การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจคุณไม่ต้องการที่จะสูงสุดในชีวิตเร็วเกินไป การวิจัยชี้ให้เห็นว่าหากคุณต้องการป้องกันตัวเองจากความดันโลหิตสูงเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณต้องเล่นเกมยาวและรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณจนถึงวัยกลางคน

แต่ปัจจัยทางสังคมสามารถทำให้สิ่งนี้ยากขึ้นสำหรับบางคนที่จะทำมากกว่าคนอื่น ๆ จากการศึกษาของคนมากกว่า 5,000 คนในสี่เมืองในสหรัฐอเมริกา

"วัยรุ่นและผู้ที่อยู่ในช่วงต้นยุค 20 ของพวกเขาอาจมีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย แต่รูปแบบเหล่านี้เปลี่ยนไปตามอายุ" ผู้เขียนและนักระบาดวิทยา Kirsten Bibbins-Domingo จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก (UCSF)อธิบายในเดือนเมษายน 2564 เมื่อการศึกษาถูกตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เชิงป้องกันอเมริกัน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดความดันโลหิต แต่การวิจัยในปี 2021 ชี้ให้เห็นว่า "การรักษาการออกกำลังกายในช่วงวัยหนุ่มสาว-ในระดับที่สูงกว่าที่แนะนำไว้ก่อนหน้านี้-อาจมีความสำคัญอย่างยิ่ง" สำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูง "พูดว่า-

ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายพันล้านคนทั่วโลก มันสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง; นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในชีวิตต่อมา-

สูงกว่าหนึ่งในสี่ของผู้ชายและผู้หญิงทุกคนที่ห้ามีความดันโลหิตสูงตามที่องค์การอนามัยโลก- แต่คนส่วนใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามี - ดังนั้นทำไมมันจึงเรียกว่า "นักฆ่าเงียบ"

ยังมีวิธีเปลี่ยนความดันโลหิตสูงรอบ ๆ: การออกกำลังกายเป็นจุดสนใจของการศึกษานี้

ผู้ใหญ่กว่า 5,100 คนได้รับการคัดเลือกเข้าสู่การศึกษาซึ่งติดตามสุขภาพของพวกเขามานานกว่าสามทศวรรษด้วยการประเมินทางกายภาพและแบบสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการออกกำลังกายสถานะการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์

ในการประเมินทางคลินิกแต่ละครั้งความดันโลหิตถูกวัดสามครั้งแยกกันหนึ่งนาทีและสำหรับการวิเคราะห์ข้อมูลผู้เข้าร่วมถูกจัดกลุ่มเป็นสี่ประเภทโดยการแข่งขันและเพศ

ทั่วกระดาน - ในหมู่ผู้ชายผู้หญิงและในทั้งสองกลุ่มเชื้อชาติ - ระดับการออกกำลังกายลดลงจากอายุ 18 ถึง 40 ปีด้วยอัตราความดันโลหิตสูงที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายลดลงในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา

จากข้อมูลของนักวิจัยสิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าวัยหนุ่มสาวเป็นหน้าต่างสำคัญสำหรับการแทรกแซงเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนด้วยโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย

"เกือบครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมของเราในวัยหนุ่มสาวมีระดับการออกกำลังกายที่ไม่ดีซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการเริ่มต้นของความดันโลหิตสูงซึ่งบ่งชี้ว่าเราจำเป็นต้องเพิ่มมาตรฐานขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกาย"พูดว่านักเขียนนำ Jason Nagata ผู้เชี่ยวชาญ UCSF ในการแพทย์ผู้ใหญ่

เมื่อนักวิจัยมองผู้คนที่ออกกำลังกายปานกลางห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น - สองเท่าของจำนวนเงินขั้นต่ำที่แนะนำในปัจจุบันสำหรับผู้ใหญ่ - พวกเขาพบว่ากิจกรรมระดับนี้ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงอย่างมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้คนยังคงออกกำลังกาย นิสัยจนถึงอายุ 60

"การบรรลุแนวทางปฏิบัติขั้นต่ำของผู้ใหญ่ขั้นต่ำสองเท่าในปัจจุบันอาจเป็นประโยชน์ต่อการป้องกันความดันโลหิตสูงมากกว่าเพียงแค่ปฏิบัติตามแนวทางขั้นต่ำ" นักวิจัยเขียนในกระดาษของพวกเขา

แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะก้าวขึ้นไปจากการออกกำลังกายรายสัปดาห์ท่ามกลางการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิตและความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น

"นี่อาจเป็นกรณีหลังจากโรงเรียนมัธยมเมื่อโอกาสในการออกกำลังกายลดลงเมื่อคนหนุ่มสาวเปลี่ยนไปเรียนที่วิทยาลัยพนักงานและความเป็นพ่อแม่และเวลาว่างจะถูกกัดเซาะ"พูดว่านากาตะ

สำหรับความจริงที่มีสติอีกประการหนึ่งการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าชายผิวดำและผู้หญิงผิวดำมีประสบการณ์วิถีสุขภาพที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเมื่อเทียบกับคู่สีขาวของพวกเขาเมื่ออายุ 40 ปีระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นในหมู่ชายผิวขาวและผู้หญิงในขณะที่ระดับกิจกรรมในผู้เข้าร่วมผิวดำยังคงลดลง

โดย 45 ปีผู้หญิงผิวดำเหนือกว่าชายผิวขาวในอัตราความดันโลหิตสูงในขณะที่ผู้หญิงผิวขาวในการศึกษาประสบกับอัตราความดันโลหิตสูงที่ต่ำที่สุดผ่าน Midlife

และเมื่ออายุ 60, ระหว่าง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของชายผิวดำและผู้หญิงมีความดันโลหิตสูงเมื่อเทียบกับต่ำกว่า 70 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายผิวขาวและประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงผิวขาว

ทีมวิจัยทำให้ความแตกต่างทางเชื้อชาติที่รู้จักกันดีเหล่านี้ลงไปในปัจจัยทางสังคมและเศรษฐกิจมากมาย ไม่ใช่ว่าปัจจัยเหล่านี้ได้รับการประเมินในการศึกษานี้แม้ว่าการศึกษาระดับมัธยมจะถูกบันทึกไว้

“ แม้ว่าเยาวชนชายผิวดำอาจมีส่วนร่วมในกีฬาสูงปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคมสภาพแวดล้อมในพื้นที่ใกล้เคียงและความรับผิดชอบในการทำงานหรือครอบครัวอาจป้องกันการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายผ่านวัยผู้ใหญ่” นากาตะ”พูดว่า-

การศึกษาถูกตีพิมพ์ในไฟล์วารสารการแพทย์เชิงป้องกันอเมริกัน

เวอร์ชันก่อนหน้าของบทความนี้ได้รับการตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2564