改善腸道健康的五種方法

（圖片來源：蓋蒂圖像）

為什麼改善腸道健康很重要？越來越多的研究表明，腸道健康不僅影響了您的消化系統。健康的腸道在身體的整體健康中起著內在的作用，從皮膚到能量水平。

我們的膽量充滿了多種微生物，通過激素和神經，使它們在我們生活中的強大力量，並在我們做出的飲食選擇中有可能影響。重要的是要保持該腸道微生物組健康，多樣性和功能，以避免消化問題並保持我們的免疫系統狀況良好。

那麼，如何讓自己最好的開始照顧腸道呢？我們問Cristy Dean，營養師和腸道健康專家fettle和開花，對於五種方法來改善腸道健康，當它不應該正常運行時，將纖維提升到最好的益生菌。

雖然您可能認為自己的腸道處於良好的工作狀態，但據估計，有60-70萬美國人遇到消化問題，使其成為普遍且令人擔憂的問題。

“健康的腸道與腦Dean說：“通過神經和激素，保持細菌和免疫細胞的健康平衡很重要，以防止潛在的感染。”

您的腸道細菌越多樣化，他們能夠有效地消化不同類型的食物並抗擊疾病。

Dean補充說：“一個人的消化道中有300-500種細菌。” “我們的良好細菌可以增強我們的免疫系統功能，改善抑鬱症的症狀，有助於抗擊肥胖症，並在我們消化的食物，吸收的營養以及我們用來為身體供電的燃料方面取得了整體健康的基礎。”

那麼，您該怎麼做才能改善腸道健康？

對於多種微生物組，您需要吃多種不同的食物。研究已經表明，腸道細菌將食物分解成可消化的成分，足以穿透我們的腸壁並進入我們的血液。我們食用的各種食物的種類越大，越來越多的微生物填充了我們的腸道，以消化它們。

“含有多種食物的飲食會導致更多樣化的微生物組。”迪恩說。 “如果您的飲食較低纖維富含脂肪和糖，或者每天只吃相同的食物，它的多樣性將低。 ”

你可以得到益生菌自然而然的是您的飲食，但有些人選擇補充。迪恩解釋說：“益生菌是活細菌或酵母是我們腸道微生物組的結合。” “益生菌是由良好的細菌組成的，可以使我們保持健康和健康，以保持細菌的平衡，因為惡劣和疾病可能會導致同步。”

如果您的腸道健康不良，服用益生菌補充劑可能有助於重建微生物組並支持良好的腸道健康。也有幾個重要益生菌的好處對於男人。選擇將活著的腸道類型的類型很重要。如果它們在到達目的地之前就被您的消化系統摧毀，那麼將它們帶到了他們的目的地上沒有太多意義。

因此，您已經服用了益生菌，如何確保您吃的好細菌保持生命和健康？研究已經表明了消費益生元食品是一種支持您的腸道微生物組的絕佳方法，因為它可以使良好的微生物可以消費，從而增加人群，因此不可能有不良微生物的空間可以立足。

院長建議消費益生元食物作為均衡飲食的一部分。 “吃大蒜，洋蔥她說，已經證明，漿果，燕麥，豆類，豆類，堅果和種子可以促進有益細菌的生長，包括雙歧桿菌。一些研究表明，一些研究表明，益生元通過降低胰島素，甘油三酸酯和膽固醇的水平來減少某些疾病的風險因素。 ”

您可能已經在發酵食品的好處中看到了很多嗡嗡聲，開菲爾（一種發酵的酸奶）在超市中很容易獲得。或者，也許您已經嘗試了在Sourdough的手中，這是使用發酵的“母親”作為基礎的長期處理麵包。

“酸奶，泡菜和酸菜等發酵食品可以通過增強其功能並降低引起腸道細菌的疾病，並促進有益細菌的生長，從而使微生物組受益。乳桿菌迪恩說。值得注意的是，益生菌和發酵食品的影響是短暫的，因此，如果停止，利益將會消失。 ”

高纖維的食物為我們的腸道細菌提供了足夠的分解，並支持其種群，因為我們的身體無法自行消化纖維。根據一種2019年研究。

纖維還可以充當散裝劑，有助於通過消化道將難以消化的食物作為廢物移出。它通過難以分解而延遲了消化過程，這意味著我們腸道中的細菌也有機會消化食物為營養。低纖維飲食通常會導致便秘，因為難以消化的食物在我們的系統中花費的時間更長。

您的腸道健康可能不佳的原因之一是，如果您最近服用了抗生素課程。雖然服用抗生素通常是不可避免的，但不幸的是，他們無法分辨好細菌和壞細菌之間的差異，並且可以消除我們腸道中好的微生物的種群。人們通常在抗生素後通常開發IBS，研究表明它們可能會因腸壁滲透性提高以前從未經歷過的人引起症狀。

迪恩說：“腹瀉是服用抗生素的常見副作用。” “它們的使用可能會對腸道菌群產生幾種負面影響，包括降低的物種多樣性，改變的代謝活性和選擇抗生素耐藥的微生物。總的來說，這可能會對腸道中細菌的平衡產生負面影響。”

如果您最近服用了抗生素課程，那麼食用上面的一些食物來幫助恢復腸道健康的平衡可能是有益的。

本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。