在鍛煉方面，我聽到的一個藉口比其他任何一個藉口：“今天我根本沒有時間鍛煉！”
可能有幾天是真的，但是每天都不是真的。對自己誠實。如果您有時間觀看電視節目或玩在線遊戲，那麼您確實有時間進行鍛煉。
但是對於那些真正的人來說，有一些好消息太忙了，無法鍛煉在大多數日子。在《 PLOS One》雜誌上發表的一項研究發現，每週12分鐘的鍛煉是您真正需要保持健康的全部。
該研究的參與者超重，但其他健康的男人分為兩組。兩組每週進行3次劇烈運動，但每次參與者的一半僅進行四分鐘，而另一半則每次鍛煉16分鐘。
猜猜誰在健身測試上表現更好？你坐下嗎？許多結果相似。
兩組將身體在運動期間可以使用的氧氣量增加了10％至13％，並且經歷了很小的氧氣血壓降低和葡萄糖水平。
但是，參加16分鐘會議的人會看到更大的膽固醇降低和身體脂肪，這是許多人運動的主要目標之一。
因此，這裡的最重要的是，每週12分鐘的運動確實有所作為。但是，如果您進一步增加活動，您會看到更好的減肥和減少膽固醇的好處。
我知道你在想什麼。一天只有這麼多小時，我無法放棄憤怒的小鳥小時。但是，如果每週的前12分鐘不必花任何時間從您的一天開始呢？您能再找到僅花費12分鐘或更長時間的時間嗎？我知道我可以，希望你也可以。
以下是一些每週進行12分鐘運動的想法，而無需將扳手扔進您的日常活動：
- 走樓梯。如果您只需要上幾層樓，請選擇樓梯而不是電梯。您可以每週輕鬆進行12分鐘的運動。
- 進一步停放，踏上彈簧。我們總是很著急，所以很自然地想抓住最接近的停車位，但是如果您抵制這種衝動，您可以在少許運動時間內適應。如果您每周至少這樣做五次，那麼您甚至不必在整個過程中停車。以每小時約4英里的快速步伐，您只需要每程大約422英尺。那是可行的，對嗎？
- 少走路走。你知道每天早晨避開的山丘帶Fido散步？使它至少每周至少處理一次山，您可能會在12分鐘內到達。
健康的叮咬在星期三出現在MyHealthNewsdaily上。 Deborah Herlax Enos是一名認證的營養學家，也是西雅圖地區擁有20多年經驗的健康教練和減肥專家。在她的博客上閱讀更多提示，急著健康！
