運動對您的健康很重要，這是減肥的關鍵部分。專家說，一旦失去體重，每天進行30至60分鐘的體育鍛煉特別有用。但是，找到這樣做的方法並保持動力去做，並不總是那麼容易。
您不必立即進行全部體育鍛煉，但您應該一次至少進行10分鐘的運動。以下是一些鍛煉的技巧：
選擇您喜歡的運動
有些人開始了一種新的運動療法，只是在不久之後就停止了，因為這對他們不起作用。西弗吉尼亞州骨病醫學中心的農村和社區健康中心的計劃主任韋恩·米勒（Wayne Miller）說，發生這種情況時，有助於對鍛煉的障礙進行現實的看法。減肥和運動。
人們通常會選擇自己不滿意的運動 - 例如，他們在健身房感到尷尬或不喜歡參加運動。米勒說，挑選一個對人來說更有趣的活動，例如尊巴舞課或游泳，可能會增加他們會堅持這項運動的機會。
疾病控制和預防中心說，如果您需要特定的技能，您可能會嘗試選擇一項需要最少設備的活動，例如步行，慢跑或跳繩。
與朋友鍛煉
如果您需要動力搬家，那麼招募朋友與您鍛煉可能會有所幫助。據美國國立衛生研究院稱，朋友可以提供鼓勵，並可以幫助您堅持鍛煉的日常活動。
和社會聯繫可能會建立鍛煉更愉快- 一項2013年的一項研究，全天對100多人進行了簡短的調查，發現那些在給定的時刻與配偶，朋友或同事進行體育鍛煉的人更快樂，並且與單獨進行體育鍛煉的人更加享受體育活動。
在工作中移動更多
即使在忙碌的工作日中，您也可能會找到時間在工作中進行一些鍛煉。您可能會考慮在咖啡休息期間步行10分鐘，或者在集思廣益會議期間與同事一起走來走去，而不是坐在會議桌上。
美國心臟協會說，如果您不需要查看重要文件，您也可以在商務電話中四處走動。您上下班的通勤是另一個鍛煉的機會 - 如果您乘坐公共交通工具，比平時更早停下來，走上額外的距離，或者沿著樓梯而不是電梯到辦公室。
在家中移動更多
還有很多機會可以在家中進行更多鍛煉。根據南卡羅來納大學的體育活動跟踪指南，在30分鐘內，用手動割草機在30分鐘內用手動割草機燃燒約235卡路里的割草機，在30分鐘內燃燒大約235卡路里的卡路里，燒傷大約140卡路里的熱量，這列出了在許多不同類型的物理活動中燃燒的卡路里。 [我燃燒多少卡路里？ （信息圖）]
您還可以考慮購買鍛煉設備，以便在進行否則會久坐的活動時進行鍛煉，例如看電視。 AHA指出，設備可能很昂貴，但這是一次性的費用，可以由整個家庭使用。
本文是現場科學特別報告的一部分減肥科學。
Folllow Rachael Rettner@rachaelrettner。跟隨現場科學@livescience，，，，Facebook和Google+。原始文章現場科學。
