许多体育饮料在其标签上吹捧着一长串的维生素和电解质，这将使您在锻炼过程中帮助您保持游戏的顶端。但是这些饮料真的比普通的旧水更好吗？
佛罗里达州奥兰多健康（Orlando Health）的注册营养师劳伦·波普克（Lauren Popeck）说，总的来说，水最适合在您锻炼时给您的身体补充水分。但是，如果您要锻炼一个多小时，您可能会考虑运动饮料Popeck说，尤其是如果您流汗了很多，因为电解质因汗水而丢失。
Popeck告诉Live Science：“在漫长的出汗之后，他们可能需要运动饮料来帮助他们补充[电解质]。” [13个在夏季高温中保持水分的技巧这是给出的
包括钠和钾在内的电解质会影响体内的水量以及肌肉的功能。 Popeck说，如果电解质的水平太低，可能会导致肌肉痉挛和头痛。
如果您决定喝一杯运动饮料，则应选择列出标签上钠和钾的一种，以及ASF碳水化合物Popeck说，这为肌肉提供了他们需要继续运动所需的燃料。她说，经过一个小时的锻炼，您需要大约20盎司的液体才能保持水分。
但是，不要觉得您必须依靠运动饮料进行长期锻炼。钠和钾Popeck说，在许多食物中也很常见，因此锻炼后均衡的一餐也可以帮助补充电解质和其他营养素。特别是，牛奶提供了钾，碳水化合物和蛋白质的良好混合物，以帮助人们从运动中恢复波普克说。她说，香蕉和苹果酱也是电解质和碳水化合物的良好来源。
Popeck说，重要的是要考虑体育饮料经常有很多糖，因此喝酒可能会使体重减轻更困难。因此，为了帮助减肥而进行锻炼的人可能需要选择水或减少卡路里的运动饮料。
Popeck说，除了长期锻炼外，不建议进行运动饮料进行定期保湿。她说：“健康饮食中没有含糖的饮料中没有地方。这只会增加额外的卡路里，并可能有助于体重增加。”
不参加长期运动的人每天建议的液体量为女性9杯（2升），男性为13杯（3升）。
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