在夏天的高峰期，在那些炎熱的下午，當汗水開始倒在臉上，衣服開始粘在身體上時，您可能只想爬回體內的喘息。如果聽起來像您，您可能想知道如何在高溫下保持涼爽。
雖然將自己放在風扇前是降低熱浪期間體溫的一種方法，但在夏天，還有一些其他方法使您感到不舒服。我們與專家進行了交談，以了解其他有關如何在熱量中保持涼爽的技巧最好的除濕機呼吸技術。
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為什麼保持涼爽的熱量很重要？
沸騰的一天可能會感到不舒服，但也可能很危險。炎熱的日子增加了中暑，脫水和曬斑，所有這些都可能導致長期健康問題。
在短期內，過熱可能會使您的日常任務變得困難甚至不可能。如果您無法保持涼爽，您甚至可能會發現自己會遇到頭痛，昏昏欲睡和疲勞。
根據2021年的研究環境研究信，熱量的不良影響會因19.19而加劇。而且，根據國家氣象局的說法，天氣死亡人數正在增加。保持涼爽的不僅對您的舒適性和功能很重要，而且對您的健康也至關重要。
有關如何在熱量中保持涼爽的提示
尋找一些創造性的方法來保持天氣炎熱時保持涼爽？這是一些疾病管制署推薦技巧和專家評論，以使您的體溫下降並保持下降。
提前準備
不要等到夏天來照顧您的身體。 “預防是關鍵。”Laura Purdy博士，醫學博士，MBA。 “尤其是如果您住在一個眾所周知的地區，請在夏季之前保持高水平的身體健康，為夏季的幾個月做好準備，這將使您的身體能夠在炎熱時處理熱量。”
喝大水
保持良好的水分對於在外面變熱時保持身體健康和相對涼爽至關重要。 “您絕對想喝更多的水，” Purdy說。
那麼，我們在說多少水？根據疾病管制署，您應該在口渴之前喝酒。如果您在室外工作，請嘗試每15-20分鐘至少喝一杯水。密切注意尿液的顏色 - 越蒼白，您的水合越好。發現有關的額外提示如何喝更多的水也是如此您的身體需要多少水在LiveScience。
在太陽高峰期間留在裡面
如果可能的話，當太陽最強烈時，請避免在上午11點至下午3點之間。
保持窗簾關閉
如果您白天在裡面，而太陽撞到窗戶，請嘗試保持窗簾的關閉，以防止房屋內部過熱。
應用SPF
保持皮膚良好的保護也可以幫助您感到更加涼爽，也可以防止耗盡熱量。
“使用spfPurdy說：“盡可能高。廣譜紫外線覆蓋範圍將涵蓋所有類型的破壞性射線，這會增加您患皮膚癌和早期衰老體徵的風險。”
晚上保持房屋涼爽
即使太陽下山，保持涼爽也可以在未來的日子里為您提供幫助。 Purdy說：“與夜間涼爽的溫度相比，與您的房屋一起睡覺，這使熱量從您的體內散發更好，這樣您就可以在異常熱的日子裡做好準備。”
保持劇烈運動至少
在保持健康的同時，可以幫助您的身體在炎熱的日子裡保持健康的基礎溫度，而在熱量中過度鍛煉可能是有害的。避免在外面鍛煉。或者，如果您在外面進行鍛煉，則私人教練TJ Mentus說：“最重要的是事先準備我們的身體。這意味著要專注於前一天的水合，並且在您知道它會很熱時進行戶外鍛煉之前的幾個小時。如果您等到您已經感到熱和汗水，那就太晚了。”
嘗試這種呼吸運動
如果您覺得自己過熱，那麼控制呼吸就會有所幫助。嘗試稱為Shitali Pranayama的瑜伽呼吸技術。 “它有能力在幾分鐘之內冷卻您的身體。”Siddhi瑜伽。
它首先要坐在舒適的位置，後背伸直，將手放在膝蓋上。拿出舌頭並像U形一樣將其折疊在側面上。您必須在該管位置以舌頭向舌頭吸入舌頭，並用鼻孔呼氣。要感受到冷卻感，重複了5-8次，將不再需要幾分鐘。
堅持輕巧的材料
Purdy說：“穿著可以消散水的輕質衣服很重要，一旦衣服被汗水浸透，換衣服，因為您失去了那時蒸發的能力。”
如果您認為自己經歷了過熱，那麼尋求醫療幫助很重要。 Purdy說：“熱痙攣，熱量疾病和熱風是緊急情況，甚至可能導致嚴重的熱風死亡。”跡象包括肌肉痙攣，頭暈，頭暈，視力改變，腹痛和噁心。
她說：“如果您的溫度高於103，我建議您致電911並儘快到達當地的急診室。” “如果您的溫度低於該溫度，請盡快進入內部，並將冰袋塗在腹股溝，腋窩和脖子後部，浸入冷水中，並儘快冷卻體溫。”
當室外變熱時，保持涼爽和水合很重要。喝大量的水，穿合適的衣服，保持房屋涼爽，並在高峰時段避開陽光。
