大约三分之一的美国成年人睡眠不足。
而且睡眠不足也很严重对你大脑的影响和身体。
很多人认为他们可以靠更少的钱过日子每晚超过七到九个小时——医生为大多数成年人建议的睡眠时间——或者说他们需要因为工作而睡得少或家庭义务。
特斯拉和 SpaceX 首席执行官埃隆·马斯克最近承认在一个采访纽约时报 他的长时间工作损害了他的健康，并引起了他朋友们的担忧。
这促使阿里安娜·赫芬顿给马斯克发表公开信关于他的睡眠时间表，告诉他他“展示了一种非常过时的、反科学的、极其低效的利用人类能量的方式”。
麝香在 Twitter 上发布了他的回应美国东部时间凌晨 2:30。 “我刚从工厂回到家，”他说。 “你认为这是一个选择。事实并非如此。”
马斯克似乎明白每周工作 120 小时是有害的。正如睡眠专家、神经科学家马修·沃克（Matthew Walker）所说，之前告诉《商业内幕》，“你的睡眠时间越短，你的寿命就越短。”
大多数成年人需要七到九个小时的睡眠，孩子们则需要更多，尽管需求确实因人而异。一些极其罕见的人实际上可以每晚睡几个小时，而另一些人则相反，有时被称为“长时间睡眠者”，因为他们每晚需要 11 个小时。
但无论你的生物钟如何，睡眠不足会导致你的身心健康受到损害。
以下是睡眠不足对健康造成的 30 种后果。
睡眠不足与某些癌症的高风险有关。
睡眠不足和睡眠时间表被打乱与风险增加有关对于几个癌症，最值得注意的是冒号和胸部癌症。
当您疲劳时，皮肤无法从损伤中恢复过来，从而导致皮肤老化。
据研究，睡眠质量差与慢性皮肤问题密切相关威斯康星大学的研究。研究还发现了当皮肤因阳光或其他因素受损时，睡眠质量差的人的皮肤愈合能力较差，因此这些人最终会出现更多皮肤老化的迹象。
疲劳的人更难控制自己的冲动，可能导致不健康的行为和体重增加。
睡眠不足的人日子会更难过抵制高热量食物，更加渴望不健康的食物，并且难以控制自己的冲动。研究人员认为荷尔蒙失衡睡眠不足导致的结果是对此负责，因为这些不平衡与高体重指数和肥胖。
经过不眠之夜后，人们会感到更加孤独，而孤独则让人更难睡好觉。
研究人员已经找到睡眠不足的年轻人不太可能与其他人进行社交联系，而且睡眠质量不佳的人也往往会说自己更孤独。更糟糕的是，感到孤独的人往往睡眠质量较差，这可能会导致一种恶性循环。
困倦会使学习变得更加困难，并且会扰乱短期记忆。
长期以来，困倦一直是困扰学生的一个问题。学校开学时间推迟一小时研究发现，对于中学生来说，它可以显着提高标准化考试成绩，而且对于天生倾向于夜猫子的青少年来说，它可能会产生更大的影响。
但不仅仅是孩子，睡眠不足也会破坏成年人的短期记忆。多项研究发现，睡眠不足的成年人有更多的难以记住所学的单词并度过一段艰难的时光提高新学到的技能。
长期睡眠不足似乎也会损害长期记忆。
老年人的睡眠中断可以导致大脑的结构变化与 相关联长期记忆受损。在普通成年人中也观察到了与睡眠相关的记忆缺陷——早在 1924 年，研究人员就注意到睡眠较多的人遗忘较少。
越来越多的证据将不良睡眠与睡眠问题联系起来在大脑中。
多项研究发现睡眠有助于净化大脑β-淀粉样蛋白在您清醒时会积聚。该蛋白质与阿尔茨海默病密切相关。研究人员表示，睡眠不足会导致恶性循环，因为大脑中的β-淀粉样蛋白越多，就越难进入清洁的深度睡眠状态。睡眠时间被打乱的人往往含有更多的β-淀粉样蛋白建立起来。
睡眠不足会增加患心脏病的风险。
有大量证据表明睡眠不足对心脏有负面影响。当研究人员让人们保持清醒 88 小时时，他们的血压会上升（这并不奇怪）。即使参与者被允许每晚睡四个小时显示心率升高与那些有八个小时的人相比。 C反应蛋白（心脏病风险的标志物）的浓度也完全或部分睡眠不足的人数增加。
嗜睡会导致烦躁。
人们在不眠之夜后会感到烦躁（正如我们都曾经历过的那样），研究还发现人们因常见情况而变得更加痛苦比如当他们累了的时候就会被打扰。
人们不睡觉的时间越长，他们就越难看清楚。人们有时在睡眠不足时会出现幻觉。
睡眠不足与视野狭窄、复视和昏暗有关。你清醒的时间越长，您遇到的视觉错误越多，并且您更有可能经历彻底的幻觉。
睡眠不足的人反应较慢。
当您睡眠不足时，您的反应时间会受到严重影响。研究发现大学运动员和西点军校学员所有人在决策测试中都表现较差，并且在疲劳时反应较慢。
因此，困倦让人变得笨拙也就不足为奇了。
大多数人注意到，当他们困倦时，他们就无法处于最佳状态。一项研究发现，一个不眠之夜会导致外科医生犯错的次数增加 20-32%。人们在玩耍需要精确度的运动– 例如射击、航行或骑自行车 – 当他们长时间清醒时也会犯更多错误。
当你疲倦时，免疫系统就无法正常工作。
您知道当您受伤但没有立即感染，或者您靠近病人但自己没有生病时，您的免疫系统会做那些伟大的事情吗？长期睡眠不足甚至一夜无眠会阻碍身体抵抗感染的自然防御能力。睡眠不足似乎也会使新接种的疫苗效果降低。
同样，过度疲劳的人也更容易患感冒。
如果您想知道为什么自己总是生病，并且似乎感染了办公室里传播的所有细菌，那可能是因为您睡眠不足。睡眠不足的人几乎休息良好的人患感冒的可能性是休息良好的人的三倍，根据一项研究。
疲劳会耗尽你的性欲，让你的性欲变得更加困难。
睾酮是女性和男性性欲和性欲的重要组成部分。睡眠会增加睾酮水平，而清醒时会降低睾酮水平。
睡眠不足因此，睡眠障碍与性欲减退和性功能障碍。人与睡眠呼吸暂停尤其面临风险。
困倦的人表现出更多的不快乐和迹象。
在一个诺贝尔奖获得者心理学家丹尼尔·卡尼曼领导的经典研究，由 909 名职业女性组成的小组详细记录了她们的情绪和日常活动。结果发现，虽然高达 60,000 美元的收入差异对幸福感影响不大，但晚上睡眠质量不佳是可能破坏第二天情绪的两个因素之一。 （另一个是工作期限紧迫。）
另一项研究报告婚姻幸福感更高在睡眠更安宁的女性中，虽然很难说快乐的人睡得更好还是良好的睡眠让人更快乐。最有可能的是，它是两者的某种组合。
失眠者也患抑郁症的可能性是普通人的两倍， 和研究表明治疗睡眠问题可能有助于治疗抑郁症状。
2 类风险当人们过度疲劳时，即使对于没有超重的人来说，该值也会升高。
当你的身体希望你睡觉时你却醒着，这会扰乱你的新陈代谢，进而影响你的新陈代谢。增加胰岛素抵抗的风险（通常称为“糖尿病前期”）和 2 型糖尿病。
多项研究在成年人中发现，经常性睡眠不足与患糖尿病的风险之间存在很强的关联，尽管不是因果关系。更多的睡眠也可能有助于降低青少年患糖尿病的风险，据研究人员称。
疲劳与糟糕的决策有关，可能会危及生命和财务。
计划对您的投资组合进行一些更改？您可能想确保自己得到充分休息。
“一晚的睡眠不足引发了风险决策过程中的策略转变，使得健康的人类志愿者从抵御损失转向寻求增加收益，”研究人员说。
其他研究人员发现，严重的睡眠不足损害人们遵循预先制定的程序的能力做出“去”或“不去”的决定，研究人员称这导致了挑战者号航天飞机的爆炸熔毁和埃克森瓦尔迪兹灾难。
困倦的人更容易分心。
“注意力任务似乎对睡眠不足特别敏感，”研究人员指出。
如果你想保持警觉和专注，睡眠是一个要求。研究人员说，否则，你就会进入“一种不稳定的状态，在几秒钟内波动，不能被描述为完全清醒或睡眠”。在这种状态下，你的注意力充其量是可变的。
疲劳使人难以正常说话。
严重的睡眠不足似乎影响你进行对话的能力– 就像喝太多酒一样。
“志愿者连续 36 小时保持清醒，表现出使用单词重复和陈词滥调的倾向；他们说话单调、缓慢且含糊不清，”一项研究指出。 “他们无法正确表达和表达他们的想法。”
就像醉酒驾驶一样，疲劳驾驶会导致更多车祸。
疲劳驾驶通常与醉酒驾驶相比较：你真的不应该这样做。
“与疲劳、疲劳驾驶和开车时打瞌睡有关的机动车事故特别常见，但往往被低估。”一项审查已结束。
报告称，飞行员、卡车司机、住院医生和其他需要长时间保持清醒的人“由于睡眠不足而导致撞车或险些发生事故的风险增加”。
疲劳与尿液产生过多有关。
当人们睡觉时，身体会减慢正常的排尿速度。但当一个人睡眠不足时，这种情况就不会发生导致研究人员所说的“夜间尿量过多。”
这种情况可能是与儿童尿床有关。对于成年人来说，这与所谓的夜尿症有关，即需要在夜间多次上厕所。
你需要睡眠才能让肌肉变得更强壮。没有它，肌肉就会萎缩。
睡眠不足会导致荷尔蒙变化让你的身体更难锻炼肌肉并治愈。这使得运动引起的肌肉损伤更难以恢复，并且使与肌肉萎缩相关的状况恶化。
其他研究发现，反之亦然——在睡眠期间，你的身体释放生长激素并治愈损伤。这就是为什么健身倡导者总是指出睡眠是保持身材的重要组成部分。
困倦使疼痛更难以应对。
患有疼痛的人，尤其是患有慢性疼痛的人，往往睡眠不足。这是有道理的，因为疼痛会使您在夜间醒来并让您难以入睡。但最近，研究人员开始怀疑睡眠剥夺实际上可能会引起疼痛或者至少增加人们对疼痛的敏感性。
疲劳会导致肠胃问题。
经常失眠让你更有可能发展炎症性肠病和肠易激综合症，估计影响北美 10-15% 的人。研究发现，克罗恩病患者在睡眠不足时复发的可能性会增加一倍。
嗜睡与头痛有关。
科学家们尚不清楚睡眠不足会导致头痛的确切原因，但医生已经发现两者之间存在联系一个多世纪以来一直受到关注。不眠之夜可能会引发偏头痛，一项研究发现36-58% 患有睡眠呼吸暂停的人表示醒来时会感到“早上莫名其妙的头痛。”
睡眠周期中断会导致更多的炎症，从而加剧哮喘、关节炎和心血管疾病。
我们的睡眠周期或生物钟不仅决定我们何时疲劳或清醒，它还影响我们体内每个细胞的功能。研究人员有开始弄清楚睡眠时间表是如何被打乱的阻止细胞抵抗炎症，这可以解释为什么疲倦的人经常会因炎症而出现许多问题，包括哮喘、关节炎、多发性硬化症和心血管疾病。
如果打鼾或睡眠呼吸暂停导致睡眠中断，可能会导致严重的健康问题。
打鼾可能是表明您正在治疗睡眠呼吸暂停, 一个睡眠障碍可能导致其他健康问题随着时间的推移。它是由气流减少引起的，气流减少会使心脏紧张并导致心血管问题。这种情况也与体重增加有关。
睡眠不足会扰乱遗传活动，这可能解释了休息过少带来的一些健康风险。
一个2013 年的研究揭示了一些线索为什么睡眠与我们的健康和保健的许多不同方面息息相关：睡眠不佳实际上会破坏正常的遗传活动。
研究人员发现，在连续一周每晚睡眠不足六小时的研究参与者中，他们的 700 多个基因表现不正常，其中包括一些有助于控制免疫和压力反应的基因。
一些通常按照每日（昼夜节律）模式循环的基因停止这样做，而其他通常不遵循每日模式的基因开始这样做。
这意味着什么？只要一周不理想的睡眠就足以让你的一些基因活动失控。
在任何特定时间，睡眠不足的人更有可能死亡。
许多健康问题睡眠不足和睡眠质量差与睡眠不足和睡眠质量差有关，但最重要的是：每晚持续睡眠不足七八个小时的人在特定时期内死亡的可能性更大。
更简单地说：我们最终都会死去，但是睡得太少- 或者甚至太多– 与您较早死亡的风险更高有关。
本文最初发表于商业内幕。
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