当您想到坚固的牙齿和骨骼时，您可能会考虑牛奶。但是牛奶对您的牙齿有益吗？还是有可能伤害它们的方法？
随着越来越多的人选择植物性饮食，需求素食牛奶的替代品（具有类似的营养妆容）。但是素食饮食比以往任何时候都更容易进入，许多素食主义者（例如Tempeh）富含钙，这意味着您不需要依靠牛奶来获得每日剂量。
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牛奶如何影响牙齿健康？
牛奶是极好的来源钙和磷，这是身体用于维持骨骼和的矿物质牙齿。它们还用于肌肉收缩（包括心跳）和正常的血液凝结。钙是体内发现的最丰富的矿物质，其中98％的骨骼存储在我们的骨骼中，我们的体内将其用作储层，以不断地重塑我们的骨骼一生。为了良好的牙齿健康，您需要确保每天消耗足够的钙来补充该水库，因为这是您的身体用来制造搪瓷和牙本质的。
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牙医Sunita de Zoysa博士解释说，牛奶富含各种矿物质，有助于促进良好的牙齿健康。她说：“牛奶中含有几种有用的矿物质，维生素和蛋白质，这使其成为您的健康和牙齿的绝妙饮料。” “牛奶还含有酪蛋白蛋白质，在牙齿表面形成保护性膜，可防止腐烂。它还含有维生素D，这有助于从饮食中吸收钙和磷的吸收，并帮助修复受损的牙本质并通过减少免疫系统和减轻免疫系统和减轻牙龈炎症来抵抗牙龈疾病。”
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除了富含钙的含量外，牛奶在一种称为乳糖的糖中也很高（有些人无法消化）。如果食用离就寝时间太近而没有刷牙，这些糖会像其他任何糖一样起作用，并有助于蛀牙的发育。我们嘴里的细菌喜欢糖，它们会产生酸会随着时间的流逝而溶解牙釉质，这就是为什么建议您在床前刷牙的原因。
Tarun Nagpal博士，医务官- 经过审查的牙医解释说，钙对于成长中的儿童很重要。他说：“牛奶是钙的重要来源，在婴儿期对于牙齿和骨骼的生长和发育至关重要。” “当我们是成年人和牙齿完全形成时，牛奶的好处变得更肤浅，而不是必需。”
德·佐伊萨（De Zoysa）还说，牛奶在饭后食用，可作为搪瓷保护饮料。她说：“关于牛奶的最重要的事情之一是它有助于中和酸或糖的攻击，因此在饭后或小吃后喝了一点有用的饮料。” “作为乳制品，它还刺激唾液的产生，由于其组成，具有抗菌特性和中和能力，有助于防止蛀牙和牙龈疾病。”
您需要喝牛奶才能获得钙吗？
牛奶是最著名的钙来源，但许多食物含有丰富的矿物质。有些，例如肉类替代品和无乳制品牛奶，用钙加固。燕麦牛奶和椰奶是牛奶的良好基于植物的替代品。
一些无乳制品来源包括：
- 鱼 - 油性鱼，尤其是在骨骼也被消耗的地方，是钙的良好来源。沙丁鱼（带骨头）含有每100克382mg，鲑鱼的每100克26mg，鲭鱼的每100克12mg。
- 基于植物的奶中 - 通常用钙加固，因为它们被用作牛奶替代品。未加糖的杏仁奶含120毫克的每100ml钙，每100克130mg的燕麦奶，我是牛奶每100克101mg。
- 蔬菜 - 绿叶蔬菜富含钙。 100克羽衣甘蓝含有254毫克的甜菜叶，每100克117mg，西兰花的每100克46mg。
- 肉类替代品 - Tempeh每100克含111毫克，牢固的丝绸豆腐含有36mg / 100克。
de Zoysa说，由于其含有钙的生物利用度，牛奶被认为是牙齿的好饮料。她说：“与其他乳制品一样，牛奶是钙的简单来源，牛奶中的牛奶很容易被人体吸收。” “其他乳制品，例如牛奶和奶酪，还含有容易吸收的钙。低脂乳制品选择通常含有类似的钙。”
她补充说：“如果您对牛奶过敏或乳糖不耐症，则还有其他钙的来源，包括钙结合饮料和食物（例如豆浆，杏仁牛奶，谷物），深绿色的叶蔬菜（例如，羽衣甘蓝，菠菜）和大豆。”
口腔护理提示
de Zoysa博士为LiveScience提供了她的重要秘诀口腔卫生：
- 每天将含糖和酸性食品和饮料的消费减少到不超过四次，并将其限制为进餐时间。
- 饭后不要立即刷牙，因为酸和糖的牙齿会柔软。使用无糖的口香糖，喝水和牛奶而不是碳水化的饮料。请记住，“不添加的糖”饮料仍然含有天然糖，并且仍然算作一种酸或糖攻击的形式。
- 每天用氟化物牙膏刷两次牙齿，晚上和其他场合的最后一件事。刷牙后吐出来，不要用水冲洗，因为这会在牙齿上保留一块氟化物。
- 用牙与牙线辅助（如牙线和牙间刷）清洁牙齿之间。
- 氟化物的漱口水在一天中的不同时间可以用来刷牙，因为牙膏的氟化物含量要比漱口水更高。
