介绍
随着妇女的年龄，她们出现健康问题（例如心脏病和中风）的风险会增加，尤其是更年期之后。
“妇女一旦雌激素有限经过更年期“纽约市爱因斯坦医学院的妇科医生Nereida Correa博士说：“一旦缺乏雌激素，它们就有患心脏病的风险。”
根据政府统计，心脏病可能包括心脏病发作或心力衰竭，是女性死亡的主要原因，而中风是死亡的第三大主要原因。
这是五种营养素，可以帮助保护女性免受心脏病的影响，并降低其他慢性病的风险，例如骨质疏松症，糖尿病，乳腺癌和高血压。
维生素d
没有足够的维生素D的女性可以发育脆性骨骼，甚至更糟的是骨质疏松症。
7月在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究发现，每天服用高剂量的维生素D（800个国际单位）可能会使老年女性髋部骨折的风险降低30％。
从皮肤，饮食和维生素补充剂中获取维生素D的三种方法。
不幸的是，随着皮肤的年龄，它具有较少的能力产生维生素d响应太阳暴露。但是，女性每天可以食用四份8盎司低脂乳制品，可以增强其维生素D摄入量。
这将等于三杯1％或脱脂牛奶。
科雷亚说：“妇女不要喝很多牛奶。”她建议女性服用多种维生素，吃低脂酸奶或干酪，并尝试硬奶酪，维生素D型橙汁或豆类作为日常饮食的一部分。
维生素D有助于人体吸收钙，这有助于使骨骼衰老。
钙
钙帮助身体Correa说，制造新的骨细胞，“随着女性接近更年期，使新骨细胞的能力降低”。她说，喝牛奶没有足够的钙来弥补差异。
Correa建议，除了吃富含钙的乳制品外，老年妇女还应每天两次服用600毫克钙补充剂。
补充剂中钙的两种主要形式是碳酸钙和柠檬酸钙。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，碳酸钙的价格便宜，但用食物吸收最佳。尽管柠檬酸钙更昂贵，但可以空腹吸收。
除乳制品外，还可以在豆腐，谷物，大豆和大米饮料，诸如羽衣甘蓝，西兰花和中国白菜等蔬菜中找到钙，以及带有沙丁鱼和鲑鱼等柔软骨骼的鱼。
omega-3脂肪酸
根据《美国医学协会杂志》上发表的一项研究，食用更高量的鱼类和omega-3脂肪酸与女性心脏病风险较低有关。
omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪的一种形式。根据美国心脏协会的数据，这种健康的脂肪也可能有助于减慢牙菌斑积聚的生长并降低血压。
“研究表明omega-3脂肪酸canincrease良好的胆固醇并减少了坏人。”科雷亚说。
几项研究发现，鱼油补充剂（每天约1至4克）将甘油三酸酯水平降低20％至50％。
AHA建议至少每周两次吃鱼，尤其是鲑鱼，罗非鱼或鳕鱼等脂肪鱼。
含有单不饱和脂肪酸的橄榄油也显示出健康益处。
维生素B12
饮食中缺乏某些营养的绝经后妇女，包括维生素B12，有一个增加贫血的风险，根据最近的一项研究。
研究人员研究了近73,000名绝经后妇女参加了九年妇女健康计划研究。在研究中的女性中，有5.5％的贫血。研究人员发现，患有贫血的妇女倾向于减少蛋白质，叶酸（也称为维生素B9），铁，维生素C和维生素B12。
随着年龄的增长，女性的维生素B12水平较低。老年人的胃中可能没有足够的盐酸来吸收维生素。
不够获得B12的女性会遇到疲劳，减肥，记忆力不佳，痴呆和抑郁症。
尽管已提出B12作为治疗记忆力丧失，提高情绪并增加能量和集中注意力的一种方式，但没有足够的证据表明它可以改善这些条件。
建议的每日B12每天为成人每天2.4微克，并且可以在鱼，肉，家禽，鸡蛋，牛奶和强化早餐谷物中找到维生素。
对于素食主义者或素食主义者的女性，通常需要补充。 Correa说，她建议注射B12，因为它们是促进人体吸收维生素的最佳方法。
叶酸（维生素B9）
虽然叶酸对于怀孕期间女性而言，也许是最重要的养分，对于老年妇女来说也是必要的。
科雷亚说：“叶酸是心脏保护的，因此有助于建造新的组织。” “到处都是有帮助的。”
叶酸或叶酸是人体产生红细胞所需的B复合维生素。
低叶酸水平的迹象包括血液中的贫血，体重减轻，无力，头痛和高水平的同型半胱氨酸，这是心脏病的危险因素。
实际上，根据《美国医学协会杂志》上发表的一项研究，那些食用更多叶酸的妇女患有高血压的风险降低。
研究人员研究了近94,000名27至44岁的女性，约62,000名43至70岁的女性没有高血压史。数据是在护士健康研究中收集的。
研究人员比较了每天消耗至少1,000微克叶酸的女性与每天消费少于200微克的女性。
他们发现，有12,347名老年妇女患有高血压，而食用较高叶酸的人患有这种疾病的可能性降低了约18％。换句话说，在消耗1,000微克叶酸的人中，每年每1000名女性的高血压较少少6例。
研究人员说，这并不意味着女性应每天服用1,000微克叶酸，但她们应该尝试服用推荐的400微克每日津贴。
叶酸可以在绿叶蔬菜，柑橘，南瓜，浆果，坚果和橄榄油中找到。
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