缺乏足夠的運動是一個全球性問題。
一項新的研究表明，全世界至少有 14 億成年人由於體力活動水平低而面臨慢性病的風險。世界衛生組織報告發表於柳葉刀全球健康雜誌。
這世界衛生組織推薦身體活動指南與這些指南相當接近由疾病管制中心製定：健康成年人每週應進行至少兩個半小時的中等強度活動，或 75 分鐘的高強度活動，再加上至少兩天的肌肉強化活動。
新報告發現，即使考慮到步行或騎自行車上班以及工作中的體力活動所花費的時間，全球仍有 32% 的女性和 23% 的男性沒有得到足夠的運動。
（疾病預防控制中心的測量美國的體力活動水平不計算通勤或工作中的活動，因為這些活動並沒有顯示出與休閒時間運動對健康有相同的改善作用。
根據世界衛生組織的數據，富裕國家尤其缺乏運動：近 40% 的美國成年人和 36% 的英國成年人都久坐不動。
“嚴重關切”
世界衛生組織報告發現，自 2001 年以來，這些運動率並沒有改善。在美國和德國等富裕國家、巴西和阿根廷等拉丁美洲國家以及加勒比海地區，情況甚至變得更糟。
研究報告的主要作者Regina Guthold 博士表示：「與其他主要的全球健康風險不同，全球範圍內身體活動不足的水平平均而言並未下降，超過四分之一的成年人沒有達到健康所需的身體活動建議水平。在一份聲明中說。
美國心臟協會在聲明中表示，這種日益缺乏活動的情況令人「嚴重關切」。這是因為缺乏運動會增加心臟病、中風、高血壓、膽固醇和體重的風險。
在世界各地，體力活動量有很大差異。報告發現，烏幹達和莫三比克只有 6% 的居民久坐不動，這使得這些國家成為世界上最活躍的國家。
在科威特、沙烏地阿拉伯、美屬薩摩亞和伊拉克，超過 50% 的成年人沒有得到足夠的運動。整體而言，除東亞和東南亞外，女性的活躍程度遠低於男性。
如何滿足健身指南
運動不足會增加罹患第 2 型心血管疾病的風險糖尿病、癡呆症和各種癌症。
為了滿足 CDC 和 WHO 的最低健身指南，您應該每天平均運動約 30 分鐘。五天的中等強度有氧運動（例如 30 分鐘快走或休閒騎自行車）足以滿足有氧運動指南。
那麼兩天還應該包括涉及重量或自重練習的阻力訓練，因為這些活動是增強骨骼和肌肉的最佳方法。
如果這聽起來很多，您可以透過跑步或游泳等劇烈運動（任何能讓您心跳加速的運動）來更快地獲得每週的運動量。每週只需進行 75 分鐘的此類體育活動即可滿足指導方針。
如果您過著久坐的生活，您可能需要比最低指導方針要求的更多的運動。
整天坐著基本上會導致逐漸損害你的心臟，大多數研究表明基本的健身指南不足以抵消久坐的危害。
要做到這一點，你本質上需要做建議最低限度的兩倍每天進行 60 至 75 分鐘的中等強度運動。
這聽起來可能很多。但運動是改變身心健康最有效的方法之一。
當您了解運動的好處時，其中包括顯著降低各種疾病的風險，隨著年齡的增長保持頭腦敏銳，以及對抗憂鬱和焦慮，值得花時間。
本文原刊於商業內幕。
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