科學家確定了增強健康的理想運動強度水平

我們都同意運動對身體有好處：但是您應該多努力、多頻繁地督促自己才能獲得最佳效果呢？

一項大型研究著眼於習慣性體能活動與健身程度之間的聯繫，結果顯示「適度劇烈的體能活動」是增強健身最有效的方法。

收集自心肺運動試驗科學家報告稱，透過 CPET 和 2,070 名參與者佩戴的健身追蹤穿戴式裝置的數據，即使考慮到年齡、性別、肥胖和心血管風險等變量，這項發現仍然成立。

就實現健身效果的改變而言，平均每分鐘額外的中強度運動相當於步行約3分鐘，相當於減少約14分鐘的久坐時間。更重要的是，每天額外的時間運動和增加步數似乎能夠抵消久坐對健康的負面影響。

“透過建立不同形式的習慣性身體活動和詳細的健身措施之間的關係，我們希望我們的研究將提供重要信息，最終可用於改善整個生命過程中的身體健康和整體健康，”心臟科醫生馬修內約說來自波士頓大學。

CPET 測量峰值攝氧量或 VO2，顯示身體在運動過程中可以使用多少氧氣。身體在工作時吸收和處理的氧氣越多，有氧體適能程度就越高。

根據這些 CPET 結果，事實證明，中等強度的體能活動（或 MVPA）最適合提升 VO2。任何讓您心跳加速、呼吸加重的活動都算是 MVPA，例如快走或騎自行車。

值得注意的是，該研究的重點是健身水平，而不是任何與健康相關的結果——但健身與降低多種健康問題的風險密切相關，包括糖尿病,癌症， 和心血管疾病。

“因此，提高對改善健康方法的理解預計將對改善健康產生廣泛影響。”內約爾說。

雖然 MVPA 對您的健康有益並不奇怪，但之前很少有研究能夠像本次研究那樣精確地同時分析如此多的人的身體活動水平和有氧健康。

由於研究參與者是長期研究計畫（弗雷明漢心臟研究）的一部分，該團隊能夠比較同一個人相隔八年的兩個獨立數據集，以了解定期運動的長期影響。

這項研究也有局限性，因為運動對我們所有人都有不同的影響，這項研究著眼於一群來自同一國家的相似的中年人。即便如此，這也清楚地表明了 MVPA 對健身和健康的益處。

研究人員表示：「這些發現與這樣的觀點是一致的，即不同形式的體力活動（尤其是MVPA）與公眾的心肺健康相關，無論一個人的年齡、性別、體重指數或心血管疾病狀況如何。 」解釋。

該研究發表在歐洲心臟雜誌。