我們見過大量的研究一項針對超過 100 萬成年人進行的大規模新研究特別關注心血管健康。
根據新的分析，研究人員將神奇視窗設定為每晚六到八個小時，以保護您的心臟。
這可能並不令人意外，因為它與大多數其他有關整體健康和福祉的睡眠建議一致。 但這超出了我們許多人的睡眠時間——超過 40% 的美國成年人每晚睡眠時間不到 7 小時。
有趣的是，研究也警告人們不要也多睡覺。
該研究分析了涵蓋超過 100 萬成年人的 11 項現有研究，結果表明，睡眠時間少於 6 小時或超過 8 小時與更高的患病風險相關。冠狀動脈疾病或中風。
這符合之前的警告睡眠過多和睡眠過少都是健康狀況不佳的可靠指標——要么是因為睡眠會導致健康問題惡化，要么是因為它反映了導致人們長時間打瞌睡的潛在狀況。
“我們的研究結果表明，睡眠過多或過少都可能對心臟有害。”首席研究員 Epameinondas Fountas 說，來自希臘奧納西斯心臟外科中心。
“需要更多的研究來闡明確切的原因，但我們確實知道睡眠會影響葡萄糖代謝、血壓和發炎等生物過程，所有這些都會對心血管疾病產生影響。”
這薈萃分析統計了過去 5 年發表的研究中總共 1,000,541 人的數據。 他們被分成三組：睡眠時間少於六小時、睡眠六至八小時和睡眠超過八小時。
根據平均 9.3 年的追蹤期，睡眠時間短的人患或死於冠狀動脈疾病或中風的可能性高出 11%，而睡眠時間長的人則高出 33%。
冠狀動脈疾病通常是由於膽固醇沉積物的堆積堵塞了負責血液流入和流出心臟的通道而引起的。 高血壓和久坐的生活方式等因素被認為是造成這種情況的原因。
筆畫與心臟健康和冠狀動脈疾病有關，當流向大腦的正常血流中斷時就會發生。
雖然這項研究沒有深入探討為什麼會出現這些相關性，但事實上它只分析了前瞻性研究——對參與者進行一段時間的跟踪，而不是提出回顧性問題——增加了它的有用性。
儘管研究人員熱衷於強調，偶爾睡個懶覺或深夜不會造成太大損害，但在很長一段時間內，它們可能會造成太大傷害——尤其是在涉及心臟健康的情況下。
除了達到六到八小時的最佳時間外，研究背後的團隊還建議避免飲酒和咖啡因睡前，讓規律運動成為日常生活的一部分，並注意飲食。
醫生也應該留意臥床時間過長或臥床時間不夠長的患者。 這與心臟生物學如何相適應的細節尚不清楚，但似乎很明顯這裡有明確的關聯——未來的研究可以進一步闡明這一關聯。
正如我們從其他研究中了解到的，不睡覺即使我們還不確定這種情況如何或為何發生，也會對大腦造成嚴重損害。 獲得足夠的睡眠是一個關鍵的部分保持我們的身體運作良好。
“我們一生中有三分之一的時間都在睡覺，但我們對這種生物需求對心血管系統的影響知之甚少，”豐塔斯說。
該研究尚未經過同行評審和發表，但已在2018 年歐洲心臟學會大會。
