簡介
如果飲食習慣不好，他們可能很難改變，尤其是當它們變得舒適的例行程序時。但是，通過將不健康的食物放在您的家中，並將健康食品帶進去，即使是最挑剔的孩子，也可以促進更好的飲食習慣。
無論您是想哄騙孩子給豌豆一個機會，還是試圖說服您的補間喝蘇打以外的東西健康的飲食技巧可能值得一試。
不要完全禁止垃圾食品
一旦孩子們第一次品嚐鬆脆，甜或鹹的食物俄亥俄州克利夫蘭診所的兒科心理學家艾琳·肯尼迪（Eileen Kennedy）表示，很難讓他們解開。
儘管如此，她還是建議父母限制允許孩子每天吃飯的零食，而不是完全禁止這些食物。這樣，孩子們就不會像想要他們所擁有的那樣想要。
肯尼迪說，禁止特定的食物也是一個壞主意，因為如果您的孩子可以使用食物，但他或她可能會吃飽。這可能會導致暴飲暴食的習慣。
她說，父母還應避免將甜點或其他待遇限制為對不良行為的懲罰，因為這可能導致與食物的不健康關係。
鼓勵他們在學校吃聰明
肯尼迪說，查看孩子的學校午餐選擇，許多學校提供了每個月的午餐菜單的打印量。與您的孩子一起度過每天的飯菜選擇，並挑戰他或她確定最健康的選擇。
這樣，您的孩子將了解他們必須選擇的所有選擇，並會獲得做出營養食品決策的經驗。
至於小吃，而不是給孩子們錢自動售貨機在學校，向他們清楚地表明，他們可以節省蘇打水或糖果錢，然後將其花在非食品上。為了鼓勵他們不要在含糖或鹹味零食上更換口袋，請給他們很多健康的零食，例如蘋果，以將其帶到學校，肯尼迪建議您上學。
避免批量購買不健康的食物
肯尼迪說，如果您想購買零食，請購買最小的食物包裝，而不是經濟大小的包裝。
例如，購買一包小型單套俗氣的爆米花袋要比購買一袋龐大的爆米花袋要好。
並存儲任何散裝大小的零食食品從孩子們的視線和到達肯尼迪說，這樣他們將不太願意全天無意識地放牧。
警告孩子喝卡路里
肯尼迪說，雖然二聚友和青少年可能會意識到哪些不健康的食物充滿了卡路里，但它們可能會忽略每天從含糖飲料中消耗多少空卡路里的卡路里。
例如，麥當勞的22盎司巧克力麥卡菲奶昔包裝包含880卡路里的卡路里，幾乎是美國農業部（USDA）建議大多數9至13歲的每日卡路里攝入量的一半。讓青少年和青少年意識到他們最喜歡的多少卡路里有多少卡路里不健康的飲料她建議，並建議他們選擇飲料的飲食或零卡路里版本。
為了幫助孩子們從小就養成健康的液體卡路里習慣，請給您的小孩大量的水和純牛奶，以避免將它們用於含糖或巧克力牛奶。如果您確實給它們果汁，請給它們100％的果汁，然後將其澆水，將相等的部分水和果汁混合。
有關的：孩子真的需要喝牛奶嗎？
肯尼迪說，在做晚餐時，請務必確保有一個健康的物品，您的孩子喜歡並會吃。
煮有限量的這頓飯的澱粉菜，例如土豆，水果和蔬菜的丁香，以鼓勵幾秒鐘。 [6種食用更多水果和蔬菜的簡單方法這是給出的
USDA建議，要進一步吸引您的挑食者嘗試健康，蔬菜豐富的菜餚，讓他們觀看您的準備，並讓他們在您的監督下添加一些成分。命名您的孩子幫助創造的食物，並在晚餐時為“塔尼亞的泰國沙拉”或“亨利的玉米和鱷梨炸玉米餅”提供大量服務。
樹立好榜樣
USDA建議，似乎您的孩子尤其是青少年通常與您的健康飲食建議完全相反，但是實際上，您的意見和行動對他們如何看營養產生了很大的影響。
學齡前兒童尤其喜歡複製父母的工作，並可能模仿您的用餐偏好和嘗試新食物的意願。利用這種猴子觀看，猴子做的行為，並在它們面前做出健康的飲食選擇。
USDA說，盡可能與您的孩子一起吃小吃和餐點，因此他們看到您喜歡吃水果和蔬菜，並通過一起嘗試新食物來使用餐時間變得有趣。
如果您有大孩子，請勸阻他們在吃蔬菜或者在餐桌上對年幼的孩子周圍的某個菜進行負面談論。
從小部分開始
使用較小的盤子美國農業部說，碗和餐具供您的孩子和孩子一起吃飯，並在年紀大到足以安全地做的時候就可以自己服務。當他們3至5歲時，您可以開始這種練習，然後允許他們從您為他們持有的小碗中服用沙拉或其他一些非熱食物。
這將使他們感到“成年人”，同時幫助他們學會測量自己想要吃多少並了解份量的大小。鼓勵他們一次服用一份，只有在他們仍然餓的時候返回幾秒鐘。
幫助他們認識他們何時吃飯
美國農業部說，提醒您的孩子開始感到飽滿一旦他們開始吃飽。不要敦促他們完成盤子上的所有食物，也不要讚美他們完全清理盤子。
取而代之的是，告訴他們最好只吃他們想要的盡可能多的食物，並且剩菜剩飯又可以在他們再次飢餓時結束。
即使您有時會覺得自己的飲食不足，也可以讓您的孩子停止進食。當他們不再飢餓時讓他們吃飯不健康的暴飲暴食習慣。
為了幫助您的小孩在用餐時學會聆聽他們身體的豐滿提示，USDA建議向他們提出問題，例如“您的肚子告訴您您已經滿了嗎？”還是“您的胃是否還會發出飢餓的咆哮聲？”
堅持嚴格的飯菜和小吃時間表
USDA說，請保持常規的餐點和零食時間表會阻止孩子們全天放牧，或者在兩餐之間變得太飢餓，這可能會通過暴飲暴食來彌補他們的補償。
大多數孩子需要三頓飯和一頓飯或每天兩個小吃，但是，如果您擔心自己吃得暴飲或不足，請諮詢您孩子的兒科醫生，醫生或營養學家。
儘管堅持飲食時間表很重要，但如果您有時說他們在用餐時不餓，請不要向您的孩子施加壓力。
USDA說，如果您的孩子跳過一頓飯，請不要讓他們用糖果或餅乾“彌補”。取而代之的是，提供健康的零食，例如蘋果或嬰兒胡蘿蔔，並確保他們在下一頓全餐中吃得足夠。
營養新食物：嘗試，再試一次
美國農業部說，如果您的孩子頑固地遠離土豆泥或豌豆緊張的豌豆，請不要灰心。孩子們學習喜歡新食物的味道和質地需要時間。多次提供一種新食物，因為這可能需要十幾個孩子來決定自己喜歡某種食物。
到幫助挑剔的食者或叛逆的青少年更能控制自己的食物選擇，因此更有可能吃健康的飯菜，您可以選擇散發食物問題。例如，詢問“您想在晚餐時：黃瓜還是西紅柿？”而不是“您想要西紅柿作為晚餐配菜？”
