平衡練習可以提高您控制和穩定身體位置的能力。這種類型的練習特別重要老年人- 美國運動醫學學院的運動生理學家凱利·德魯（Kelly Drew）說，隨著年齡的增長，您知道自己在太空中的位置，稱為本體感受，變得更糟，這會導致平衡下降。
但是，平衡練習可以使任何年齡段的人受益，包括增加或減輕體重的人或懷孕的人，這可能會拋棄您的重心。
這些練習對於降低傷害風險也很重要。明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所運動醫學中心聯合主任愛德華·拉斯科夫斯基（Edward Laskowski）說，例如，如果腳踝扭傷腳踝，如果您不重新恢復平衡，您可能會處於重傷的危險中。這是因為當您扭傷腳踝時，關節停止周圍的肌肉以協調的方式收縮，這破壞了關節的穩定性。他說，如果您在受傷後進行平衡練習，它會恢復肌肉合同，從而可以在運動過程中更好地穩定關節並防止重槍。
大多數運動員可以從平衡訓練中受益，以幫助他們在運動活動期間保持平衡。 “ [在幾乎所有的運動努力中，您都會在做事時一次腳踩一隻腳，”科羅拉多州Aurora的Cu Anschutz健康與健康中心的健身專家Jason Schatzenpahl說。
平衡練習的示例包括：
- 將重量從一側轉移
- 站在一隻腳上
- 腳跟走到腳趾
- 使用平衡板或穩定球
- 正在做太極，瑜伽或普拉提。
進行平衡練習的好處包括：
- 防止跌倒
- 降低了較低發射受傷的風險，例如膝蓋和腳踝受傷
- 改善本體感受（知道您在太空中的位置的能力）
您需要多少平衡練習？
Laskowski說，您可以安全地進行多少平衡培訓沒有限制 - 如果您願意，您每天都可以做到這一點。一個2015評論研究發現每週進行三到六次平衡訓練課程，每次訓練四次平衡練習，為11至12周有效地改善了人們的平衡。
進行平衡運動時如何避免受傷？
德魯說，進行平衡練習的主要風險是您可能會跌倒。德魯說，請確保您有一些接近的東西，如果您開始跌倒，您可以堅持下去。如果您使用諸如穩定板之類的設備，則應確保自己處於平坦，穩定和非萊珀表面，根據美國運動醫學學院。
從一側轉移到一隻腳幾秒鐘，然後將體重轉移幾秒鐘，然後逐漸使您的課程更具挑戰性，例如，通過增加一隻腳的花費，ACSM建議，您的會議逐漸使您的會議更具挑戰性。另外，在添加任何動作或平衡鍛煉設備之前，您應該從穩定的表面和單個位置開始。
原始文章現場科學。
