运动对您的健康很重要，这是减肥的关键部分。专家说，一旦失去体重，每天进行30至60分钟的体育锻炼特别有用。但是，找到这样做的方法并保持动力去做，并不总是那么容易。
您不必立即进行全部体育锻炼，但您应该一次至少进行10分钟的运动。以下是一些锻炼的技巧：
选择您喜欢的运动
有些人开始了一种新的运动疗法，只是在不久之后就停止了，因为这对他们不起作用。西弗吉尼亚州骨病医学中心的农村和社区健康中心的计划主任韦恩·米勒（Wayne Miller）说，发生这种情况时，有助于对锻炼的障碍进行现实的看法。减肥和运动。
人们通常会选择自己不满意的运动 - 例如，他们在健身房感到尴尬或不喜欢参加运动。米勒说，挑选一个对人来说更有趣的活动，例如尊巴舞课或游泳，可能会增加他们会坚持这项运动的机会。
疾病控制和预防中心说，如果您需要特定的技能，您可能会尝试选择一项需要最少设备的活动，例如步行，慢跑或跳绳。
与朋友锻炼
如果您需要动力搬家，那么招募朋友与您锻炼可能会有所帮助。据美国国立卫生研究院称，朋友可以提供鼓励，并可以帮助您坚持锻炼的日常活动。
和社会联系可能会建立锻炼更愉快- 一项2013年的一项研究，全天对100多人进行了简短的调查，发现那些在给定的时刻与配偶，朋友或同事进行体育锻炼的人更快乐，并且与单独进行体育锻炼的人更加享受体育活动。
在工作中移动更多
即使在忙碌的工作日中，您也可能会找到时间在工作中进行一些锻炼。您可能会考虑在咖啡休息期间步行10分钟，或者在集思广益会议期间与同事一起走来走去，而不是坐在会议桌上。
美国心脏协会说，如果您不需要查看重要文件，您也可以在商务电话中四处走动。您上下班的通勤是另一个锻炼的机会 - 如果您乘坐公共交通工具，比平时更早停下来，走上额外的距离，或者沿着楼梯而不是电梯到办公室。
在家中移动更多
还有很多机会可以在家中进行更多锻炼。根据南卡罗来纳大学的体育活动跟踪指南，在30分钟内，用手动割草机在30分钟内用手动割草机燃烧约235卡路里的割草机，在30分钟内燃烧大约235卡路里的卡路里，烧伤大约140卡路里的热量，这列出了在许多不同类型的物理活动中燃烧的卡路里。 [我燃烧多少卡路里？ （信息图）]
您还可以考虑购买锻炼设备，以便在进行否则会久坐的活动时进行锻炼，例如看电视。 AHA指出，设备可能很昂贵，但这是一次性的费用，可以由整个家庭使用。
本文是现场科学特别报告的一部分减肥科学。
Folllow Rachael Rettner@rachaelrettner。跟随现场科学@livescience，，，，Facebook和Google+。原始文章现场科学。
