生物鐘紊亂可能是比睡眠不足更嚴重的問題

夏令時前夕，我從加利福尼亞州飛回佛蒙特州的家。跨越幾個時區，我在午夜時分抵達。凌晨兩點，時鐘撥快了一個小時，讓我心慌意亂。

“我到底有多亂？”幾天后，我詢問了睡眠研究員和進化人類學家大衛·薩姆森。他告訴我，時差會讓人們在奇怪的時間感到喜怒無常和飢餓，但我的極端狀態可能掩蓋了慢性睡眠失調。

在人類歷史的大部分時間裡，人們隨著太陽醒來，隨著星星入眠。光和溫度等環境線索同步，到晝夜循環。如今，我們中的許多人在室內度過的時間比在室外的時間多，我們沐浴在人造光和設定為最佳舒適度的溫度下。

多倫多大學的薩姆森說，這是一個“晝夜節律牢房”。他說，身體“是數據的容器。如果我們封鎖數據，我們的生理機能就無濟於事。”

生物鐘失調可能會引起擔憂，因為它和其他身體過程，薩姆森說。與抑鬱症、癌症、心髒病和。

事實上，我們什麼時候睡覺可能是比睡眠時間更大的問題。 Samson 和一位同事最近回顧了 1967 年至 2022 年間進行的 54 項睡眠研究，這些研究分析了來自 21 個國家的 5,100 多人。工業化國家的人們平均每晚睡眠 7.1 小時，兩人於 2 月 26 日報導英國皇家學會會刊 B。非工業化世界的人們，大多數沒有電力供應，生活得更像過去的人類，平均每晚睡眠時間減少 42 分鐘，即總共減少 6.4 小時。

薩姆森說，儘管工業化國家的人們平均睡眠充足，但他們的睡眠往往與生物鐘不同步。在測量個人全天活動水平（晝夜節律的代表）的研究中，非工業化世界的人們比工業化世界的人們更適應太陽的生活。

其他研究人員對這種推理提出質疑。神經科學家奧拉西奧·德拉伊格萊西亞認為，薩姆森作品中的“傳統”覓食社會可能是異常值。他的數據表明，傳統社區中的人們很少有外部壓力源（例如捕食者），但沒有電，每晚睡眠時間長達九個小時。

西雅圖華盛頓大學的德拉伊格萊西亞說，很難將睡眠不足​​與晝夜節律紊亂區分開來。當社區通電後，人們的睡眠時間開始減少他的研究表明，比以前更晚。一個睡得很晚的人可能仍然需要早起去上班。 “當你的生物鐘失調時，你的睡眠也會減少，”他說。

對於德拉伊格萊西亞來說，前進的道路之一是社會在開始工作或上學時變得更加靈活。想像一下這樣一個世界：凌晨 1 點就寢的人可以在八小時後毫無問題地醒來。

薩姆森認為，讓你的生物鐘步入正軌仍然很重要，尤其是當你在一整夜的睡眠後感覺不舒服的時候。他說，實行良好的“時間衛生”可能意味著讓室內空間更像室外。設置恆溫器，讓您的家夜間涼爽、白天溫暖。或者安裝在早晨發出藍光、在日落時變暗和變紅的燈。

別擔心智能手機和其他屏幕發出的藍光”，倫敦大學學院的時間使用專家胡安娜·拉莫特·德格里尼翁·佩雷斯說。儘管有關於對睡眠影響的警告，“這些設備發出的光量可以忽略不計，”她說。早上散步 5 分鐘“對身體的影響比看手機 30 分鐘要強得多”。

當然，在床上進行末日滾動可能會因為其他原因而讓你難以入眠。所以也許最好放下電話。