在夏令時前夕，我從加利福尼亞飛往佛蒙特州。越過幾個時區，我在午夜附近到達。凌晨2點，時鐘向前躍了一個小時，使我失敗了。
“我怎麼弄亂了？”幾天后，我問睡眠研究員和進化人類學家David Samson。他告訴我，噴氣式滯後會使人們在怪異的時候感到情緒低落和飢餓，但是我的極端狀態可能掩蓋了慢性睡眠失調。
在大多數人類歷史上，人們醒來陽光並與星星睡著。環境線索如光和溫度同步身體的時鐘或晝夜節律，到晝夜週期。如今，我們中的許多人在室內花費的時間超過了外面的時間，我們在人造的光和溫度下沐浴，為最佳的舒適度沐浴。
多倫多大學的薩姆森說，這是“晝夜監獄牢房”。他說：“身體是數據的容器。如果我們阻止數據，我們的生理學無濟於事。”
而錯位的身體時鐘可能引起人們的關注，因為破壞激素釋放薩姆森說，還有其他身體過程。晝夜節律的破壞與抑鬱症，癌症，心髒病和炎。
實際上，當我們睡覺時，可能是一個比我們睡覺的問題更大的問題。 Samson和一位同事最近回顧了1967年至2022年之間進行的54項睡眠研究，分析了來自21個國家 /地區的5100多人。工業化世界中的人們平均每晚睡眠7.1小時，兩人在2月26日報告皇家學會b會議錄。非工業化世界中的人們，大多數沒有電力通道和生活更像過去的人類，平均每晚睡眠少42分鐘，或者總共6.4小時。
薩姆森說，儘管工業化世界中的人們平均會獲得足夠的睡眠，但他們傾向於與身體時鐘不同步。在測量全天個人活動水平的研究（晝夜節律的代理）中，非工業化世界中的人們比工業化世界中的人們更與太陽保持一致。
其他研究人員質疑這一推理。神經科學家Horacio de la Iglesia認為，Samson作品中的“傳統”覓食社會可能是離群值。他的數據表明，在傳統社區中的人們很少有壓力源，例如捕食者，但沒有電力睡眠每晚九個小時。
西雅圖華盛頓大學的德拉伊格萊西亞說，很難將睡眠剝奪與晝夜節律的干擾分開。當社區收到電力時，人們開始少入睡他的研究表明，比以前晚了。一個遲到睡眠的人可能仍然必須提早起床上班。他說：“當您的晝夜節鐘被錯位時，您的睡眠也更少。”
對於德拉伊格萊西亞（de la Iglesia）來說，前進的道路是讓社會在工作或上學日開始更加靈活。想像一個世界，那裡有一個凌晨1點睡前的人可以在八個小時後醒來而不會出現問題。
薩姆森（Samson）認為，使身體的時鐘保持正軌仍然很重要，尤其是如果您在整夜睡覺後感到不幸。他說，練習良好的“年級水合”可能意味著使室內空間更像室外。設置恆溫器，使您的房屋在晚上涼爽，白天變暖。或安裝藍色藍色的燈光到了早晨，並在日落旁邊昏暗和紅色。
不要煩惱來自智能手機和其他屏幕的藍光倫敦大學學院的時間使用專家Juana Lamote de Grignon Perez。儘管警告了對睡眠的影響，但“這些設備發出的光量可以忽略不計，”她說。五分鐘的早晨步行道“對您的身體的影響要比檢查手機30分鐘要強得多。”
當然，出於其他原因，在床上盤旋可能會讓您振作起來。因此，也許最好放下手機。
