当我的孩子年轻的时候，他们不明白为什么他们不允许他们像一些朋友那样自由地喝软饮料。这是一场持续的战斗。但是我真的认为，限制他们的糖消耗很重要。软饮料装有果糖，一种糖。尽管果糖和其他天然糖本质上并不是很糟糕，但研究发现，太多食用可能对您的健康有害。
2002年《神经科学》杂志上的一项研究发现高脂饮食富含精制的糖可能有助于记忆丧失除了引起胰岛素耐药性外，还导致代谢综合征和2型糖尿病。
另一项研究是在2001年的《美国医学协会杂志》中发现，从糖中获得超过25％的卡路里的人的含量较低的可能性很低。好HDL胆固醇。 （它负责控制动脉堵塞LDL胆固醇水平。）
美国医学协会杂志上的一项最新研究发现果糖可能会触发大脑的变化，导致暴饮暴食。
因此，限制我们饮食中多余的糖可能是一个好主意。根据美国心脏协会的指南，我们从每日卡路里的总卡路里不超过5％添加了糖。
以下是减少饮食中糖的一些技巧：
- 不要盲目信任“自然”选择。仅仅因为某种东西是天然的，并不意味着它没有加糖。蜂蜜，龙舌兰和枫糖浆就是很好的例子。如果您过度放纵，那么您将获得的果糖比身体需要更多。只有一汤匙蜂蜜含有约17克糖。
- 轻松使用调味品。对于大多数人来说，番茄酱是令人惊讶的糖来源。因为西红柿可以非常酸性，糖用于平衡风味。
- 始终阅读标签。玉米甜味剂，玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，果糖，蔗糖和葡萄糖都是糖的类型。食品成分以降序列出食品标签，因此，如果高果糖玉米糖浆是第一个成分，则意味着您的食物或饮料中的任何其他成分都多。
健康的叮咬在星期三出现在MyHealthNewsdaily上。 Deborah Herlax Enos是一名认证的营养学家，也是西雅图地区拥有20多年经验的健康教练和减肥专家。在她的博客上阅读更多提示，急着呢
