您最近是否將重型購物袋帶到了幾個樓梯上？還是將最後100米（330英尺）運行到車站趕上火車？如果有的話，您可能在不知不覺中正在做一種稱為高強度季后賽。
我們的紙，今天發表在英國運動醫學雜誌，顯示這種常規的偶然活動會讓您煩惱和浮腫可能會產生健康益處，即使您在一天中以30秒的爆發方式散佈。
實際上，合併更多高強度活動進入我們的日常工作 - 無論是通過活力吸塵地毯還是在上坡去購買午餐 - 都可能是幫助我們所有人每天獲得一些高質量運動的關鍵。
其中包括超重和不合適的人。
什麼是高強度運動？
直到最近，大多數衛生當局規定的活動至少連續十分鐘持續了十分鐘，儘管背後沒有可靠的科學證據。
該建議最近被2018美國體育活動指南諮詢報告。新指南指出任何運動對健康很重要，無論持續多長時間。
這種對體育活動短髮的讚賞與高強度間隔訓練（HIIT）。
HIIT在一個非常受歡迎的方案中，涉及重複的簡短會議，從六秒到四分鐘，休息時間從30秒到四分鐘之間。
在一系列不同的方案中，我們一直看到任何類型的高強度間隔訓練，無論重複的數量如何迅速提高健身並改善心血管健康和健身。
這是因為當我們定期重複短暫的劇烈運動時，我們指示我們的身體適應（換句話說，要變得更健康），因此我們能夠更好地對生活的需求做出更好的反應（或下次我們劇烈運動時）。
同樣的原則也有偶然的體育活動。即使是20秒的短暫樓梯攀爬（60步），每週每週三天重複3次，也可以導致可衡量的改進在心肺健康中。
這種適應性表明肺，心臟和循環系統的工作狀況如何，而將來心髒病的風險越高。
實際上，研究建議體育活動強度對中年和老年人的長期健康比總持續時間。
每個人都可以實現
人們不做足夠的運動的主要原因傾向於包括成本，缺乏時間，技能和動力。
諸如高強度間隔訓練之類的運動方案是提高健身的安全有效方法，但通常是不切實際的。例如，患有慢性病的人，大多數中年和老年人可能需要健身專業人員的監督。
除了實用性，有些人可能會發現非常高昂的努力壓倒性和不愉快的背對背。
但是，有很多免費且可訪問的方法將偶然的體育活動納入我們的日常活動，包括：
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用短途旅行替換快速步行，或騎自行車如果安全
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快速走上樓梯而不是使用電梯
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將汽車留在購物中心停車場的邊緣，並攜帶購物100米（330英尺）
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在更長的步行路程中進行三四個“行走衝刺”加快步伐對於100-200米（330-600英尺）（直到您感覺到心率正在增加，您發現自己喘不過氣，以至於很難說話）
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猛烈行走大約每分鐘130-140步
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尋找上坡行走的機會
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帶您的狗去皮帶式區域，慢跑30-90秒。
這種偶然活動可以使實現更容易受到推崇的每天進行30分鐘的體育鍛煉。它還可以幫助提高健身並使劇烈的活動變得更容易 - 即使對於那些健康最小的人來說也是如此。
Emmanuel Stamatakis，體育鍛煉，生活方式和人口健康教授，悉尼大學。
