购买之前，您还需要绘制您的空间。理想情况下，您将拥有一个大房间或一个房间的一部分，您可以在其中组织设备并进行锻炼 - 但您真正需要的只是一个空的墙壁和清晰的地板空间。

一旦搁置了空间，就有两件事要考虑。您将如何存储设备以及是否需要镜子来监视您的表格。对于存储，我们建议一个好的机架来保持您的重量。而且，如果您确实想要一面镜子，请将其安装在墙上以确保其正确固定。

如果您开始盲目地在线寻找权重，那么您将很快变得不知所措。但是，尽管有很多选择，但您的家庭健身器材并不需要复杂。

私人教练和健身专家夏洛特·布朗（Charlotte Brown）说：“您需要的关键是哑铃选择，因此您可以增加体重。”最内向。

我们建议您选择各种哑铃，这些哑铃适合体重和耐力类型的体重训练锻炼。有几套较轻的重量在0.5kg至5kg之间，您将能够执行很多次数以缓慢建立耐力。较重的哑铃约为10公斤至20公斤，您将能够进行力量锻炼以增加肌肉质量。

布朗也建议获得替补席，尽管对于初学者来说，这可能不是必需的。其他有用的设备包括：

如果您想在锻炼中投入有氧运动，那值得投资于其中之一最好的划船机或其中之一最好的运动自行车。这些套件的影响相当低，因此它们提供了一种简单的方法来提高心律，而不会给关节带来太大的压力。他们确实占用了很多空间，因此请确保您在购买前有空间。

希望您可以访问一个简单的在家锻炼通常，无论您是与私人教练合作还是与在线指导的举重视频一起工作。

“对于初学者来说，每周进行两次锻炼就足够了，”DNA瘦。 “我建议有一天的上半身训练上半身，而下半身也要训练。这意味着每个肌肉群的体积减少，并且每个锻炼的肌肉组更多。总体目标是在每周周期内训练每个肌肉群。”更高级的举重运动员可能会瞄准每周四个会议。

即使有一个计划，也很难坚持常规。布朗说：“要进入常规，您需要养成习惯。” “即使在你不喜欢它的日子里，也要去！”布朗建议注意您每天锻炼的感觉。您发现自己在早晨还是晚上更加充满活力？您对自己的习惯和偏好了解越多，就可以根据自己的需求来定制日常工作。

如果您仍然需要更多的鼓励，请阅读我们的文章如何为锻炼做准备，这应该使您进入该区域。

使用重量锻炼会带来一些风险 - 尤其是在家中这样做时。这是Brown的提示，可以在您的家庭举重体育馆中保持安全：

举重是提高健身制度并增强力量的好方法，但是每周去健身房几次可以使它感到不切实际。借助家庭举重健身房，您可以在舒适的客厅中为您的日常活动增加重量训练。很快，您将像专业人士一样举起。