它是免費的，不需要設備，風景就會令人驚嘆 - 難怪跑步是世界上最受歡迎的運動之一。
澳大利亞的休閒跑步者數量增加了一倍2006到2014。現在超過135萬澳大利亞人（7.4％）競選樂趣和運動。
我們的研究今天發表在 英國運動醫學雜誌，建議跑步可以大大改善您的健康狀況，並在給定時間點降低死亡的風險。
而且，您不必快速或遠處獲得收益。
我們的研究
過去的研究發現跑步降低了風險肥胖，高血壓，高膽固醇，殘疾，2型糖尿病，心髒病和癌症。
也是如此改進有氧耐力，心臟功能，平衡和代謝。
這些是您整體健康狀況的重要組成部分。因此，假設參與跑步會增加壽命是合理的。但是先前關於此的科學證據並不一致。
我們的審查總結了14項有關跑步或慢跑之間關聯以及各種原因，心髒病和癌症死亡風險的個人研究的結果。
我們合併的樣本包括超過230,000名參與者，其中10％是跑步者。這些研究追踪了參與者的健康狀況5.5至35年。在此期間，有25,951名參與者死亡。
當我們從研究中匯總數據時，我們發現在研究期間，與非競選者相比，跑步者在研究期間死亡的風險低27％。
具體而言，跑步與心髒病死亡風險降低30％，癌症死亡風險降低了23％。
更多不一定更好
我們發現每週僅運行一次或每週50分鐘，在給定時間點降低了死亡的風險。隨著較高的運行量，這些好處似乎不會增加或減少。
對於那些沒有太多時間鍛煉的人來說，這是個好消息。但這不應該勸阻那些喜歡更長和更頻繁的人。我們發現甚至“鐵桿”跑步（例如，每天或每週四個小時）對健康也有益。
好處也不一定會通過高速運行而增加。我們發現以8至13 km/h之間的任何速度運行類似的好處。以您自己的“最舒適的節奏”奔跑可能是您健康的最佳選擇。
但是請記住還有風險
跑步可能導致過度使用。這些是由於在組織上反復進行機械應力而沒有足夠的恢復時間。
你可以最小化風險通過避免穿著不平衡或堅硬的表面，穿合適的鞋類，並儘量不要突然增加跑步的步伐或持續時間。
總是有冒險的風險運動中的突然死亡，但這很少發生。
重要的是，我們發現運行遠遠超過相關風險的總體好處。持續時間較短和跑步速度將進一步降低風險。
初學者的提示
開始緩慢，逐漸增加節奏，持續時間和每週頻率。將目標設置為每週50分鐘或更長時間，並以舒適的速度運行。堅持不懈，但不要讓自己耗盡蒸汽。
好處將是相似的，無論您是一次或一周中傳播的多次會議。
如果您不喜歡獨自跑步，請考慮加入跑步組或有組織的活動，例如Parkrun。小組跑步可以增加您的動力並提供有趣的社交體驗。
可能很難開始運行，但不應該太難了。如果您不喜歡跑步，請不要強迫；還有800多個有趣的運動選擇。好處許多其他運動（例如游泳，網球，騎自行車和有氧運動）與我們發現的跑步相當。
Zeljko Pedisic， 副教授，維多利亞大學。
