我們知道花一個小時坐下來對我們不利，但是需要多少運動來抵消桌子上一天對一天的負面影響？一項新的研究表明，每天大約30-40分鐘的汗水應該這樣做。
研究說，每天最多40分鐘的“中度至有力強度的體育鍛煉”大約是適當的數量，以平衡10個小時的靜止靜止。只是站起來在某種程度上有助於。
那是基於薈萃分析在以前的九項研究中，在四個不同的國家中，他們穿著某種形式的健身追踪器，共有44,370人。
分析發現，隨著時間到中等強度的體育鍛煉的時間降低，患有更久坐的生活方式的人的死亡風險增加了。
“在有大約30-40分鐘的中度至有力強度的體育活動中，高久坐時間和死亡風險之間的關聯與久坐時間較低的人之間的關聯並沒有顯著差異，”研究人員在他們的研究人員中寫道發表論文。
換句話說，進行一些合理的強化活動 - 騎自行車，輕快的步行，園藝 - 可以降低您較早死亡的風險，直到您不做所有坐在周圍的情況下，就會降低這種鏈接，以至於可以在數千人的積累數據中看到這種鏈接。
儘管像這樣的薈萃分析總是需要與不同的志願者，時間表和條件進行單獨的研究進行一些精心設計的點結合，但這項特定研究的好處是，它依賴於可穿戴設備的相對客觀數據，而不是參與者自我報告的數據。
該研究與世界衛生組織2020年全球體育活動和久坐行為指南，由六大大洲的40位科學家組合在一起。這英國運動醫學雜誌（BHSM）已推出特別版同時攜帶新研究和新指南。
“鑑於我們處於全球之中，這些準則非常及時大流行，這使人們很長一段時間都限制了室內，並鼓勵人們久坐的行為增加，”說體育鍛煉和人口健康研究員伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）來自澳大利亞悉尼大學。
“人們仍然可以保護自己的健康，並抵消身體不活動的有害影響，”Stamatakis說，他沒有參與薈萃分析，而是BJSM。“正如這些準則強調的那樣，所有體育活動都比沒有任何體育鍛煉要好。”
基於健身追踪器的研究與新的WHO指南廣泛一致，該指南建議每週的中等強度或75-150分鐘的劇烈體育鍛煉以應對久坐行為。
走上樓梯，而不是拿起電梯，與孩子和寵物一起玩耍，參加瑜伽或跳舞，做家務，步行和騎自行車，這都是人們更活躍的方式 - 如果您無法立即管理30-40分鐘的時間，那麼研究人員說，開始小。
在所有年齡和身體類型上提出建議是棘手的，儘管活動的40分鐘時間範圍適合先前的研究。隨著越來越多的數據發布，即使我們必須在辦公桌上花費較長的時間，我們也應該了解有關如何保持健康的更多信息。
“儘管新指南反映了最好的科學，但我們的知識仍然存在一些差距，”Stamatakis說。 “例如，我們仍然不清楚，'坐太多'的標準確切在哪裡。但這是一個快節奏的研究領域，我們希望在幾年內能得到答案。”
