當您突然受到腳痙攣時，您正處於穩定的游泳中。它似乎來自無處，您的腳不能從痙攣中解脫出來。不幸的是，這種肌肉抽筋很常見，很難隔離原因。
物理治療師海倫·奧利裡（Helen O'Learyy）解釋說：“這可能是過度使用，疲勞或電解質失衡。我們通常也沒有足夠的力量和腳步範圍。”
游泳運動員可能特別容易發生抽筋，因為踢動作使用通常受鞋類保護而不是積極參與的肌肉。 O'Leary說：“我們不使用很多腳部肌肉，因為我們穿鞋用於其他運動。”
儘管游泳時很難確定腳痙攣的單一原因，但您可以採取一些預防措施，這可能有助於避免這種措施。
什麼是抽筋？
肌肉痙攣是骨骼肌的常見，疼痛的生理障礙，會導致突然的非自願收縮，並伴隨著肌肉的打結。
與肌肉運動相關的肌肉痙攣可能發生在肌肉運動期間或立即進行，並對在《雜誌》上發表的620項研究進行了審查體育與鍛煉醫學與科學揭示了67％的鐵人三項運動員報告說在訓練和賽車比賽中或之後經歷了抽筋。
游泳時會導致腳絞痛的原因是什麼？
在所有能力的游泳者中可能會發生腳絞痛。在最近發表的評論中提出了兩個肌肉痙攣的主要原因運動醫學，包括水合狀態和電解質平衡的變化以及改變神經肌肉對照。
先前的研究國際運動醫學雜誌調查了美式足球運動員，其中一組沒有絞痛的歷史，另一個小組易於抽筋。比汗水濃度更高的電解質運動飲料，更容易抽筋的小組消耗的普通水比例更高。
這項研究表明，水和鹽平衡的干擾會影響絞痛的可能性。
“這一原理與所有運動有關，包括游泳。艱苦的體力，高環境溫度和大量汗水損失並伴隨著大量的純水域攝入可能是危險因素，並且有證據表明，通過添加鹽來攝取鹽分來降低風險，”體育科學家Emily Codd說。
在游泳時，可能很難注意到您正在出汗，O'Leary補充說。她補充說：“人們在不休息的情況下游泳一個小時。”
肌肉疲勞也可能是一個促成因素，因此較難的療程可能會導致肌肉疲倦，這與運動引起的肌肉痙攣有關。但是科德說，游泳時的其他腳痙攣原因可能包括冷水，尤其是在開放水中游泳時，因為這會導致肌肉收縮和變硬。
同時，不必要的腳部張力，例如保持腳的積極尖銳或佩戴拖叉子，可能會導致腿部張力，使您的腿擠壓。
您如何避免腳痙攣？
可以通過在會議期間，尤其是在較難或更長的游泳過程中含有電解質片或粉末的流體來避免腳痙攣。
Codd說：“伸展經常對於保持肌肉的柔韌性很重要，應包括在熱身和冷卻量中。腳伸展，小腿拉伸可以幫助避免腳痙攣。”
還建議使用溫和的熱身，以減少奧利裡（O'Leary）建議進行以下力量鍛煉的可能性，以幫助在腳上建立肌肉魯棒性，並在游泳時避免抽筋。
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練習嘗試
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腳按摩
腳按摩：舒適地坐著，用大拇指輕輕按摩腳的底部。
球滾動：確保您圍繞著腳的球。旨在也開始拱門。
腳拉伸：嘗試將大腳趾朝向兩個方向
腳踝移動性：看看您是否只能移動腳趾，然後是腳踝，然後是腳踝，然後是腳趾。這意味著您將使腳踝運動良好。
腳趾瑜伽：將所有四個腳趾按在地板上，然後抬起大腳趾。然後按下四個腳趾，抬起大腳趾。
腳趾彎曲：將腳趾壓入地板上，然後嘗試將腳的前部向後拉，以抬起拱門。腳趾不應該在下面捲曲。
您如何立即減輕腳絞痛？
通過被動拉伸或按摩肌肉通常可以緩解抽筋。
“如果您在游泳過程中遇到腳抽筋，請前往牆壁，以緩慢的溫和的方式伸展腳，並按摩該區域。不要試圖在抽筋中游泳，因為這可能會導致肌肉僵硬，如果抽筋緩解，請以較慢的速度進行游泳，” CODD表示。 ”
而且，如果您在開放水中，或者在恢復時無法到達泳池的側面，並確保在再次游泳之前先喝水或電解質。
O'Leary建議說：“如果您嘗試了所有的力量工作，並且正在喝大量的液體，並且它仍然在發生，那麼值得去營養學家並進一步進行研究，以確保您正在正確恢復和補充。”
