晚安的睡眠對於存儲當天早些時候學到的知識至關重要 - 這是眾所周知的。現在，一項新的研究發現，在您學習之前閉嘴也很重要。
與在不首先打snood snoo的人相比，在進行夜間記憶任務之前進行了100分鍾小睡的志願者在記憶測試中的平均得分高20個百分點。
“這似乎確實是我們意識到這表明積極主動的第一個證據睡眠的好處，“研究的共同作者馬修·沃克（Matthew Walker）是加州大學伯克利分校心理學和神經科學教授，他告訴Livescience。
沃克說：“學習後睡覺還不夠。” “事實證明，您還需要在學習之前入睡。”
午睡
較早的研究發現夢想增強學習，一項研究表明90分鐘的一天可能有助於鎖定長期記憶。但是，沃克的研究本週發表在《當前生物學》雜誌上，發現另一個稱為非剝離眼動運動（NREM）的睡眠階段與小睡的學習提升最緊密地聯繫在一起。
沃克和他的同事招募了44名志願者 - 27名婦女和17名男子 - 在中午來到睡眠實驗室。首先，志願者被賦予了一項任務，他們必須記住100個名字和麵孔。然後，他們測試了他們回想起面名的比賽的程度。
接下來，研究人員將一半的志願者塞進了下午2點至下午3:40之間的小睡，科學家在睡覺時測量了小睡志願者的大腦波。另一組參與者保持清醒狀態，並像往常一樣進行日常活動。下午6點，兩組都記住了另一組100個面孔和名稱，並在其記憶中進行了測試。 （進行了實驗，因此尿佈在測試之前有一個多小時來擺脫剩餘的模糊性。）
沃克說，第一個主要發現是，隨著一天的發生，學習能力會降低。沒有小睡的志願者在晚間測試中比在早上測試中的志願者差約12％。 （沃克提出了這種效果的初步發現在2010年2月的一次會議上。 ）但是，閉嘴不僅扭轉了這些效果，而且還提供了記憶的提升：在晚上測試中，小睡的測試者比在早上測試中要好得多10％。沃克說，總的來說，尿布和非痛苦者之間的分數差異約為20％。
其次，腦波監測導致了內存升級的可能罪魁禍首：短而同步的電活動爆發稱為睡眠紡錘體。這些睡眠主軸持續約一秒鐘，在NREM睡眠期間每晚可能發生1000次。沃克說，擁有更多這些紡錘體的人，尤其是在大腦額葉額葉區域的人，稱為前額葉皮層，在小睡後的學習能力上表現出最多的茶點。
上傳記憶
沃克和他的同事們懷疑睡眠紡錘正在努力從海馬的信息傳遞信息，這是您大腦中深處留下記憶的小區域，可作為長期存儲的前額葉皮層。沃克說，這釋放了海馬來創造新的回憶。
他說：“這幾乎就像清除您的電子郵件的信息收件箱一樣，因此您可以在第二天開始收到新的電子郵件。”
沃克說，NREM睡眠和睡眠主軸頻率在一個人的壽命中變化。例如，老年人的睡眠主軸下降，這表明睡眠中斷可能是導致的原因之一記憶力損失在老年中流失。沃克說，當前研究的志願者很年輕，但研究人員希望研究睡眠紡錘對老年人學習的影響。
沃克說，這項研究還引起了人們對睡眠重要性的關注。沃克說，晚上晚些時候更頻繁地發生睡眠主軸，這正是人們早點上班和上學的時間縮短了。
沃克說：“在嬰儿期到成年初，我們放棄了睡眠有用的觀念。”他說，這需要改變，“睡眠正在為學習和記憶之類的事情做一些非常積極的事情。我認為，作為一個社會，我認為停止將睡眠視為奢侈品而不是生物學必要性將是明智的。”
